Слабејте и одржувајте ја тежината цел живот; Институт АлфаВита
Во 90% од сите случаи тежината не може да се одржи. Го слушам тоа многу. Но, не мора да се откажувате поради тоа.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да го направите тоа вешто - со едноставен трик: прескокнување оброк секој ден. Интермитентен пост или интервал на пост е начин на живот што може да помогне во подобрување на метаболизмот и намалување на желбата.
Пред сè, важно е да пронајдете диета што може долгорочно да се интегрира во секојдневниот живот и од која да имате здрава корист од еден до друг ден. Нема смисла привремено да се ограничите со храна/калории - јо-јо ефектот се поставува токму таму!
Всушност е ирелевантно што заштедувате калории со два оброка на ден, секако без закуски и закуски помеѓу нив. Уште поважно, оваа едноставна процедура овозможува закрепнување на дигестивниот тракт и панкреасот; нивото на шеќер во крвта останува постојано ниско и не се ослободува инсулин. Бидејќи инсулинот има анаболен (градежен) ефект, го фаворизира складирањето на маснотии во организмот и го инхибира распаѓањето на маснотиите, не јадењето, а со тоа и откажувањето на стимул на инсулин може да ви помогне да изгубите тежина енормно. Исто така, полесно е да се задржи веќе изгубената тежина.
Интермитентен пост
Во 21 век, луѓето го изгубиле контактот со храната. Храната е секогаш и секаде достапна. Новите цивилизациски болести како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок и срцеви заболувања се ефекти на потрошувачкото општество.
Учење да разликувате апетит од вистински глад.
Прескокнувањето оброк на почетокот не звучи многу спектакуларно, но на многумина им е сосема непознат. Во принцип, станува збор за свесно префрлување помеѓу јадење и нејадење.
Кој оброк е изоставен е индивидуален и зависи од дневната рутина, работата, можноста.
Што се случува во фазата на пост?
Кога јадете, вашето тело е во режим на таложење и складирање. Кога нема храна неколку часа и дигестивниот тракт се испразнува, започнува процесот на катаболизам.
Покрај ограничениот внес на калории (што, според мое мислење, игра подредена улога), наизменичното постење ја менува хормоналната рамнотежа на организмот - тоа е клучно! Пристапот до резервите на маснотии се подобрува со зголемување на чувствителноста на инсулин, односно клетките сега се почувствителни на инсулин. Ниските нивоа на инсулин во крвта се поврзани со подобро согорување на маснотиите. Ова е особено важно ако имате прекумерна тежина.
За време на фазите на одмор, се активира „внатрешниот лекар“ - се рециклира „отпад од клетки“.
Покрај тоа, автофагијата се вклучува за време на наизменичното постење. Што значи тоа? Автофагијата е програма за рециклирање што овозможува оштетените или погрешно преклопените протеини да се распаднат на целото клеточно органели и потоа да се рециклираат. Накратко: ништо не е изгубено, а сепак „лошото“ се отстранува. Клетките се „средуваат“ на овој начин. Тие се обновуваат и се фаворизира процесот на регенерација. Овој процес сега е докажан од истражувачи и студии.
Фази на јадење - што, кога и колку да јадете?
Фазите на јадење треба да се одвиваат редовно и да се полнат со храна што го поддржува здравјето и менталната и физичката подготвеност. Квалитетот на храната тука треба да игра одлучувачка улога. Покрај тоа, диетата треба да биде практична во секојдневниот живот, толерантна и секако дека треба да има и добар вкус! Мора да се гарантира дека сите хранливи материи се испорачуваат во доволни количини (дали е тоа можно дури и со денешната храна?). На Здравје и квалитет на живот стојат во преден план и треба да бидат охрабрени: со свесни високо квалитетни јадења и паузи за јадење.
Конечно, треба да се напомене дека наизменичното постење е начин на слабеење или одржување на телесната тежина. Со три оброка на ден и без закуски, има и важни паузи за јадење. Сигурно не е можно секој да земе такво отсуство за храна. Концепт со три оброци би бил соодветен во таков случај. Конечно, како што споменавме погоре, треба, индивидуално да се продолжи.
Можеме да работиме заедно за да откриеме кој концепт ви одговара.
Некакви прашања? Среќен сум што одговарам на вашите прашања во личен разговор.
Пишете ми е-пошта на [email protected] или јавете ми се: 079 173 10 81.
Звук на здравјето!
Квалификуван терапевт за исхрана, специјалистички совет во ортомолекуларна медицина, квалификуван биолог