Слабејте и градете мускули истовремено Како работи!

На истовремено губење на маснотии и градење на мускулите е крајната дестинација за секој почетник. Оние кои се занимаваат со фитнес и тренинг со тежина, често сакаат да изгубат многу маснотии за кратко време и да градат максимални мускули. Ако и вие сакате да ја изберете оваа патека, морам однапред да ве разочарам. Паралелното намалување на маснотиите и градењето на мускулите во основа не е можно. Но, бидете iousубопитни: Во следната статија во второто поглавје ќе најдете две ситуации во кои ќе ви покажам како исклучително е можно истовремено натрупување на мускулите и распаѓање на маснотиите.

1) Разберете ги основите на градење мускули и слабеење
2) Слабејте и покрај тоа што имате вишок калории
3) Изградете мускули и покрај дефицитот на калории: Еве како работи
1. 3.1) Како почетник, градете мускули и изгубете маснотии
2. 3.2) Поделба во фази на градба и прифаќање
3. 3.3) Прво ослабете или изградете мускули?
4) Заклучок: Слабејте и градете мускули истовремено
5) Најчесто поставувани прашања во врска со "Слабеење и градење мускули истовремено"

Разберете ги основите на градење мускули и слабеење

Проблемот со губење тежина и градење мускули истовремено лежи во барањата. Ако сакате да изгубите маснотии и да изградите мускули, мора да му понудите на вашето тело соодветни услови. За градење на мускулите е А. Вишок калории задолжително. Проголтаните калории го надминуваат вашето барање за калории. Кога губење на тежината е а Дефицит на калории задолжително. Проголтаните калории треба да бидат помали од вашите побарувања за калории.

Градење на мускули	анаболен ефект; Вишок калории
Губење на маснотии	катаболен ефект; Дефицит на калории

Логично, не можете да имате вишок калории и дефицит на калории истовремено. Значи, мора да одлучите за моментот - дали сакате да изгубите тежина или да градите мускули?

Слабејте и покрај вишокот калории

Да изгубите тежина и покрај вишокот калории? Во суштина тоа не работи. Ако сакате да изгубите тежина и да ги изгубите тие масни наслаги, недостаток на калории е начинот на кој треба да се оди. Ако изгубите тежина и покрај вишокот калории, здравствените проблеми можат да бидат одлучувачки. Значи, треба да бидете задоволни ако треба да заштедите калории со цел ефикасно да изгубите тежина.

Меѓутоа, за многу спортисти во сила, интересно е обратното прашање: Дали е можно да се изградат мускули и покрај дефицитот на калории?

Градење на мускули и покрај дефицитот на калории: така функционира

На почетокот ви реков дека не е можно градење мускули и истовремено губење на маснотии. Ова е фундаментално точно. Ако сакате ефикасно да градите мускули, треба да консумирате доволно калории. Вишокот калории е основа за успех, така што телото може да ги претвори вишокот калории во мускули. Како и да е две различни ситуации, каде што можете да изградите мускули и да изгубите маснотии - во исто време.

Изградете мускули и изгубете маснотии како почетник

Секој што започнува со тренинг со тегови се смее. Спротивно на тоа, за спортистите со воспоставена сила, градењето мускули и губење на маснотии е вистински предизвик, додека почетниците со дефицит на калории можат да градат мускули. Но, зошто е тоа така? Апсолутните спортски почетници со своите тренинзи поставуваат нови стимули. Мускулите сè уште не го знаат товарот и ќе растат во текот на следните неколку недели - без оглед на тоа дали го надминувате или паѓате на помалку од калориските потреби. Сепак, не секој почетник успева да комбинира градење на мускули и губење на маснотии. Колку е поголем процентот на телесни масти однапред, толку е поголема веројатноста да се успее. Со диета богата со протеини, интензивна обука и доволно закрепнување, вашето тело може да се развие прекрасно. Секој што ќе се врати на долга пауза од спортот, исто така, има големи шанси да изгради мускули и да изгуби маснотии истовремено.

Поделба во фази на градба и прифаќање

За сите други спортисти и напредни играчи има еден Поделба во различни фази на обука има смисла. Прво на сите, избирате вишок калории за да изградите мускули. Потоа вметнувате дефицит на калории во вашата дневна исхрана со цел да ја намалите тежината и да ги одржувате мускулите. Се разбира, ова е можно и на спротивен начин. Можете да дознаете повеќе за ова во третата глава на овој пост.

Има проблем со градење мускули преку вишок калории. Идеално, телото ги користи вишокот калории исклучиво за градење мускули. Во реалниот живот изгледа поинаку. Телото главно акумулира маснотии, додека мускулите претежно играат подредена улога. На пример, мускулите на рацете и нозете растат само бавно, додека масните влошки на стомакот, задникот и колковите се зголемуваат сè повеќе. Секој што ќе одлучи да гради мускули со голем вишок калории, прави т.н. Волуменување. Во зависност од вашите цели, можете да изберете Посно или валкано обемување одлучува.

Посно рефус

Посната маса е градење на мускули што што е можно без маснотии продолжува. Ако изберете посно обеснување, напорот што ќе го потрошите за последователно намалување на маснотиите ќе се намали.

Валкана рефус

Валканото зголемување на големината е исто така насочено кон градење на максимален мускул за кратко време. Сепак, ова работи со голем внес на масти рака под рака. Во вториот чекор, мора повторно да ги разградите овие маснотии. Во споредба со Lean Bulk, побрзо се дебелеете. Движите потешки тегови и имате тенденција да градите посилни мускули.

Намалете ја телесната тежина или прво изградете мускули?

Во исто време, губење на тежината и градење на мускулите се можни само во најретките случаи. Како резултат, треба да дадете приоритет и да одлучите како да продолжите:

прво губење на маснотии, а потоа градење на мускулите
прво градење на мускулите и потоа губење на маснотии

Еден препорачува да се започне со градење мускули, додека други идентификуваат одреден процент на телесни масти како идеална почетна точка за градење на мускули. Мислењата се пара на дузина. Како резултат, многу почетници и спортисти на сила не се сигурни и избираат среден пат. Ова е најзамисливо најлошата одлука. Како што е прикажано на објавата, губењето тежина и градење мускули не функционираат истовремено, освен за почетници. Затоа, треба да изберете една опција и да ја следите доследно. Првичната ситуација, рамковните услови и личните преференции на крајот одлучуваат дали ќе започнете да губите маснотии или да градите мускули. Можете да бидете успешни со кој било метод!

Заклучок: Слабејте и градете мускули истовремено

Да добиете мускули и да изгубите маснотии истовремено се премногу добри за да бидат вистинити. Напредок може да се постигне само во исто време со крвави почетници и новодојденци кои подолго време паузирале. Напредните корисници кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули истовремено што е можно, треба да го поделат својот тренинг во фази на насобирање и слабеење. Тогаш телото од соништата се движи малку по малку на дофат.

Најчесто поставувани прашања во врска со "Слабеење и градење мускули истовремено"

Постојат многу мислења за ова прашање. Важно е да донесете доследна одлука. Или започнете со слабеење или градење мускули - половините не се наградени, така што вашиот напредок стагнира.

Губење на маснотии и градење на мускули во основа не е можно истовремено. Само почетниците можат да ја намалат својата тежина и да градат мускули, бидејќи мускулите сè уште не се запознаени со новите стимули за обука.

Овој запис за прв пат беше создаден на 14 јануари 2019 година и целосно ревидиран и објавен на 22 септември 2020 година.