Слабејте дури и со интензивен тренинг
Можете ли ефикасно да изгубите тежина со интензивен тренинг? Доста спортисти би одговориле на ова прашање со „не“, сметајќи го тренингот за слабеење подолго време како продолжено и умерено вежбање по интензитет. Американски научници од Северна Каролина неодамна го истражуваа често цитираниот феномен на „ефектот на изгореници“ во новата студија и дојдоа до спротивниот заклучок.
Кој е всушност „ефектот на изгореници“?
Таканаречениот „ефект на изгореници“ наведува дека телото троши енергија не само за време, туку и после тренинг. Користените извори на енергија треба да се надополнат и да се спроведат процеси за поправка на мускулите. За ова, телото мора да работи дури и по стресот. Накратко, може да се каже: колку е поинтензивно оптоварувањето на обуката, толку е поголем ефектот на изгореници.
Една третина дополнителна потрошувачка на калории
Кај десет мажи на возраст од 22 до 33 години, метаболичките процеси со и без стрес биле испитани со употреба на гасови за дишење, што исто така овозможило да се утврди потрошувачката на калории. За време на 45-минутната сесија за вежбање на велосипед за вежбање, испитаниците потрошиле просечно 519 калории. Во споредба со согорувањето на енергијата за време на еден ден одмор, потрошувачката на калории сепак беше зголемена вкупно 14 часа по обуката. Во овој период, учесниците на тестот трошеле во просек 190 калории, што е повеќе од една третина од реалниот тренинг со велосипеди.
Што велат резултатите од тестот?
Резултатите од истражувањето сугерираат дека програма за интензивно вежбање е исто така погодна за губење на тежината. Поради зголемениот интензитет, потрошувачката на калории не само што е поголема за време на обуката, туку и после тоа, што ги подобрува предусловите за слабеење.
Поддржете го ефектот на изгореници со правилна диета
Ако тренирате првенствено со цел да изгубите тежина, особено е важно да не консумирате јаглени хидрати со краток ланец (лимонади, чисти овошни сокови, колачи, итн.) После тренинг. Пред сè, протеините и незаситените масни киселини главно треба да се консумираат два часа подоцна. Ова исто така го принудува телото да ги искористува масните наслаги како извори на енергија и да не паѓа на брзо достапните јаглехидрати од храната.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.