Слабејте и покрај алкохолот Не мора да правите без целосно!

Во повеќето случаи, диета значи да се прави без. Избегнувајте калории од масна брза храна и калорични десерти. Покрај примамливите јадења, коктелите, пивото и виното исто така треба да се прецртаат од списокот за шопинг при слабеење, бидејќи слабеењето може да биде вистински предизвик и покрај алкохолот.

Но, што всушност го прави алкохолот толку опструктивен кога станува збор за согорување на маснотии? Кои видови алкохол имаат најмалку калории и што можете да направите кога очите повторно се поголеми од жедта?

1) Причини зошто алкохолот ја инхибира загубата на маснотии
1. 1.1) хормон на стрес наместо тестостерон
2. 1.2) Алкохолот ги намалува перформансите
3. 1.3) Дефицит на калории тешко е да се исполни
4. 1.4) Ефекти на алкохолот врз психата
2) совети и трикови: ослабете и покрај конзумирањето алкохол
1. 2.1) Планирајте калории и макроа за тој ден
2. 2.2) Пијте количини податливи
3. 2.3) Изберете ги вистинските пијалоци
3) Вистински калориски бомби: коктели
4) Алкохолни пијалоци и нивните калориски вредности
5) Заклучок
6) Најчесто поставувани прашања во врска со "слабеење и покрај алкохолот"

Причини зошто алкохолот ја инхибира слабеењето

Алкохолот е веројатно најпопуларната и социјално најпризната дрога во Германија. Над 96% од возрасните го консумираат, иако проценките на смртни случаи од алкохол во Германија изнесуваат 74 000 луѓе годишно. Овие бројки веќе покажуваат дека алкохолот е исклучително добар штетни за здравјето е Но, особено во исхраната има многу добри причини зошто алкохолот треба целосно да се забрани од диетата.

Стрес хормон наместо тестостерон

За време на согорувањето на мастите тоа е градење на мускули сексуален хормон тестостерон важен дел од ефективната обука. Дури и ако овој хормон помогне да се собере, високото ниво на хормон го фаворизира распаѓањето на маснотиите наместо на мускулната маса. Со високо ниво на тестостерон, исто така, ќе има дефицит на калории Одржувајте мускули додека маснотиите се топат. Кога пиете алкохол, овој хормон е во голема мера деактивиран со блокирање на физичките процеси.

Покрај тоа, постои уште еден хормонален процес во телото, кој исто така сериозно влијае на перформансите и функцијата на губење на маснотии. Зборуваме за тоа Стрес хормон кортизол. Ова е одговорно за блокирање на хормонот лептин брзо чувство на глад започнува. Поради оваа причина, гладот често се зголемува додека пие алкохол, иако веќе е основана основа.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Алкохолот ги намалува перформансите

Седите во паб со пријателите, само пиете пиво „едно или друго“ и по неколку часа забележувате како се чувствувате значително ги влошуваат физичките процеси. Реакциите стануваат побавни, видот станува послаб и чувството за рамнотежа веќе не се дава целосно по одредена количина алкохол.

Различни студии исто така покажаа дека ефикасноста на професионалните спортисти значително се намали под дејство на алкохол за време на тренингот. Не само што максималната јачина беше помала, туку и кривата на издржливост и перформанси беа значително под вредноста на тестот во празна состојба.

Причината за овие слабости е тоа Енергетска прераспределба при пиење. Бидејќи алкохолот му обезбедува на организмот многу енергија во форма на ацетат, тој може да се концентрира помалку на разградување на јаглени хидрати и масти. Црниот дроб е скоро исклучиво окупиран со разградување на алкохолот.

Дефицит на калории тешко е да се исполни

Секој што сака да изгуби маснотии нема да има потреба од тоа на долг рок Дефицит на калории се наоколу Особено е корисно да се пресметаат точните калории на секој оброк на почетокот за да се достигне потребното барање за губење на тежината на крајот на денот. Секој што некогаш се занимавал со оваа тема веројатно честопати се прашувал која наводно здрава храна има висока густина на калории.

Алкохолот е со 7 kcal на грам, колку пијалоци, вистинска калориска бомба. Нутриционистичките композиции на сите алкохолни пијалоци исто така не се корисни во исхраната. Вредни јаглени хидрати, масти или камоли протеини не можат да се најдат во алкохолот, па затоа на телото му е многу тешко да го разгради или преработи. Две чаши мохито или две големи шишиња пиво, на пример, се толку калорични како и појадок диетален богат со хранливи материи со над 400 килокалории. Губењето тежина и покрај алкохолот е јасно тешко ако сакате да сочувате калории.

Ефекти на алкохолот врз психата

На ментална сила е една од најважните точки кога станува збор за губење на тежината и редовно вежбање. Се покажа дека алкохолот има моќни ефекти врз нашата психа. Без разлика дали е тоа Агресија, безволност или на пр. Тага е различна за секоја личност и исто така зависи од количината на алкохолни пијалоци.

Додека првата чаша вино честопати доведува до релаксација и зголемување на расположението, ова чувство на елазија се намалува со зголемувањето на нивото на алкохол и промената на расположението.

Алкохолот може да биде и одржлив физичка и психолошка зависност да водат. Withoutивот без алкохол е тешко возможен, така што слабеењето се отежнува со долгорочни хормонални промени и диетата со алкохол станува голем предизвик.

Совети и трикови: Слабејте и покрај конзумирањето алкохол

Ако сепак сакате секојпат да се почестите со пиво или две или да бидете поканети на забава каде што многу луѓе повторно се истураат, не мора веднаш да се откажете кога станува збор за губење на маснотии. Тука е важно да не се изгуби контролата над количината и видот на алкохол. Значи, загубата на маснотии може да продолжи и покрај пивото и виното.

