Слабејте ги сите новости

Како работи Сите вести за слабеењето

Јануари 24th: Што да јадете за појадок ако сакате да изгубите тежина

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се прашуваат што да јадат за појадок. Но, одговорот воопшто не е тежок: Студиите покажаа дека е особено важно да се јаде протеини наутро. Не само што ве исполнуваат и нè штитат од појава на глад, туку тие природно го зголемуваат метаболизмот и го поддржуваат градењето на мускулите. Сè е од суштинско значење ако сакате да изгубите тежина.

Затоа, за појадок изберете храна со висока содржина на протеини:

Јајца (варени или изматени или омлет)
Млечни производи како кварк или јогурт
Зрна како што се правопис, овес, просо, киноа или амарант
Риба како пастрмка или лосос
Ореви и јадра како што се бадеми или семки од тиква
Мешунки како наут или црвена леќа

23 јануари: Ослабете со диета со краставици

Краставиците се вкусни и одлични за помагање при слабеење. Како работи? Краставиците ве исполнуваат долго време, но имаат многу малку калории. Ова е огромна придобивка кога станува збор за губење на тежината. Тие исто така содржат многу витамини (како витамини А, Б1 и Ц) и минерали како калиум, калциум и железо. Симптомите на недостаток кои се јавуваат со многу други диети се избегнуваат. Друга голема предност на краставиците: Тие содржат ензим ерепсин, кој помага при разградување на протеините и со тоа го поддржува природниот дигестивен процес.

Краставиците можат да бидат вклучени во менито на различни начини. Тие се идеална закуска помеѓу оброците и можат да ги заменат тешките закуски. Тие се исто така добра замена за калорични прилози како ориз или компири. Ова заштедува многу калории. Или едноставно изедете мал дел краставица пред главниот оброк - го ограничува апетитот и автоматски јадете помалку.

22 јануари: Овој зачин ги топи маснотиите

Дали сакате да изгубите тежина? Потоа пробајте со ким. Во студија на Медицинскиот универзитет во Техеран, научниците откриле дека жените кои јаделе ким во прав двапати на ден, губат три пати повеќе тежина отколку жените кои не јадат - иако и двете групи инаку јаделе иста диета. Обемот на половината и процентот на телесни масти кај испитаниците за ким исто така паднаа нагло.

Се вели дека растителната супстанција фитостероли содржани во ким се одговорни за овој ефект. Ова го стимулира согорувањето на мастите и спречува апсорпција на холестерол во организмот.

21 јануари: телесната тежина брзо со вода за слабеење

Да изгубите неколку килограми брзо и лесно? Нема проблем со хит на диета од САД: Тенок вода. Со чудесниот пијалок - кој се состои од вода, краставица, нане, лимон и ѓумбир - можете брзо да изгубите две до три килограми за три дена, бидејќи мешавината го зголемува согорувањето на маснотиите енормно.

Така функционира:

Два литри вода, парче свеж, рендан ѓумбир (околу два до три сантиметри), средна, излупена краставица тенки исечени, дванаесет лисја нане и лимон со средна големина исечени на тенки парчиња. Состојките се ставаат во карафа или бокал и треба да се одморат во фрижидер неколку часа за да можат да се мешаат и развиваат вкусовите. Водата треба да се пие пред секој оброк (ве молиме само половина поголема од вообичаеното, малку маснотии и калории).

Јануари 17th: Андреа Берг ја открива својата тајна за фитнес

Ако одите на турнеја како пејач и сте скоро секој ден на сцена, треба да бидете фит за да не се исцрпите одеднаш на половина пат. За Андреа Берг не станува збор само за слабеење, туку првенствено за нејзиното здравје и издржливост. Сега пејачката откри на Фејсбук како го прави тоа.

"Нема ништо како добра подготовка за турнеја со многу фитнес под професионално водство, проследено со релаксација и вкусни витамини", пишува Андреа Берг под слика. Очигледно забавувачот тренира со личен тренер за фитнес. Подолу на сликата можете да видите: Портокали, мандарини и лимони се исто така во игра и ја одржуваат здравата пејачка - примерен, примерен!

16 јануари: Губење на тежината - во кое време согорувате најмногу маснотии додека вежбате?

Кога тренингот е најефикасен и разумен, кога може да изгубите најмногу маснотии - наутро пред појадок или после? Во студија спроведена на триесет мажи на универзитетите во Бат и на универзитетот во Бирмингем, откриено е дека вежбањето пред појадок значително ја зголемува фитнесот отколку вежбањето после појадок. Горењето на маснотиите пред оброкот е дури и двојно поголемо!

Причината за ова е ниското ниво на инсулин пред јадење, што значи дека повеќе маснотии од масното ткиво и маснотиите во мускулите се користат како гориво. Сепак, во шестнеделното истражување, ова не резултираше со големи разлики во слабеењето, но со значителни ефекти врз здравјето на учесниците. Субјектите кои вежбале пред појадокот покажале дека можат подобро да реагираат на инсулин, дека нивото на шеќер во крвта останува константно и дека се намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.

