Слабејте додека спиете - премногу добро за да бидете вистинити; Флоранутрис

Кога размислувате за слабеење, дали веднаш помислувате на часови кардио тренинг? Или да не јадете нешто што сакате да јадете?

Дали слабеењето е поврзано со напор и фрустрација за вас?

Тогаш имаме добри вести за вас. Можеби дури ви треба и спротивното, имено поголема релаксација и одмор.

Може да биде многу едноставно

Замислете ако можете да потонете во вашата перница навечер, да заспиете брзо, да спиете удобно цела ноќ и да се будите во форма и да се одморите наутро. И патем, дури и ќе изгубевте тежина!

Дали оваа приказна звучи како бајка? Но, тоа е научно докажано!

Доволно и мирно спиење е од суштинско значење за вашето тело доколку сакате да изгубите тежина. Во продолжение, ќе објасниме зошто е тоа така.

Друга мала забелешка: Не се осврнуваме на концептот на диета „тенок додека спиеме“, кој се базира на „комбинирање на храна со инсулин“. Јаглехидратите се забранети навечер; но појадокот треба да биде многу богат со јаглехидрати, но малку протеини.

Овој концепт на диета, како и сите диети, претставува многу тешкотии. На пример, крути упатства што можеби не одговараат на вашите индивидуални преференции.

Покрај тоа, според сегашниот статус, не постои научно докажана причина за одвојување на јаглехидрати и протеини во рамките на оброците. Ова дури може да доведе до потешкотии при внесот на протеини, бидејќи дополнителниот ефект на биолошката вредност не доаѓа во игра.

Поради оваа причина, меѓу другото, германското друштво за исхрана (ДГЕ) апелира на претпазливост против слабеење со диетата „тенок додека спиете“.

Стресните хормони дебелеат

Неколку студии сугерираат дека луѓето кои спијат малку, имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина од оние кои спијат доволно.

Не е ни чудо: премалку сон го расипува хормоналниот баланс на вашето тело. И, вашата хормонална рамнотежа влијае на слабеењето.

Особено овде голема улога има стресот хормон кортизол. Кортизолот е антагонист на хормонот за спиење мелатонин. Ако не спиете доволно долго или доволно длабоко, нивото на мелатонин нема да се зголеми доволно. Ова остава премногу кортизол во вашето тело.

Последици од зголемено ниво на кортизол

Кортизолот е одговорен за зголеменото складирање на маснотии во стомакот. Пред сè, тоа доведува до развој на особено штетни, висцерални маснотии на стомакот околу вашите органи.

Оваа хормонска активна маст може да има многу негативни последици:

Отпорност на инсулин и дијабетес тип 2
Кардиоваскуларни заболувања
хронично воспаление

Кога станува збор за губење на тежината, кортизолот е еден од најголемите непријатели. Со цел да изгубите тежина, дефинитивно треба да бидете сигурни дека спиете доволно и генерално да го намалите стресот во секојдневниот живот.

Спиј подобро

Ако имате проблем да заспиете, ја препорачуваме нашата Флора ноќ. Покрај смирувачките растителни екстракти од валеријана, мелиса и хме, тој содржи и мелатонин, кој го скратува времето на спиење. Flora-Night исто така содржи магнезиум за смирување на вашите мускули и нерви, како и невротрансмитери кои влијаат на амортизирање на автономниот нервен систем. Flora-Night е чисто хербално помагало за спиење без ризик од зависност.

Недостаток на сон ве прави гладни

Дали знаете и вие? Ако не сте спиеле доволно во текот на ноќта, поминете го целиот нареден ден во близина на фрижидерот. Се чувствува како секој час вашето тело да посака нешто да јаде, особено закуски со шеќер.

Овој механизам е всушност паметен потег на вашето тело. Бидејќи не е доволно регенериран, тој не може да обезбеди доволно енергија самостојно и има потреба од надвор. Тој лачи повеќе од хормонот за глад грелин за да сигнализира дека му треба повеќе храна. Чоколадото и гумени мечки му обезбедуваат на вашето тело брза енергија во форма на гликоза.

Сепак, постојаното грицкање секако не е добро за слабеење.

Исто така, откриено е дека хормонот грелин го забавува вашиот метаболизам. Вашето тело согорува помалку калории и согорувањето на маснотиите ќе се затвори.

