Слабејте и градете мускули со јаглехидрати возење велосипед
Ниски јаглехидрати, бавни јаглени хидрати, без јаглехидрати и сега јаглехидрати возење велосипед. Секој што се занимава со различни нутриционистички методи брзо ќе открие дека јаглехидратите се всушност секогаш проблем. Ова е токму местото каде што мислењата се разликуваат, бидејќи некои не можат да добијат доволно јаглени хидрати, други ги демонизираат како храна за гоење и или се обидуваат да сторат без нив целосно или ги консумираат само во мали количини, а други прават разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Велосипедизмот со јаглехидрати треба да создаде идеална алтернација помеѓу висок и низок внес на јаглени хидрати и на тој начин не само да ви помогне да изгубите тежина, туку и да ви помогне ефикасно да ги градите мускулите.
Со цел успешно да изгубат тежина, многумина се потпираат на методот на ниски хидрати. Ова значи дека се трошат многу малку јаглехидрати. Јаглехидратите честопати се сметаат за познати како „храна за гоење“ затоа што во основа не се ништо повеќе од градежни блокови на шеќер (гликоза). Кога се внесуваат многу јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува и се ослободува инсулин за обработка на гликозата. Меѓутоа, ако телото има вишок гликоза, тоа за жал се чува во форма на масно ткиво. Меѓутоа, ако се внесат што е можно помалку јаглехидрати, тие не можат да се депонираат насекаде - така што ролаковите сланини немаат шанси.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина и да градите мускули истовремено, нема да го постигнете посакуваниот успех со ниски јаглени хидрати на долг рок, бидејќи јаглехидратите се исто така идеални извори на енергија кои се важни за тренинг. Ако избегнете јаглехидрати на долг рок, вие не само што губите маснотии, туку и мускули. Во одреден момент на телото му недостасуваат потребните резерви на енергија што потоа треба да ги извлече од мускулите. Во велосипедизмот на јаглени хидрати, прецизно координирање на диетата и тренингот треба да го спречи тоа.
ШТО Е ЦИКЛИГАЦИЈА ВО ЈАглехидратите?
Се разбира, тоа не значи дека можете да празнувате во денови со висока содржина на јаглени хидрати, како што сакате, хамбургери, пица и слично, квалитетот на јаглехидратите исто така игра важна улога. Затоа треба да се потпрете на таканаречените јаглени хидрати со долг ланец, кои ве одржуваат сити подолго и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. Овие вклучуваат, на пример, ориз, леб од цели зрна, компири, снегулки од овес, ореви, мешунки, тестенини, житарици или леќа од цели зрна. Сепак, не смее да се заборави да се консумираат доволно протеини и добри масти.
ЗА КОЈ Е ВОЗДИЛЕНСКИ ВЕЛОСИЈА НА ХРАБОЛИ?
Она што звучи толку едноставно, сепак, бара прецизно планирање, мерење и аритметика. Бидејќи почетната точка за успешна употреба на методот велосипедизам со јаглехидрати е индивидуално барање за калории во различни денови - само оние кои знаат колку калории им се потребни на интензивни и лесни денови за обука, како и на денови без обука, можат точно да пресметаат колку јаглехидрати припаѓаат на плочата и на тој начин може да постигне успех. Ако вежбате само сега и тогаш, ако сте почетник или немате искуство со креирање индивидуализирана диета и план за вежбање, веројатно ќе имате потешкотии со велосипедизмот со јаглени хидрати.
И ОВА INTЕ ИНТЕРЕСИ
Нашата статија Тренд на исхрана: Бавни јаглехидрати ги објаснуваат разликите помеѓу добрите и лошите јаглехидрати. Исто така, ќе ве запознаеме со климатската исхрана и ќе ви кажеме која храна обезбедува здрава хормонална рамнотежа.