Јануари 15th: Овие пијалоци помагаат да изгубите тежина

Постојат пијалоци од кои треба да ги држите рацете подалеку, ако сакате да изгубите тежина. Сепак, голем број на пијалоци исто така можат да помогнат да се ослободат тие килограми. Прочитајте овде што се тие и зошто работат:

Зелен чај: катехини и полифеноли (и антиоксиданти), како и кофеин го зголемуваат метаболизмот. Повеќе до Слабејте со чај >>>
Кафе: Кофеинот го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите и го намалува чувството на глад. Предупредување: само ако кафето се пие без млеко.
Јаболков оцет: Поради хранливите материи што ги содржи, има потиснувач на апетит, спречува проблеми со варењето и го детоксицира организмот. Оцетната киселина исто така ги контролира нивоата на шеќер во крвта. Предупредување: пијте само јаболков оцет разреден со вода! Повеќе за Третман со јаболков оцет >>>

Јануари 14th: Накратко објаснето - чудесната диета на Адел

Пејачката Адел ослабе 45 килограми. Ова наводно работело со таканаречената диета сиртфуд или диета сиртуин. Накратко објаснуваме како работи овој модел на слабеење:

Во диетата со сиртфуд се јаде главно храна што содржи таканаречени сиртуини. Ова се супстанции што ги активираат ензимите во телото кои го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите. Храната од сиртуин вклучува ке k, домати, агруми, боровинки и јаболка.

Диетата со Сирт предизвикува бавно, но одржливо слабеење затоа што мускулното ткиво е задржано при овој вид на слабеење. И, тоа има уште една предност: бидејќи сиртуините ги активираат мускулните матични клетки, а мускулите трошат многу енергија, јо-јо ефектот е специјално спротивставен.

Јануари 13th: Ослабете полесно со генијален трик за кафе

Она што е познато: црно кафе без шеќер и млеко го олеснува губењето тежина, покажува студија на германскиот институт Потсдам-Рехбрике за нутриционистички истражувања. Но, за многумина, кафе-напитокот тогаш има премногу горчлив вкус. Па има еден едноставен трик, да го засладите вашиот омилен пијалок. И сè уште е здраво!

Засилувач на слабеење од диетата за кафе „Бариста“: Колку е ефикасен новиот тренд на слабеење?

Вие само дадете нешто за тоа мелен цимет во нивното кафе. Зачинот ја инхибира горчината на кофеинот и обезбедува пријатен вкус. Исто така, циметот се смета за лек и го содржи следново Состојки кои се важни за вашето здравје и слабеење:

важни минерали како магнезиум, калциум и железо
висока содржина на влакна што Промовирајте варење
Антиоксиданси кои Намалете го стресот

Понатаму регулирани цимет нивото на шеќер во крвта, дури може да ги намали и чудалки во исто време на Горење на маснотии. Накратко: Разновидниот зачин има добар вкус, здрав е и го „засладува“ почетокот на новиот ден на слабеење.

10 јануари: Со овие три правила губите тежина трајно

Студија од Универзитетот Харвард покажува дека губењето тежина не мора да биде комплицирано. Постојат само три правила што треба да ги следите ако сакате да изгубите тежина: Јадете што е можно помалку шеќер, што е можно помалку бел леб и што повеќе зеленчук.

Во студијата спроведена на 609 лица на возраст меѓу 18 и 50 години, од едната група било побарано да јадат диета со малку јаглени хидрати, со многу маснотии, од другата група диета со високи јаглени хидрати и малку маснотии. Во спротивно, учесниците треба да јадат нормално во текот на годината на студијата - количината на калории и времето на оброк не играа никаква улога. Имаше само три правила: треба да јадете што помалку шеќер и бел леб и што повеќе зеленчук.

После една година, учесниците во обете групи изгубија во просек по 5,9 килограми. Научниците заклучија дека ниту диетата со малку јаглени хидрати ниту со малку маснотии, но трите основни правила не беа одлучувачки за слабеењето.

Оваа диета секако треба да се заснова на општо здрав начин на живот со добра храна (на пример, здрави масти и избегнување алкохол) и многу вежбање.

9 јануари: Кои видови чај помагаат да изгубите тежина

Како прво: чајот секако не е лек за чудо. Ако се држите до сите ваши (нездрави) навики на јадење и живеење, нема да изгубите килограми. Сепак, постојат чаеви за кои се докажало дека имаат поддршка на диетата. Овие вклучуваат зелен, ѓумбир и чај од пеперминт.

Зелениот чај содржи и кофеин и супстанцијата епигалокатехин галат - и двата го стимулираат метаболизмот на маснотиите. Студиите исто така покажаа дека полифенолите содржани во зелениот чај го зголемуваат согорувањето на мастите. Сепак, не пијте повеќе од четири чаши на ден и не пијте го навечер заради силно стимулирачкиот ефект.

