Слабејте ги мастите успешно, факти и лажни тези дел 1
Автор: dolgachov de.123rf.com
За многу луѓе, темата за слабеење е постојан придружник. Секогаш се обидуваат нови диети, што може да донесе краткорочен успех, но тогаш дилемата за зголемување на телесната тежина започнува одново.Всушност, со во голема мера здраво тело, не е тешко успешно и трајно да се изгубат мастите. Важно е само да знаете како работи телото, да ги знаете правилата и потоа да ја имате потребната дисциплина за да ги направите потребните промени во секојдневниот живот. На крајот на краиштата, дисциплината е неопходна само додека однесувањето не стане навика. Значи, ниту тоа не треба да остане постојан „проблем“.
Грешка број 1 во губење на маснотии
а) Телото реагира на „постот“ на таков начин што најпрво се заштедуваат вредните резерви на енергија (маснотии) и претпочита да добива енергија од брзо достапните резерви, имено Продавници за гликоген и од Мускулен протеин. Исцрпувањето на резервите на гликоген резултира со излачување на многу вода, што првично дава впечаток на брзо губење на тежината. За жал, тоа не е дебело! За информации: 500 грама гликоген се врзуваат за 2 литри вода!
б) Последицата е, од друга страна, намалување на мускулната маса, што е поврзано со тоа пониска базална стапка на метаболизам доведува до помала потрошувачка на енергија, не само кога „не правите ништо“, туку и кога ја користите.
в) Телото го затвора метаболизмот, ги снабдува само виталните органи и се обидува да искористи што е можно помалку енергија. Сфатете дека од перцепција на телото станува збор за преживување. Тој не знае дека само сакате да изгубите неколку килограми маснотии, а потоа да имате доволно да јадете повторно, но тој ја гледа ситуацијата како глад, во кој може да умре ако трае премногу долго. Значи, тој вклучува мерки што помагаат да се помине овој глад што е можно подолго, т.е да се користи што е можно помалку енергија.
Заклучок за таквата „диета“ е: првенствено изгубена вода, изгубена мускулна маса, а со тоа и помала тежина, но помала базална стапка на метаболизам. Ако повторно се апсорбира повеќе енергија, станува збор за Jоџо ефект, Има непосредно ново зголемување на маснотиите бидејќи телото троши помалку енергија во целина, сака да ги надополни изгубените залихи и во исто време смета дека треба да собере уште повеќе залихи како претпазливост за следниот глад.
Еве повеќе информации за уште еден важен фактор зошто повеќето диети не работат.
Добрата вест е, можете да го направите тоа поинаку! И тоа не е тешко!
Продолжете полека и спречете го телото да ја разбие мускулната маса
Ако ги следите овие две важни правила, горенаведениот несакан механизам нема да се појави, и со малку трпеливост и постојаност успешно и трајно ќе ги намалите маснотиите:
-
континуирано трошете малку помалку енергија (калории) во текот на подолг планиран период наместо во голема мера да ја намалите количината на калории за краток временски период!
На овој начин, треба да се случи бавно, но континуирано „преструктуирање“ на телесната маса: маснотиите се распаѓаат, се гради мускулна маса и започнува позитивен циклус: Бидејќи поголемата мускулна маса ви дава дополнителна предност што ова ја зголемува основната метаболичка стапка, а со тоа и троши повеќе енергија, г. Х. Согорувајте калории уште побрзо без да мора да се напрегате! Забележете дека додека градите мускулна маса, вашата тежина тешко ќе се намали на почетокот. Најдобро е да користите анализа на телесни масти за да го проверите успехот, така што ќе остане потребната мотивација.
Дел 2 е за некои погрешни тези и нивна корекција на темата губење на маснотии и согорување на маснотии.
Како успешно да изгубите маснотии - факти и лажни тези Дел 2