Слабејте и одржувајте тежина - кафе или чај - телевизор SWR
Секој што залутал и се здебелил на одмор, би сакал повторно да изгуби килограми. Откриваме како работи најефикасно!
По одредена возраст, многу луѓе се загрижени за телесната тежина - некои порано, други подоцна. Handубовните рачки на половината навистина не се совпаѓаат со сликата што ја знаеме од рекламирањето во бикини, стомакот со пиво не одговара на насловната страница на фитнес-магазините на полицата на бензинската пумпа. Диетите ветуваат дека може да го ставите проблемот под контрола. Ние ветуваме и ќе го одржиме!
Еве ги советите на Свен Бах кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите вашата тежина:
- Запишете што јадете 10 дена. Сега прецртајте 20 проценти од списокот - било да е тоа со намалување на бројот/количината или со целосно елиминирање на некои закуски. Јадете според овој план. Килограмите ќе Полека помалку - и тоа е добра работа. Бидејќи: Губењето тежина треба да се случи полека: 250 g - 1 kg неделно (во зависност од почетната тежина) е добра вредност. Инаку, телото оди во режим на глад и се појавува јо-јо ефект.
- Можете исто така да ја намалите количината на калории за 20% со замена на висококалорична храна со храна помалку богата со калории. Пример: Ако нормално јадете 3 колбаси при скара, со неа ќе јадете само една колбас и парче пилешки гради.
- Ако изгубивте тежина и сакате да ја задржите тежината, важи методот 20:10. Јадете 20 дена месечно според намаленото мени (зелени денови) и дозволете си исклучоци на 10 дена месечно (сини денови). Запишете ги зелените и сините денови на календарот или списокот со Excel.
Составивме 3 рецепти за вкусни главни оброци со малку калории од Свен Бах - еден вегетаријанец, еден со месо и еден со риба: