Слабејте ги најважните прашања за да останете витки
Дебелината е нездрава и е причина за многу болести. Но, како да се ослободите од тоа? Овде можете да дознаете сè за вашиот метаболизам и глупостите на диетите.
Строгите диети секако не се решение за сите проблеми со фигурата. Напротив: тие предизвикуваат стрес, па дури можат и да дебелеат. Се применува следново: Губењето тежина не е брз број. Но, свесната одлука за поздрав живот. И најдобриот начин да го направите ова е во мир и со мешавина од вежби и урамнотежена исхрана. Ние ви кажуваме што треба да знаете за успешно да изгубите тежина.
Како всушност работи нашиот метаболизам?
Секој го знае терминот - но што точно се мисли кога зборуваме за нашиот метаболизам? Прво на сите: Обезбедува хранливите материи што ги внесуваме да стигнат таму каде што му треба на телото и можат да ги користат. Во исто време, тој пренесува производи за деградација и ги излачува од телото. Во клетките, сите супстанции што произлегуваат од варењето на храната се претвораат во хемиски процеси и со тоа се прават употребливи, со друг збор: Тие се „метаболизираат“. Метаболизмот не работи на ист начин кај секоја личност. Некои можат да јадат и јадат и да не добиваат на тежина - таканаречен ектоморфен метаболички тип. Ендоморфниот метаболички тип, од друга страна, многу брзо гради резерви на маснотии (т.е. loveубовни рачки) и мора постојано да управува со калориите за да не се здебели.
Повеќето луѓе припаѓаат на мешани форми на метаболички типови. Тие не се поштедени од обрнување внимание на нивната исхрана ако сакаат да ја задржат својата тежина. Но, постојат начини да се стимулира метаболизмот. Еден од најсигурните методи е вежбање. Мешавина од вежби за вежбање и спортови за издржливост е особено ефикасна и го зајакнува метаболизмот одржливо, така што тој исто така функционира подобро помеѓу единиците за обука - и со тоа промовира губење на тежината.
Како настана страшниот јо-јо ефект?
Оние кои ги изгладнуваат килограмите од ребрата со радикална диета или пост, ќе постигнат брзи резултати на вагата, но ретко траат. Бидејќи телото ги толкува диетите за несреќи како период на глад и започнува програма за итни случаи - механизам за преживување од исконските времиња. Метаболизмот, т.е. основниот енергетски метаболизам на организмот, се гаси. И тоа со недели или дури со месеци. Кога диетата ќе заврши, повторно јадеме нормално, но потрошувачката на калории е сè уште во режим на заштеда на енергија. Резултат: Автоматски повторно добиваме тежина затоа што трошиме значително повеќе калории отколку што трошиме. И тогаш следната диета се очекува наскоро и следната и. Значи, ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да планирате време. Наместо да гладувате, важно е да јадете здраво и да јадете доволно добри работи. Ако од самиот почеток го интегрирате движењето во вашето секојдневие, градите мускули што согоруваат дополнителна енергија.
Зошто диетите се толку ретки корисни?
Успесите во раните денови на повеќето диети се само лажни успеси - не само заради јо-јо ефектот. Бидејќи на почетокот телото губи само вода. Ако снабдувањето со енергија се одржува на ниско ниво, телото ги разградува протеините и мускулите. Особено ако не се занимавате со никаков спорт. А помалку мускули значат и: помала потрошувачка на енергија. Само кога внесот на калории е трајно намален, телото конечно оди во резервите на маснотии. Но, последиците од постојаниот глад вклучуваат слабост, вртоглавица, проблеми со концентрацијата, главоболки и желби, па дури и напади при јадење. И посакуваниот ефект на диета е повторно во опасност. Затоа, диетата на која треба да се присилите одреден временски период не е ветувачка, туку само суштинска промена во навиките на јадење што можете да ја опстојувате и да ја интегрирате во вашето секојдневие. Ако тогаш се спротивставите на губењето на мускулите со вежбање, вие сте на безбедна страна.
Може ли да разберам дали имам прекумерна тежина?
Да Постојат различни методи за ова, од кои најчест е таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Ова ја поставува тежината во однос на големината на телото. Формулата за ова е: телесна тежина во килограми поделена со квадратот на висината во метри. Ако тоа ви звучи премногу комплицирано, постојат голем број на онлајн понуди каде што внесувате висина и тежина во полињата, а потоа добивате БМИ со само едно притискање на копче. Вредностите помали од 18,5 се сметаат за недоволна тежина, вредностите од 25 или повеќе се со прекумерна тежина и сè над 30 години спаѓа во категоријата дебелина. Сепак, БМИ е само повеќе или помалку груб водич, бидејќи не го зема предвид односот на маснотии и мускули.
