Слабејте и чувствувајте се добро во Келн и околината SchmieDer Trainer
Како можам да ослабам? 5 едноставни совети од обучувачот
Поголемиот дел од моите клиенти сакаат да изгубат тежина. Јас понекогаш го поставувам следното прашање: „Дали сакате само да видите одреден број на вагата или сакате да имате добро чувство кога ќе се погледнете во огледало?“ Се разбира, ова е последното, затоа што никој друг не го гледа бројот на вагата . Но, секој може да види дали имате премногу loveубовни рачки, буфи раце или преголем стомак. Затоа, ги презентирам следниве 5 едноставни совети за тоа како можете успешно да изгубите тежина.
1. Вагите не ја кажуваат целата вистина
Ако конечно сакате да станете витки, не користете само вага. Бидејќи скалите не прават разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса. Ако премногу ја ограничите вашата диета преку погрешна диета, ќе изгубите мускулна маса, а со тоа и тежина на вагата, но на долг рок може да создадете јо-јо ефект и да добиете повеќе телесни масти отколку порано. Во прилог на вагата, користам мерење на преклоп на кожата за да разликувам процент на телесни масти и чиста маса.
Совет: измерете се само еднаш неделно и секогаш во ист ден во иста состојба. На пр. Секоја недела наутро пред појадок. Ако сакате да губите тежина стабилно на долг рок, вашата тежина не треба да паѓа повеќе од 1% од вашата телесна тежина во просек. Тоа значи максимум 700 гр ако имате 70 кг. Ако изгубите помалку од 200 g неделно, веројатно е дека трошите премногу калории. Како жена, сепак, обрнете внимание и на флуктуациите на водата засновани на циклуси.
2. Намалете ја телесната тежина здраво - изградете мускули
Здраво губење на тежината значи одржување или дури и зголемување на вашата мускулна маса, бидејќи таа е метаболички активна, додека процентот на маснотии во вашето тело е намален. Ова е можно само со прилагодена диета и правилен тренинг. Идеално е со тренинг за сила, но од суштинско значење е вежбање и употреба на вашите мускули. Како жена, не мора да се грижите за мажественост и како маж, нема да мутирате во Халк веднаш само затоа што вежбате сила. Вие не играте фудбал како хоби, а потоа случајно станувате национален играч.
Совет: Прогресивната обука за силата гарантира дека согорувате повеќе калории и дека сè е цврсто таму каде што беше нестабилно кога маснотиите ќе исчезнат.
3. Тенок во сон? Да!
Вашиот сон исто така игра огромна улога во слабеењето. Особено ако сакате да изгубите тежина на стомак или да се ослободите од салото на стомакот, кое не само што изгледа неубаво, туку и е во корелација со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Времетраењето и квалитетот на спиењето одредуваат дали недостаток на калории резултира во загуба на дел од повеќе маснотии или посно маса.
Совет: Легнете пред 23 часот и спијте најмалку 8 часа за да ослабете подобро.
4. Јадете само храна што можете добро да ја толерирате
Нивото на воспаление и здравјето на цревата се други фактори кои влијаат на изгледот на вашиот стомак, како и на многу други работи. Подуен стомак, гасови, дамки во кожата, дијареја и сл. Се знаци на нарушено варење.
Совет: Внимавајте на овие симптоми и избегнувајте храна за која мислите дека предизвикуваат проблеми со варењето барем за некое време. Најчести осомничени се житарките и млечните производи. Лебот од кисело квасец е полесен за варење, а замените со млеко направени од мандри или кокос можат да помогнат да се помине во фазата на елиминација. Меѓутоа, ако вашиот проблем продолжи, треба да се консултирате со лекар со дебело црево.
5. Што треба да имам за појадок, ручек и вечера за да ослабам?
Јас одговарам на овие прашања индивидуално за секој клиент, бидејќи не постои униформа програма за слабеење што работи подеднакво добро за сите луѓе. Кај мене не добивате крут план за исхрана, туку флексибилни принципи на исхрана. Со мојот систем тренери SchmieDer, со кој веќе успешно им помогнав на многу клиенти да се ослободат од килограмите маснотии, ќе ја промените диетата чекор по чекор и без да чувствувате глад, ќе имате повеќе енергија, ќе спиете подобро и со тоа успешно ќе изгубите тежина.
Совет: Она што работи многу добро за скоро сите клиенти - а исто така се покажа и во студиите дека доведува до помалку желби и намален внес на калории - е појадок без јаглехидрати (со исклучок на бобинки). На пример, неколку изматени јајца, јогурт од кокос или скијар со бобинки и цимет или парче лосос од стремел со зеленчук и половина авокадо. Ова ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго и да консумирате повеќе протеини и здрави масти, кои се важни за вашиот имунолошки систем, детоксикацијата и здравјето на клетките.
Ако ви треба стручна поддршка и сакате да постигнете поголем напредок, лесно можете да ме контактирате. За да можеме да се запознаеме и да ги разберам вашите проблеми и цели, регистрирајте се тука за бесплатна и необврзувачка почетна консултација:
Патем, ќе ви кажам повеќе за слабеењето и диетата во ова видео: