Слабејте ги најпопуларните митови
Тешко дека има друга тема што има толку многу митови и полувистини како темата за слабеење. Скоро секој ден сме соочени со нови чудесни диети, тајни трикови за слабеење и лажни ветувања. Но, што навистина има таму? Во оваа статија ги избравме најупорните митови за слабеење и објаснивме зошто митот сепак е само мит.
За да изгубите тежина мора да одите на диета
Сега има безброј диети и диетални методи и редовно се додаваат нови. Само поради оваа причина, многумина мислат дека мора да држите диета за да изгубите тежина. Но, тоа е само мит! Повеќето ќе слушнале за таканаречениот јо-јо ефект. И не без причина. Докажува дека диетите се крајно неефикасен метод на губење на тежината на долг рок. Тоа е затоа што диетите се скоро секогаш дизајнирани да траат само во ограничено време. Па може да биде дека килограмите паѓаат малку додека држите диета. Проблемот е сепак дека овие изгубени килограми скоро секогаш се враќаат побрзо отколку што би сакале после диетата. Значи, дефинитивно постојат разумни начини за успешно и трајно слабеење отколку диетата.
Секој што сака да изгуби тежина треба само да се занимава со спорт
Само спортувајте малку и можете да јадете што и колку сакате? Тоа би било убаво! За жал, и тоа е само мит. Точно е: Вежбањето може да биде важна компонента во планот за слабеење. На крајот на краиштата, во зависност од видот на спортот и интензитетот, нашето тело согорува помеѓу 200 и 900 kcal на час. Фактот дека спортот не може да биде лек, станува јасно кога ќе земете предвид дека 1 литар сок од портокал има околу 450 kcal. Тоа значи: Ако пиете 1 литар сок од портокал секој ден, треба да џогирате околу 30 - 40 минути на ден, во зависност од вашето темпо на трчање, за да ја потрошите енергијата апсорбирана преку сокот од портокал. Само спортот тешко може да биде решение.
Проблемните области можат да бидат обучени далеку со специјални вежби (на пр. Стомачни)
Едноставно, обучете го вашиот пивски стомак далеку со 100 стомачни? За жал, овој мит не работи ниту во реалноста. Спротивно на популарното верување, не можете да ги обучувате мастите на вашето тело локално. Полот и гените исто така примарно одредуваат каде телото претпочита да ги чува своите резерви на маснотии. Исто така, под знак прашалник е колку килограми ослабувате со 100 стомачни дневно. Во овој напис има повеќе за да се ослободиме од проблематичните области: Насочено слабеење во проблематичните области.
„Не сум премногу дебел, имам само тешки коски!
Оваа реченица сè уште можете да ја чуете од луѓе со прекумерна тежина сега и тогаш. Она со тешки коски одамна е разоткриено како мит. Вистината е: Скелетот сочинува само околу 10 до 15 проценти од личност со нормална тежина. Со телесна тежина од 70 кг, што е вкупно приближно од 7 до 10 кг. Дури и ако точната тежина на коските варира минимално од личност до личност, оваа разлика е прилично незначителна за вкупната тежина. Разликите од 5, 10 кг или дури и повеќе дефинитивно не доаѓаат заедно.
Јаглехидратите дебелеат
Маснотиите дебелеат
Потрошувачката на маснотии исто така не прави дебели и затоа треба да се избегнува секогаш кога е можно. Правилно? Неточно! Маснотијата има толку лоша репутација, понекогаш погрешно. Ова се должи на фактот дека 1 g маснотии со 9,3 kcal содржи повеќе од двојно повеќе енергија од 1 g јаглени хидрати или протеини (4,1 kcal). Покрај тоа, незаситените масни киселини се сомневаат дека го зголемуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања. Како и да е, треба да се разликува од маснотиите. Од една страна, кога губите тежина на долг рок, секогаш зависи од вкупниот биланс на калории. Од друга страна, маснотиите се исто така од витално значење за луѓето. Одредени масни киселини се неопходни за организмот - не може да ги произведува сам. Значи, сè се сведува на количината и видот на маснотии што ги консумирате. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува максимално внесување од 60 до 80 гр маснотии на ден. Главно, овие треба да бидат растителни масла и масти, бидејќи тие се поздрави за вас.
Лесните производи се врвни
Без прашање во врска со тоа, лесните производи станаа тотално модерни последниве години. Идејата зад лесните верзии на висококалорична храна звучи премногу примамливо. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно ги заменувате калориските бомби во вашата диета со расипани варијанти на светлина и не мора да менувате ништо и сепак да изгубите тежина. Во пракса, сепак, оваа пресметка обично не функционира. Позадина: Често мастите едноставно се заменуваат со дополнителни јаглехидрати во лесни производи, а енергетската содржина на садовите е само маргинално помала, ако воопшто ја има. Ако го додадете добро познатиот психолошки ефект дека лесните производи, поради нивната очигледно здрава слика, ги охрабруваат луѓето да јадат поголеми порции, овие производи на крајот можат да бидат дури и контрапродуктивни за слабеење.
Негативната храна со калории е тајната
Можеби сте чуле за тоа претходно. Зборуваме за злобната храна што телото треба да потроши повеќе енергија за варење отколку што содржи. Со помош на таква храна може да се измами нечие тело и да се манипулира со калорискиот баланс на нечија диета во своја полза. Убава теорија! Проблем: за жал нема храна со „негативни калории“. Дури и ако одредена храна содржи толку малку калории што може да се претпостави дека телото ќе мора да користи повеќе енергија за варење, оваа теорија за жал не работи во пракса. Причината за ова е едноставна. Во информациите за содржината на калории во храната, енергијата потребна за варење е веќе вклучена и одземена. Патем, во просек се потребни од 10 до 20 проценти од вкупната енергија содржана во храната за варење.
Прескокнување оброци е начин да се оди
Само прескокнете појадок и вишокот килограми ќе исчезнат сами по себе. Ако постапувате според ова упатство, не сте си направиле добро на долг рок. Во теорија, изоставувањето оброци може да заштеди калории, но во пракса овој вид диета е далеку од идеален. Оставањето на оброците гарантира дека телото не се снабдува оптимално со енергија. Резултатот може да биде желба, тешкотии во концентрацијата или замор. Истражувањата исто така покажаа дека прескокнувањето оброци има тенденција да доведе до фрлање на други оброци во бродот. За губење на тежината, бројот на оброци е прилично незначителен, бидејќи на крајот се брои балансот на калории. Затоа, направете си услуга и јадете разумно - тоа значи редовно и, пред сè, здраво.
Јадењето навечер дебелее <> <> Губењето тежина е лесно и успева во сонот <> <> Постојат тајни трикови и кратенки на патот до вашата тежина од соништата <> ->
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да оцените!
Просечна оценка 0/5. Број на оценки: 0
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.