Слабејте ефикасно со суперсет тренинг ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Обука за суперсет На овој начин согорувате многу повеќе маснотии со суперсет
Понекогаш едноставно мора да биде брзо. Не сакате (или не можете) да поминувате часови на тренинг, но сепак гледате резултати. Тогаш има само една работа: вие самите треба да бидете најстрог шеф.
Затоа што ако сакате наскоро да доживеете подобрувања и покрај малку време во теретана, имате само една сигурна опција: супер реченици! Но, прво нешто: Суперсет тренингот носи одлични резултати, но исто така е и супер испотен. Значи: Воз како шеф!
Дефиниција: Што е обука за суперсет?
Со овој метод на обука, комплетот секогаш се состои од две различни вежби кои се прават една по друга без пауза. На крајот од првата вежба, веднаш следи втората.
- План за обука на 8 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
- Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што носи суперсет тренингот?
Која е поентата едноставно да се изостават паузите? Многу, бидејќи суперсетите имаат 3 одлучувачки предности:
1. Супер стапка за согорување на маснотии
Најгустата фунта: „Големата предност на супер сетовите е посилниот стимул за метаболизмот во мускулите“, вели Волфганг Унсалд, главен тренер на ИПСИ Штутгарт и автор на книгата „Деин најдобро обука“.
На обичен јазик: Поради недостаток на време на пауза, согорувањето на мастите започнува. Супер сетите ви дозволуваат да правите повеќе вежби од вообичаено во одредена временска рамка. Затоа што: „Колку е поголем волуменот на обука, толку повеќе согорувате маснотии“, објаснува експертот.
2. Суперсет тренинг заштедува време
Вежбањето со тегови обично е релативно многу време, поради многуте паузи. Бидејќи ви треба само половина од паузата со методот суперсет, можете да ја завршите сесијата во салата пред работа или за време на паузата за ручек. Згора на тоа, добивате убаво дефинирани мускули затоа што вежбите што следат еден по друг обично тренираат различни мускулни влакна.
3. Суперсетите ги туркаат вашите мускули до крај
Супер-сетите се многу добри во користењето на одредена мускулна група во целост. Ако се одлучите за синергетски тренинг, т.е. комбинирање на 2 вежби по сет за иста мускулна група, овие можат да ве одведат до вашите граници. Алтернативно, можете да комбинирате вежби за мускулните противници (антагонисти) во една реченица и со тоа да предизвикате повеќе мускулни групи на една тренинг сесија.
Што треба да внимавам на обуката за суперсет?
Обуката станува поинтензивна со суперсет, што е особено интересно за напредните ученици. Ако сте ги совладале сите вежби, можете целосно да се концентрирате на интензитетот на обуката и да вежбате правилно. Секогаш е неверојатно колку сила може да се појави очигледно исцрпениот мускул сè уште кога ќе го замолите да се движи поинаку.
Како и да е, уште помалку искусни спортисти во силата можат да имаат корист од суперсет единиците: getе добиете подобро чувство на тело и ќе научите со кои мускули работат, а кои едни против други.
Сепак, треба да започнете со мала тежина и да ги правите вежбите полека за да избегнете повреди. Вашето тело сè уште не е во состојба да се справи со екстремните оптоварувања на оваа обука - и со зголемениот замор се влошува способноста за координација, што го отежнува правилното изведување на вежбите. Затоа пристапете на овој интензивен тренинг многу внимателно.
Кои се добри тренинзи за суперсет тренинг?
Дали сте подготвени повторно да го направите вашиот фитнес чекор напред? Потоа, тука имаме 3 суперсет примери за вежбање, секој со различен фокус. (Забелешка: „максимум.“ Секогаш значи што повеќе повторувања или што е можно подолго.)
1. Пример тренингот за антагонистички суперсет
Со антагонистички метод, секогаш вчитате 2 противници по сет со различни вежби.
| Повторувања |
| 8-12 секој |
| 8-12/макс. |
| 8-12 секој |
| 8-12 секој |
| секој макс. |
2. Примерок тренинг за тренинг на кола
Со методот на кругови, на различни делови од телото се работи еден по друг.
| Повторувања |
| 8-12 секој |
| 8-12 секој |
| 8-12/макс. |
| 8-12/макс. |
| 8-12/макс. |
3. Пример тренинг за синергистички суперсет тренинг
Со овој метод, истата мускулна група се тренира со 2 различни вежби во директно сукцесија.
| Повторувања |
| макс./8-12 |
| 8-12 секој |
| 8-12/макс. |
| 8-12 секој |
| макс./8-12 |
Суперсет тренингот е одличен сет за вашата кондиција! Комбинирате 2 вежби и ги изведувате без пауза. Овој принцип на двоспратни го прави вашиот тренинг за сила поинтензивен и во исто време пократок.