Водич за витамин Б3 Препознајте и третирајте го недостатокот

Ажурирано на 15.03.19

Ниацин е одговорен за многу метаболички активности на организмот. Недостаток на витамин Б3 е прилично редок. Некои клинички слики или одредени услови за живот сè уште бараат поголем внес, што обично може да се обезбеди преку диета и не бара додавање.

Овој водич дава информации за следниве теми:

Појава и функција во телото

Ниацин, порано познат како витамин Б3 или Фактор за спречување на пелагра ("ПП-фактор"), спаѓа во групата на витамини Б растворливи во вода и вклучува супстанции никотинска киселина, азид на никотинска киселина и пиензински нуклеотидни коензими. За разлика од другите витамини, човечкото тело може да произведе самиот витамин Б3 од аминокиселината триптофан со помош на витамин Б6. Во цревата, никотинамидот се претвора во никотинска киселина, која потоа влегува во крвта и се транспортира до црниот дроб.

Снабдувањето со ниацин преку храна е потребно и покрај самосинтезата

Ниацинот се наоѓа насекаде во организмот каде има висока метаболичка активност, т.е. т.е. во мускулите, имунолошкиот систем или во срцето. Сепак, количината на само-произведен ниацин не е доволна, така што витаминот исто така мора да се снабдува преку храна.

Витаминот Б3 поддржува многу важни функции во телото, вклучително:

Снабдување со енергија на телото
Регенерација на мускулите, кожата, ДНК и нервниот систем
Метаболизам на протеини
општ процес на закрепнување
Формулар за формирање супстанции во мозокот; Расположение
варење
Срцева активност
Испуштање на токсини и загадувачи

Причини за недостаток на витамин Б3

Следниве причини може да се земат предвид за недостаток на витамин Б3:

Симптоми

Недостаток на витамин Б3 ретко се случува, но се манифестира на следниов начин:

главоболка
замор
вртоглавица
Гадење и повраќање
Нервоза, раздразливост
Варење
Сува уста и чувство на печење во устата

Дневна препорака за внес на витамин Б3

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги дава следниве водички вредности за еквиваленти на ниацин мг * на ден:

бебе

0 до под 4 месеци: 2 mg
4 до помалку од 12 месеци: 5 mg

Деца до 7 години

Од 1 до под 4 години: 8 мг
4 до помалку од 7 години: 9 мг

Деца/адолесценти, жени

7 до помалку од 10 години: 10 mg
10 до под 13 години: 11 мг
13 до помалку од 15 години: 13 мг
Од 15 до под 19 години: 13 мг

Возрасни, женски

19 до 25 години: 13 мг
25 до 51 година: 12 мг
51 до 65 години: 11 мг
65 години и постари: 11 мг

Деца/адолесценти, машки

7 до под 10 години: 11 мг
10 до помалку од 13 години: 13 мг
13 до помалку од 15 години: 15 мг
Од 15 до под 19 години: 17 мг

Возрасен, маж

19 до 25 години: 16 мг
25 до под 65 години: 15 мг
65 години и постари: 14 мг

Бременост и доење

Бремени жени: 2 триместар 14mg и 3 триместар: 16mg
Доење: 16 мг

* 1 mg еквивалент на ниацин = 1 mg ниацин = 60 mg триптофан

Дневното барање за ниацин зависи од количината на потрошен триптофан. Телото може да добие еден милиграм ниацин од 60 мг триптофан; ова одговара на еквивалент на ниацин.

Можни ризични групи

Некои групи на луѓе треба да обрнат особено внимание на адекватен внес на витамин Б3:

Бремени жени и доилки

Кај жените, потребата за ниацин се зголемува во вториот триместар и повторно во третиот триместар од бременоста. Бидејќи жените кои дојат ги пренесуваат сите хранливи материи и витамини на своето дете преку мајчиното млеко, потребата за витамин Б3 исто така се зголемува за време на доењето.

Луѓе со здравствени проблеми

Луѓе кои присуствуваат

Оштетување на црниот дроб
хронична дијареја (Кронова болест, улцеративен колитис)
Карциноиден синдром (зголемена потрошувачка на триптофан за синтеза на серотонин)
Болест на Хартнуп (нарушена апсорпција на неутрални аминокиселини),

или страдаат од метаболички или хронични заболувања на тенкото црево, исто така може да бидат подложни на недостаток на витамин Б3 поради ограничениот капацитет на апсорпција на организмот.

