Слабејте ефикасно со формулата 80-20. Вака работи тренингот на согорувачот на маснотии
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа зима не даваме шанса на маснотии во колкот и стомакот. Затоа што: Со таканаречената формула 80-20 за време на тренингот, согоруваме уште повеќе калории и со тоа полесно слабееме. Спортскиот научник др. Даниел Холцингер сега откри во интервју за германски Космополитен.
Формула 80-20: Како тоа ќе ви помогне да изгубите тежина (според експертот)
Според Холцингер, совршениот тренинг за губење на тежината се состои од 20 проценти HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) и 80 проценти кардио тренинг. Зошто? Прво, во единицата HIIT, во која интервалите со висок интензитет се менуваат со активни паузи, метаболизмот оди и се зголемува внесувањето на кислород. Ова обезбедува зголемена потрошувачка на калории - со штици, скокачки дигалки, склекови и сквотови можете да го забрзате пулсот и метаболизмот. Потоа следува кардио единица, позната и како „обука за зона на удобност“. Овде се особено ефикасни вртењето и обуката со мрена. Тука телото повторно се спушта за едно ниво и пулсот паѓа. Како и да е, ефектот на горење од тренингот HIIT сè уште е висок, градењето на мускулите се промовира со ослободуваните хормони за раст. И особено важно: согорувањето на мастите исто така се зголемува повторно во кардио единицата.
Ова е она на што треба да обрнете внимание за време на тренингот со согорувач на маснотии
Пред тренинг, важно е доволно да се загреете и да го истегнете вашето тело. Целното загревање обезбедува оптимизација на мускулните и органските процеси за единицата за обука. Ова е од суштинско значење за тренинзи во зима и студ, бидејќи мускулите со добра циркулација се пофлексибилни и мускулно-скелетниот систем може да дејствува поефикасно.
Вака треба да јадете за да изгубите тежина оптимално со формулата 80-20 (според експертот)
Во принцип, д-р. Даниел Холцингер се воздржува од употреба на алкохол, лимонади, млеко, сокови и смути. Готови производи како замрзната пица не треба да се консумираат пред или после тренинг. Тука, маснотиите и шеќерот се носители на чист вкус и го зголемуваат нивото на инсулин набргу, што предизвикува последователни желби за храна. Добри се: свеж зеленчук, производи од цели зрна, како и посно месо и риба.
Со формулата 80-20, можете да го направите тренингот поефикасен и, според Холцингер, полесно да ослабете. На крајот на краиштата, успехот во слабеењето останува комбинација на редовно вежбање, правилна диета и добар сон. Затоа, само тестирајте се за да видите со кој сооднос на обука се чувствувате најудобно.