Тоа е различно со рационацијата на половината до висината (WHtR), т.е. односот на половината до висината. Ова исто така вклучува дистрибуција на маснотии во телото и на тој начин овозможува да се извлечат заклучоци за здравствените ризици од прекумерна тежина. Стомакот на стомакот, на пример, се смета дека е особено ризичен. Соодветната формула е: обемот на струкот во сантиметри поделен со висината во сантиметри. Соодветните веб-страници исто така помагаат во пресметката тука. Односот на половината и висината не треба да биде поголем од 0,5 за оние под 40 години, не поголем од 0,53 за 40 до 50 години, а за оние над 50 години, вредноста не треба да надминува 0,6.
Колку калории всушност користи моето тело?
Се прави разлика помеѓу основниот и прометот на услугите. Базална стапка на метаболизам е количината на килокалории (kcal) што ги согорувате кога одмарате. Постои и формула за ова: 1 килокалорија пати килограм телесна тежина пати 24 часа е дневна потрошувачка на жени. Кај мажите, вие не се множите со 1, туку со 1,1 килокалорија, бидејќи тие имаат поголема основна потрошувачка како резултат на поголемиот дел од мускулите. Оваа основна потрошувачка во празна состојба се зголемува со активност. Со други зборови, преку сите секојдневни движења како што се качување по скали и одење, но пред се преку специфично вежбање. Колку е поинтензивна активноста, толку подобро, бидејќи таканаречените трошоци за перформанси варираат во зависност од интензитетот и времетраењето на активноста. Со мешавина на вежби и здрава исхрана која не е премногу калорична, успесите во слабеењето се скоро неизбежни. Можете да запомните: ако јадете помалку калории отколку што консумирате во комбинација на основен и метаболизам на перформанси, губите тежина.
Зошто протеинот е важен при слабеењето?
Протеините од јаткасти плодови, живина или млечни производи имаат висок фактор на ситост и на тој начин помагаат ефикасно да се спречат нападите на глад помеѓу оброците или ноќе. Значи, дали протеините со право имаат репутација на сребрен куршум кога станува збор за губење на тежината? Барем е многу корисно со тоа. Бидејќи, исто така, се одвива метаболизмот: нашето тело троши повеќе енергија при распаѓање на протеини отколку при распаѓање на јаглехидрати и масти, на пример. Околу една третина од енергијата апсорбирана преку протеините се согорува повторно веднаш. Протеините исто така помагаат во градењето на мускулите. И не ви требаат само за подобро држење на телото. Мускулите исто така го зголемуваат согорувањето на мастите. Диетата богата со протеини, поврзана со вежбање, генерално се смета за успешна стратегија за слабеење.
Лесните производи помагаат при слабеење?
Наместо не. Иако во рекламирањето се нагласува дека овие намирници содржат помалку маснотии или шеќер - сепак тие се често лажни пакувања. Многу производи со намалени маснотии се многу засладени со шеќер и содржат едвај помалку - а понекогаш дури и повеќе - калории од оригиналот. Затоа, внимателно погледнете ја листата на состојки. За многу лесни производи, исто така, постојат индикации дека шеќерот е заменет со вештачки засладувачи. На почетокот тоа звучи несовесно, но многу вештачки засладувачи поттикнуваат желба за желба. Спротивно на тоа, варијантите со малку маснотии на природни млечни производи се сметаат за непроблематични.
Можете ли да изгубите тежина само преку вежбање?
Вежбањето и спортот се апсолутно мора при слабеење. Од една страна, мускулите се градат преку вежбање. Ова спречува телото да ја разгради мускулната маса со намален внес на енергија. Од друга страна, основната потрошувачка на енергија на организмот се зголемува со зголемувањето на процентот на мускул. Бидејќи мускулите трошат повеќе калории отколку телесните масти, дури и кога се во мирување или дури и за време на спиењето. Но, диетата исто така мора да биде исправна. Бидејќи многумина ја преценуваат потрошувачката на енергија во спортот. Оние кои се наградуваат со добрите или раскошни оброци после тренинг, можат дури и да се здебелат. Особено спортските почетници сè уште не согоруваат толку калории и исто така треба да обрнат внимание на здравата исхрана.