Неисхранетост или неухранетост

Недостаток на витамин Б3 може да биде резултат на многу неурамнотежена исхрана, строга диета или долг период на пост. Луѓето кои не внесуваат доволно витамини Б2 и Б6 спаѓаат и во ризичната група. Бидејќи ниацинот врзан за протеини (на пр. Кај пченка и просо) прво мора да се распадне и е помалку лесно достапен, популационите групи кои главно јадат оваа храна се исто така изложени на ризик.

Недостаток на ниацин поради употреба на лекови

Некои лекови може да доведат и до недоволно снабдување со витамин Б3, на пр. Б.:

Туберкулостатка (изонијазид)
Аналгетици/антиинфламаторни лекови
Психотропни лекови
Анти-епилептични лекови
Имуносупресиви
Цитостатици

Алкохоличари

Погодените често не се во можност да ја соберат својата исхрана на избалансиран начин и затоа се изложени на ризик да страдаат од недостаток на витамини и други хранливи материи. Зголемената потрошувачка на алкохол исто така може да доведе до оштетување на црниот дроб и, како резултат, исто така, до недостаток на ниацин.

Диета во случај на недостаток на витамин Б3

Следната храна е погодна да ги задоволи вашите дневни потреби за ниацин:

Растителна храна храна богата со ниацин

Различни видови овошје и зеленчук, но исто така и јаткасти плодови и пулсови содржат витамин Б3 (информации на 100гр на храна):

Овошен зеленчук

Праска 3,3 мг
Датум, исушен 1,9 мг
Елдербер 1,5 мг
Банани 0,65 мг

Лисици 6,5 мг
Печурка од порцини 4,9 мг
Кале 2,1 мг
Праз 0,5 мг
Марула од јагнешко 0,4 мг

ореви

Кикирики 15,3 мг
Ореви од бор 4,5 мг
Бадем, сладок 4,2 мг
Кашу ореви 2мг

мешунки

Грашок 2,8 мг
Соја 2,5 мг
Леќа 2,2 мг
Бел грав 2,1 мг

Foodsивотинска храна богата со ниацин

Различни видови месо, колбаси и риба, како и млечни производи можат - редовно интегрирани во менито - да ги исполнуваат условите за витамин Б3 (информации на 100 гр на храна):

Месо/колбас

Пилешки црн дроб 11,6mg
Говедско месо 7,5 мг
Јагнешко месо 5,8 мг
Телешко 6,3 мг
Шунка 0,21 мг

Риба

Туна 8,5 мг
Скуша 7,7 мг
Халибут 5,9 мг
Полак 4,0 мг
Херинг 3,8 мг

Млечни производи

Камембер 1,2 мг
Кварк 0,2 мг
Полномасно млеко 0,1мг

Предлози за диети за покривање на дневните потреби за витамин Б3

Следната графика покажува како можете да ги задоволите нормалните дневни потреби за витамин Б3 кај здраво возрасно лице:

Супстанции кои ја инхибираат апсорпцијата на витамин Б3

Следниве супстанции можат да ја инхибираат апсорпцијата на витамин Б3:

Одредени лекови го повлекуваат ниацинот од телото или ја зголемуваат потребата за витамин, на пр. Б. Антиепилептици и психотропни лекови.
Пченката и просото содржат ниацин врзан за протеини, што е многу помалку лесно достапно.

Супстанции кои промовираат апсорпција на витамин Б3

Следните супстанции ја промовираат апсорпцијата на витамин Б3:

Триптофанот е познат и како „провитамин“: со помош на витамин Б6 му овозможува на организмот да произведува Б3, поради што е важно соодветно снабдување со аминокиселина.
Апсорпцијата на ниацин исто така може да се подобри со доволно снабдување со други витамини и минерали (Б2, Б6, бакар, железо, магнезиум), кои промовираат претворање на триптофан во ниацин.

Секундарни болести предизвикани од недостаток на витамин Б3

Изразен недостаток може да резултира со заболување на кожата пелагра, што се манифестира во таканаречените 3-Д симптоми:

Дерматитис; Промени на кожата
Дијареа; Дијареа, гастроинтестинални поплаки
Деменција; невролошки абнормалности како што се депресија, конфузија или халуцинации

Лекување на недостаток на витамин Б3

Во многу случаи, недостаток на витамин Б3 може да се компензира преку диета. Бидејќи дефицит на витамин Б често се поврзува со недостаток на други витамини во оваа група, не се препорачува администрација на чист препарат за ниацин наместо комплекс. Доколку се сомневате во недостаток на ниацин, секогаш се препорачува да се консултирате со лекар со цел да ги идентификувате другите недостатоци и да ја одредите соодветната доза и дозирна форма за дополнување.

