Слабејте и одржувајте телесна тежина 7 најдобри совети - ПОСТАПЕН ЗА ЗАБАВА
Да изгубите многу тежина за краток временски период звучи многу - ако не беше јо-јо ефектот. Затоа што гарантира дека килограмите многу брзо ќе паднат на колковите. FIT FOR FUN објаснува што навистина помага при долгорочно слабеење.
Една стара мудрост за диети вели дека релативно брзо можете да изгубите тежина и вистинска тешкотија е да го задржите бројот на вагата откако ќе завршите со диетата.
Во меѓувреме, експертите велат нешто друго: Може да биде лесно да се одржи посакуваната тежина - ако се потпрете на здрави навики наместо на диети за несреќи.
Честопати, само мали промени во вашата сопствена исхрана, рутина за тренинг, па дури и ваш сопствен начин на размислување најдобро се користат за објавување војна на ефектот јо-јо.
Експертите му рекоа на Попсугар седум совети кои можат да помогнат при одржливо слабеење.
1. Реални цели
Ако превземете премногу затоа што сакате многу брзо да гледате резултати, тоа може да ги испита вашите сопствени цели за слабеење и да ја изгреба вашата самодоверба.
„Најчестата грешка што ја гледам е луѓето што се обидуваат да направат премногу неодржливи промени одеднаш. На пример, далеку е од идеално да се држи диета која строго ја ограничува количината на калории, а истовремено започнува програма за вежбање со висок интензитет “, објаснува личниот тренер Тимоти Лајман.
„Резултатите од ваквите концепти за слабеење не се одржливи затоа што не сте ги утврдиле вистинските навики и обрасци на однесување“, продолжува експертот.
2. Паметно грицкање
Многумина кои сакаат да изгубат тежина се обидуваат да не грицкаат помеѓу оброците. Според експертот за исхрана Кристи Брисет, ова не мора да има смисла, бидејќи на телото тогаш му недостасува важно енергетско гориво.
„Јас секогаш им кажувам на моите клиенти дека гладот е непријател на слабеењето“, вели таа. „Важно е никогаш да не бидете премногу гладни, што значи дека треба да јадете нешто на секои три до четири часа“.
Наместо да се забранува целосно да грицкаат, Брисет предлага да барате закуска што содржи не повеќе од 200 калории и да содржи влакна, протеини и маснотии за да можете да се чувствувате задоволни и да ги одржувате желбите.
Добар пример е неколку сурови или печени бадеми.