Слабејте две килограми на ден Тоа е вистината за 24-часовната диета - Исхрана - ФОКУС
„Револуционерен: Ден кој менува сè“. Ова е ветувањето што го рекламира 24-часовната диета. Тука, спремните спортисти треба да можат да изгубат два килограми за помалку од 24 часа. Што е тоа за диетата за несреќи? Инго Фробазе од Спортскиот универзитет Келн објаснува.
Општо, диетите за несреќи и екстремното ограничување на храната во комбинација со многу вежбање брзо доведуваат до наводен успех на вагата. Но, како што е познато одамна, телото првенствено губи вода и јо-јо ефектот е неизбежен и килограмите брзо се враќаат на колковите.
Пронаоѓачите на 24-часовната диета, проф. Мајкл Хам и дипломатскиот екотрофолог Ахим Сем, ветуваат дека може да се согорат до 500 грама маснотии со режимот на слабеење. Но, како работи?
Со 24-часовната диета, внесот на калории е сериозно ограничен, а исто така е завршена и строга спортска програма. На жените им е дозволено да добиваат само 800 kcal, мажите 1000 kcal. Според пронаоѓачите, на телото му е потребна токму оваа количина за да не ги користи мускулите за производство на енергија, туку да се осврне на масните наслаги. Се јаде исклучително ниско во јаглени хидрати и многу протеини, што би требало да спречува појава на болка во глад и да го зајакне метаболизмот.
Физичката подготвеност е основен услов
24-часовната диета започнува со сесија за вежбање вечер пред вистинскиот ден на диета (значи повеќе од диета од 36/48 часа). Бидејќи резервите на јаглени хидрати во организмот треба да бидат празни, така што организмот согорува што повеќе маснотии. Во зависност од нивото на подготвеност, треба да направите интервален тренинг (на пр. Трчање или пливање) со цел да бидете навистина исцрпени потоа.
Бидејќи целта тука е да се достигне границата на перформансите, важно е луѓето кои ја следат 24-часовната диета да бидат физички подготвени. Покрај тоа, не треба да јадете ништо два часа пред вежбање. Вечерта има само храна богата со протеини и нема јаглехидрати. На вистинскиот ден на диета, постои втора сесија за вежбање со најмалку еден час возење велосипед и гореспоменатиот ограничен внес на калории.
Е-велосипеди за секој тип: најдобри педелерки
Може да се постигне 500 грама губење на маснотии
Заклучок: Оние кои се држат до 24-часовната диета дефинитивно можат да изгубат 1-2 килограми, од кои повеќето се вода. Може да се постигне загуба до 500 грама маснотии, но организмот веќе мора да биде добро обучен, почетниците веројатно ќе изгубат помалку масна маса на почетокот. Покрај тоа, спортската програма е многу тешка, бидејќи тренирате два дена по ред.
Затоа, почетниците треба да бидат сигурни дека ги следите вашите чувства. Ова значи дека вежбате само онолку колку што всушност можете да се справите. Метаболизмот не треба трајно да се нарушува во текот на денот на „гладување“, така што не треба да се појавува јо-јо ефект. Сепак, за да може да се каже дека со апсолутна сигурност, потребни се дополнителни истраги. Затоа, оваа диета е особено погодна за обучени спортисти кои можат подобро да ги проценат нивните перформанси и граници. Но, генерално, промената во исхраната секогаш треба да биде насочена наместо на диети, кои обично постигнуваат само краткорочен „успех“.
Наши Водич за PDF ви покажува како ефикасно да тренирате, како да не ја изгубите мотивацијата и како да го поставите вашиот личен план за обука.