Можни несакани ефекти и интеракции на додатоци на ниацин

Истовремена мала доза на ниацин заедно со триптофан за компензација на симптомите на недостаток не е препорачлива, бидејќи ниацинот го активира ензимот TDO - ова е одговорно за распаѓањето на триптофанот во црниот дроб. Така, третманот на недостаток на витамин Б3 треба да заврши пред терапијата со триптофан.

Предозирање

Земањето додатоци на ниацин во високи дози може да доведе до вишок. Ризикот од предозирање со ниацин е исклучително мал, но не и невозможен. Особено со високи дози на никотинска киселина, може да се појават здравствени проблеми, особено т.н. симптоми на црвенило:

Црвенило (лице, врат и раце)
Чувство на топло
Коприва и силно чешање

Зголемени дози до неколку грама никотинска киселина може да доведат исто така

Гадење и повраќање
намалена толеранција на глукоза
Jaолтица до
Оштетување на црниот дроб

BfR предупредува на предозирање со препарати на никотинска киселина

Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) не ги класифицира препаратите за никотинска киселина со препораки за потрошувачка до неколку грама на ден како небезбедни; Никотинската киселина во разни лекови за третман на разни метаболички нарушувања под медицински надзор е исклучена. 1

Групи изложени на ризик од предозирање

Луѓето кои имаат абнормални вредности на црниот дроб или имаат заболување на црниот дроб, дијабетес, гихт, срцеви аритмии, цревни заболувања, мигрена или алкохолизам може да бидат поподложни на последиците од прекумерна доза на никотинска киселина.

Намерно предозирање за медицински третман

Високи дози на ниацин во форма на никотинска киселина, сепак, се користат во фармацевтски производи, бидејќи супстанцијата - за разлика од никотинамидот - има ефект на намалување на холестеролот. Никотинамид, од друга страна, се користи во случаи на чист недостаток на витамин Б3.

Според австралиската клиничка студија, амидот на никотинска киселина, никотинамид, исто така може да заштити од не-меланомски поврзани тумори на кожата предизвикани од УВ зрачење. 2

Спречете недостаток на витамин Б3

Никотинската киселина главно се наоѓа во растителна храна, додека амидот на никотинска киселина главно се внесува преку храна од животинско потекло. Растворливиот во вода витамин Б3 се пренесува во водата кога се вари, така што може да има смисла да се продолжи со употреба на зовриена вода ако има тенденција за недостаток. Изразен недостаток на ниацин, сепак, обично се јавува само во случај на претходни здравствени проблеми или преку еднострана или неухранетост што е ниско со ниацин или се состои главно од нетретирани производи од пченка или просо.

Тина Решке, хонорарен уредник и предавач, одлучи во 2010 година од етички и здравствени причини да оди веган. Меѓу другото, таа работи во светскиот вегански магазин, во интернет магазинот Herbaversum и во организацијата за заштита на животните PETA Deutschland e.V и напиша разни совети за веганска исхрана за vegpool.de.

отече

1 http://www.bfr.bund.de/cm/343/die-einnahme-von-nicotinsaeure-in-ueberhoehter-dosierung-kann-die-gesundheit-schaedigen.pdf
2 http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506197

Коментирајте ја објавата

Написи за појавување

Спармедо
За Спармедо
Најчесто поставувани прашања
Контакт
отпечаток
приватност
Услови на употреба
Притиснете

Преглед
области за апликација
Директориум на производителот
Производи А-З
советник
Активни состојки
Групи за поддршка
Аптеки по пошта
Здравствено списание

За аптеки и дилери
Учество и регистрација
Пријавување на продавачот

Посетете го Спармедо на

член на

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Ударна цена и sterвездичка (*): Заштедите се однесуваат на препорачаната малопродажна цена на производителот или продажбата според регулативата за цената на лекот. Исклучени грешки. Брендовите и имињата на производите се трговски марки или регистрирани трговски марки на нивните сопственици. Сите цени вклучувајќи го и применливиот законски данок на додадена вредност.

Спармедо НЕ е аптека, туку споредба на цените на аптеките.