Слабејте ефикасно и здраво со диета со зони
Најдобар начин да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин како што е Тони Гарн е диетата со зони.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали се чувствуваме среќни и добро расположени? Или сме гладни и го сфаќаме нивото на стрес како особено високо? Хормоните го контролираат нашето расположение и имаат неверојатно влијание врз нашата благосостојба.
Но, што да правиме кога нашата хормонална рамнотежа не е во рамнотежа? Наводно, зоната исхрана помага тука.
Овој концепт на исхрана се смета за здрава исхрана и го разви американскиот биохемичар Бери Сирс уште во 90-тите години. Оттогаш, од година во година се објавуваат нови книги со рецепти за зонската диета. Значи, крајно време е да ја разгледаме подетално диетата ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што е зона диета?
Бери Сирс препорачува Зона со диети да го балансира нивото на инсулин со тоа што не троши премногу јаглени хидрати. Тој го опишува оптималниот кога макроелементите се во сооднос од 40-30-30.
Ова значи дека е најдобро да се консумираат 40 проценти јаглени хидрати, 30 проценти протеини и 30 проценти (здрави) масти со секој оброк. Со цел да се одржи константната хормонална рамнотежа, тој советува да се јадат главните оброци со разлика од 4,5 часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи зоната диета за да изгубите тежина?
Како и повеќето нутриционисти, Бери Сирс прави разлика помеѓу здрави и нездрави јаглехидрати. Шеќерот е секако табу, како и тестенините, оризот и белиот леб.
Мала количина на варијанта на цели зрна (40 проценти правило), од друга страна, е дозволена бидејќи тоа само предизвикува бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вкупно, зоната диета дозволува пет оброци: три главни јадења и две закуски. Бројот на калории е исто така ограничен и се пресметува индивидуално - за повеќето жени тоа е максимум 1700 калории на ден.
Калориите секако треба да бидат рамномерно распоредени во текот на денот, така што нема дупки за глад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сирс исто така препорачува вежбање секојдневно за да го одржува метаболизмот и редовно да ги согорувате сите јаглехидрати. На овој начин, телото ги користи резервите на маснотии - и губиме тежина ефикасно и долгорочно.
Ова се придобивките од зоната диета
Диетата со зони е умерена форма на диета со малку јаглени хидрати, ви помага да изгубите тежина на долг рок и дефинитивно се препорачува доколку се спроведува на балансиран начин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што треба да разгледам? Тоа се лошите страни
Истото важи и тука: нема да работи без планирање. Оброците треба внимателно да се земат предвид претходно и да се пресметаат макроелементите за да може да се почитува правилото 40-30-30.
Сепак, по некое време, ќе имате рамнотежа и ќе знаете која храна сочинува јадење според диетата Зона.