Исто така, докажано е дека чајот од ѓумбир го стимулира метаболизмот. Друга предност при слабеење: Чајот направен од зачинет клубенот (по можност свежо сварен) го инхибира апетитот и со тоа спречува досадни желби. Истиот ефект може да се постигне со чај од мента. Американски студии покажаа дека испитаниците јаделе помалку со редовно консумирање чај од мента. Причината што ја наведоа научниците е мирисот на пеперминт, кој го стимулира производството на хормони кои за возврат го регулираат чувството на ситост.

Предупредување: Чајот секогаш треба да се пие незасладен!

8 јануари: Што работи подобро против телесните масти - диета или вежбање?

Повторно, луѓето кои сакаат да ја намалат количината на маснотии во своето тело и сакаат да ослабат, се прашуваат што е подобро: јадете помалку, вежбајте повеќе или повеќе сакате комбинација од обете? За да дознаат како подобро да ослабат, холандски научници спроведоа студија со 243 жени. Учесниците беа поделени во три различни групи: контролна група со 48 жени, диета со 97 жени и диета за вежбање со 98 жени.

Студијата траеше вкупно 16 недели, во која жените во диеталната група јадеа со намалени калории, а жените во групата за вежбање направија програма за интензивно вежбање (4 часа/недела) и јадеа помалку - но во помала мера од диеталната група.

По 16 недели, откриено е дека слична количина телесна маст е изгубена и во двете групи, диетална група за 6,1 процент, група за диета за вежбање за 6,9 проценти. Сепак, беше забележливо дека жените кои се занимаваа со спорт го намалија процентот на поткожни маснотии (масно ткиво под кожата) што често се гледа на задникот, бутовите и колковите. И двата методи беа подеднакво ефикасни за интраабдоминална маст (маснотии што ги опкружуваат внатрешните органи).

7 јануари: грејпфрутите ви помагаат да изгубите тежина

Постојат храна што треба да се избегнува ако сакате да изгубите тежина. А, има храна што му помага на телото да изгуби тежина и затоа треба да се јаде по можност. Ова вклучува грејпфрут, како што покажа американско истражување.

Истражувачите од „Универзитетот Вандербилт во Тенеси“ набудувале 85 испитаници откако веќе малку ја намалиле својата тежина. Научниците сакаа да откријат кој стартер позитивно ќе го поддржи понатамошното слабеење. За да го направат ова, тие ги поделија испитаниците во три групи: едната добила половина грејпфрут пред секој главен оброк (три пати на ден), втората група половина чаша сок од грејпфрут и третата половина чаша вода. Учесниците во сите групи продолжија да слабеат и им беше полесно отколку порано.

Сокот од грејпфрут го намалува гладот

Групите грејпфрут, исто така, покажаа подобри вредности на крвта по кратко време од групата вода. Грејпфрутите и сокот од грејпфрут го зголемија нивото на HDL холестерол (HDL = „добар холестерол“) - заштита од кардиоваскуларни болести. Групата сок од грејпфрут исто така рече дека имаат помалку апетит.

Но, бидете внимателни: Потрошувачката на грејпфрут може да има и несакани несакани ефекти кои можат да бидат опасни. >>>

Јануари 6-ти: Зошто треба да јадете кафеав ориз наместо бел

Оние кои претпочитаат да јадат кафеав ориз наместо бел, можат да ја задржат својата тежина, па дури и да ослабат. Ова го покажуваат резултатите од јапонска студија. Бидејќи оние кои редовно јадат бел ориз ризикуваат да добијат повеќе од три килограми годишно. За да се избегне оваа килограм стапица, доволно е да се користи потемна варијанта на ориз.

За оваа цел, јапонски научници испитуваа 437 работници во фабрика од Јапонија. Овие беа поделени во две групи. Едниот јадеше бел ориз, другиот кафеав ориз. Покрај тоа, сите учесници биле од ист пол, возраст и тежина. Ова осигури дека можното зголемување на телесната тежина не може да се припише на овие фактори.

Судијата на „Големиот грб“ на Бетина Шлиефајк-Бурчард ослабе 30 килограми

Кафеав ориз: вака влијае на фигурата

После една година, откриено е дека кај оние кои јаделе многу бел ориз се изложени на зголемен ризик да освојат три или повеќе килограми. Оние кои јаделе кафеав ориз не биле засегнати од зголемувањето на телесната тежина.

Во секој случај, овој метод има смисла. Бидејќи кафеавиот ориз, познат и како ориз од цели зрна, прави да се чувствувате сити подолго од белиот. Причината: првиот содржи повеќе хранливи материи и растителни влакна. Покрај тоа, јаглехидратите што ги содржи се распаѓаат побавно, што значи дека нивото на шеќер во крвта останува константно. Cелбите веќе немаат шанса.