Слабеење по бременоста - можна мисија (не); YИВ
Бременоста и постпарталниот период не се болест, но бидејќи оставаат трага на женското тело, мајките се грижат за тоа како изгледаат и особено за вишокот килограми стекнати. Добрата вест е дека можете да се вратите во форма до бременоста, па дури и да ја подобрите физичката состојба ако имате малку попуст и подготвени сте да јадете правилно и да вклучите спорт во секојдневниот живот. Дури и ако доите, можно е да направите посебна диета, која во никој случај нема да му наштети на бебето.
Се смета дека не постои идеална диета за секој што сака завидна фигура. Особено за периодот кога станавте мајка, ви предлагаме да се откажете од идејата да си тестирате секаков вид ограничувачки диети и да се одлучите за избалансирано мени, во комбинација со редовно спортско време.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја креирате вашата индивидуална диета според вашиот дневен распоред и времето кога се грижите за вашето дете.
Не ги присилувајте работите во првите неколку недели по бременоста.
Овој период е еден од најстресните. Детето се прилагодува на новите услови, се навикнувате на новиот член на семејството, најверојатно имате многу бели ноќи и заморот е редослед на денот. Дополнителен напор може да ве стреси уште потешко, затоа помирете го лесно. Вратете ја силата, набудувајте во кое време бебето спие, бара храна, е активно, како реагира на храната што ја јадете, во случај да доите.
Тоа е исто така период во кој вашето тело се опоравува по бременоста. Соодветно, ви требаат овластувања за да можете потоа да започнете да работите на вашата фигура. И не заборавајте на гинеколошкиот преглед, по што лекарот може да ви овозможи физички напор или ќе ви препорача засега да избегнувате одредени вежби.
Оптимална диета за мајка:
Протеинот е многу важен во исхраната на доилка, особено ако таа сака да изгуби тежина. Значи, ќе ја зголемите потрошувачката на производи со висока содржина на протеини за околу 20%. Кои се овие? Безмасно млеко, јајца, сирење, спанаќ, леќа, цвекло, посно месо, риба како лосос, туна, скуша, сардини со висока содржина на Омега 3.
Хидратацијата е клучна во секоја диета што ви помага да изгубите тежина, особено ако доите. Доволната потрошувачка на вода, најмалку 2 литри на ден, е корисна не само со цел да се намали телесната тежина, туку и да се врати кожата, која изгуби дел од својата еластичност во текот на 9-те месеци од бременоста. Препорачливо е да избегнувате газирана вода или засладувачи, а доколку не можете да пиете многу вода, додадете малку сок од лимон за да го промените неговиот вкус.
Спортот
Откако ќе станете мајка, се чини прилично тешко, понекогаш дури и невозможно, да се посветите време на спортот. Но, ако сте решени да изгледате добро и да бидете здрави, енергични и помалку стресни, најдобро решение е да пронајдете мал дел од денот што ќе можете да го посветите само на себе и да вежбате. Напуштањето од куќата и комуникацијата во теретана, плус вежбање под водство на тренерот ќе го покажат нивниот ефект побрзо отколку што можете да очекувате. Важно е времето посветено на физичката активност да биде најмалку еден час, три пати неделно, а за почетниците, специјалистот во теретана може да ве насочи да ги изберете вистинските вежби за жени кои неодамна родиле и/или дојат.
Исто така, вежбајте кога излегувате со бебето, не стојте мирно во близина на блокот, одлучете се за долга прошетка. Ова ќе биде од корист за двајцата, а спортската класа повеќе нема да изгледа исцрпувачки.
Да потсетиме, реално е, па дури и прилично едноставно да ја повратите фигурата по раѓањето, доколку имате волја и сфатите дека урамнотежената исхрана, комбинирана со вежбање и вежбање може значително да го подобри физичкиот изглед и вашето внатрешно здравје и самодоверба.