Cелби навечер и навечер

Можеби сте од оние луѓе кои чувствуваат желба не само следниот ден, туку и доцна навечер или навечер.

Ако работите доцна во ноќта за важна донација, најверојатно ќе посегнете по калорична храна што ќе ви помогне да останете будни. Механизмот на вашето тело е ист како и во претходниот пример: Се обидува да добие на располагање повеќе енергија.

Зошто е незгодно да се јаде навечер?

Јадењето надвор навечер спречува да изгубите тежина. Од една страна, затоа што го надминувате дневниот баланс на калории.

Од друга страна, затоа што со постојано јадење не му давате на вашето тело - особено варењето - доволно одмор.

Хормонот инсулин игра клучна улога тука. Нивото на инсулин опаѓа преку ноќ ако направите доволно долги паузи со храна. Од друга страна, ако остане превисоко, не само што ги зголемува вашите желби, туку и ризикот од дијабетес тип 2.

Премалку спиење = премалку вежбање

Премалку сон природно значи дека ќе бидете уморни следниот ден.

Покрај желбите, овој умор носи и други проблеми со кои ви е тешко да ослабете.

Колку сте поуморни, толку сте поактивни. Ако се снајдете на половина сон, веројатноста е занемарлива да одите по скалите наместо со ескалаторот на железничката станица.

После работа, толку сте уморни што сè што сакате да направите е да одите дома во софата. Првично сакавте да одите во теретана, но тој потфат стана далеку далеку.

Потрошувачката на калории се намалува

Заморот го намалува вашето секојдневно вежбање и вашата мотивација за вежбање. Ова го намалува метаболизмот на вашата изведба, т.е. бројот на калории што ги согорувате над основната метаболичка стапка.

Ако потоа продолжите да ги јадете вообичаените количини (или уште повеќе затоа што сте уморни), брзо ќе наидете на вишок калории. На долг рок, ова доведува до зголемување на телесната тежина.

Вашето тело се обновува додека спиете

Познатиот сон за убавици не е мит. Безброј процеси на регенерација се случуваат во вашето тело за време на спиењето.

Вашите клетки на кожата имаат корист од обновување на клетките, меѓу другото, така што доволно спиење може да предизвика свежа кожа без брчки.

Зголемете го метаболизмот со доволно спиење

Вашиот метаболизам исто така се обновува за време на спиењето. Една студија покажа дека спиењето во нормализиран метаболизам на маснотиите, додека лишувањето од сон доведе до зголемено складирање на маснотии.

Во ова е вклучена и хормоналната рамнотежа опишана погоре, која се балансира навечер.

Како што веќе знаете, препорачуваме обука за силата, покрај секојдневно вежбање и обука со интервал (HIIT) за губење на тежината. И тука спиењето игра одлучувачка улога, бидејќи вашите мускули не растат за време на тренингот, туку во фазите на регенерација потоа. За да постигнете убаво обликувано тело со тренинг со тегови, важно е и да спиете доволно.

Колку време треба да спиете за да изгубите тежина?

Нема генерален одговор на прашањето за точната должина на спиењето. Повеќето препораки се од 7 до 8 часа во текот на ноќта.

Тоа главно зависи од тоа што ви е пријатно.

Најдобар начин да го дознаете вашето индивидуално, оптимално времетраење на спиењето е на одмор кога не мора да поставувате будилник. Ако сте многу уморни од претходните денови, вашето тело може да го стигне спиењето и ќе спиете 10 или 11 часа без будилник. По неколку дена, вашето тело потоа ќе се смири на вредноста што е соодветна за вас.
Ако можете да спиете добро навечер и да се будите опуштено наутро, го пронајдовте вистинскиот број часови за вас.
Потоа обидете се да го задржите овој број на часови дури и по одморот. Дури и ако сте зафатени и се чини дека постојат добри причини зошто не можете да спиете доволно, направете го вашиот сон висок приоритет.

Се надеваме дека во оваа статија успеавме да ви покажеме дека спиењето е важен фактор не само за вашето општо здравје, туку и на патот до вашата посакувана тежина.

Со доволно одмор навечер, претпоставената бајка за слабеење додека спиете наскоро ќе стане реалност за вас.