Планирајте калории и макроа за тој ден

Ако веќе знаете однапред дека ќе бидете поканети на забава навечер, треба да се подготвите за тоа; Однапред, грубо може да пресметате колку калории ќе внесете со алкохол навечер. На пример, ако пресметате со 3 шишиња пиво и коктел, вкупниот број на калории е добар 700 kcal, што треба да се одземе од условот.

Со цел да се создаде доволна основа, треба претежно од многу во текот на денот храна со висока содржина на протеини храна. Правилната диета со многу зеленчук и посно месо е идеална за да заштедите неколку калории, а сепак да јадете доволно пред да пиете алкохол.

Пијте количини податливи

Количината го прави отровот - буквално. Секако скоро сите претепале преку сериозноста и знаат дека прекумерната потрошувачка на алкохол веќе не е забавна во одреден момент. Ако полека се чувствувате пијани, крајно време е да направите пауза од пиењето или, во најдобриот случај, целосно да запрете.

Забелешка: Дури и ако 100 мл џин има вкупно 263 килокалории и 100 мл пиво има само 43 калории, ќе пиете значително помалку од џин. Значи, не треба да обрнувате внимание само на бројот на калории, туку и на тоа со количина што всушност е потрошена офсет.

Избор на вистински пијалоци

Некои пијалоци се навистина тешки, додека други може да се уживаат со дополнителна чаша без да се надмине ограничувањето на калориите. Подолу наведовме кои пијалоци се овие и кои коктели е подобро да се избегнуваат.

Општо се препорачува, што е можно помалку компоненти да се меша во пијалок. Сируп, безалкохолни пијалоци, различни видови алкохол и дополнителен дел од шеќер природно имаат значително повеќе калории отколку, на пример, долг пијалок кој се состои од шут и друг пијалок. Мешањето секогаш треба да се прави за време на диетата пијалоци без шеќер, нискокалорични се фаќа. Дури и ако нула безалкохолни пијалоци имаат и негативни здравствени аспекти на долг рок, тие можат да бидат вистински заштеда на калории за една вечер.

Исто така, треба да обрнете внимание на тоа помеѓу доволно вода да пие. Телото се исуши од консумација на алкохол, па затоа е во искушение да се пие повеќе. Покрај тоа, водата гарантира дека алкохолот се отстранува побрзо од телото и се чувствувате подобро следниот ден.

билтенImContent

Вистински калориски бомби: коктели

Повеќето коктели се вистински калориски бомби поради нивните елаборат рецепти со сокови, безалкохолни пијалоци, овошје и шеќер. Исклучоци како Крвавата Мери и Слабиот бич го потврдуваат правилото со околу 120 kcal на пијалок, но сепак се покажува дека колку повеќе слатки компоненти се мешаат во коктел, толку повеќе калории е.

Предниот тркач меѓу калориските бомби е пина коладата. Многу крем, кокосово млеко и сокови го прават летниот коктел со скоро 400 kcal на пијалок многу нездрав, мрсен и калоричен.

Исто така, кога станува збор за губење на маснотии, подобро е да се тргнете од мартини (225 kcal), Long Island Icetea (265 kcal), caipirinha и базен (282 kcal). Иако популарниот каип се состои само од 3-4 состојки, содржината на шеќер е толку голема што пијалокот има вкупно 279 калории.

Алкохолни пијалоци и нивните калориски вредности

Како што веќе беше наведено, алкохолите со висок доказ имаат значително повеќе калории на 100 ml отколку на пример, пиво, вино или пенливо вино.Сепак, бидејќи количините значително се разликуваат, табелата подолу не покажува само kcal/100 g, туку и бројот на калории што се трошат нормално на Пијалок наведен.

алкохолен пијалок	100 мл	1 порција
пиво	43 kcal	142 kcal (0,33 l)
бело вино	82 kcal	164 kcal (0,2 l)
црвено вино	85 kcal	170 kcal (0,2 l)
Вотка	231 ккал	92 kcal (4 cl)
рум	231 ккал	92 kcal (4cl)
џин	263 kcal	105 kcal (4cl)

Заклучок

Чаша алкохол е тешко дека ќе спречи долгорочно губење на маснотии. Важно е - како и по секое мало провалување - да продолжите без ограничувања и да не дозволувате пролизгувања да ве вознемируваат. Да тренираме директно следниот ден Исто така, ви овозможува побрзо да разградувате алкохол и да „испотите од вашето тело“. Вака избегнувате ниска мотивација, прекумерно јадење и маратони на Нетфликс.

Ако однапред ја планирате потрошувачката на алкохол, испланирајте го во пресметаниот дефицит на калории и не пиете прекумерни количини, можете да продолжите да согорувате маснотии и покрај алкохолот и без целосна апстиненција.

Најчесто поставувани прашања во врска со „слабеење и покрај алкохолот“

Со околу 80 kcal/100 ml, црвеното вино има релативно малку калории. Секоја сега и тогаш една чаша навечер треба да се вклопи во вашиот дефицит на калории, но вие не морате без тоа.

За жал, тоа е мит. Особено докажаниот алкохол е пречка за варење и метаболизам.

Потењето и вежбањето го зголемуваат циркулацијата и метаболизмот, што побрзо го распаѓа алкохолот и ве тера да се вклопите повторно. Како и да е, проверете дали не го преоптоварувате вашето тело по цела ноќ на забави.

Нашите мали мозоци имаат потреба - секако, во зависност од количината на алкохол - до 10 часа за целосно обновување на движењето и говорот.

Најмалку еден час по тренингот, треба да го наполните вашето тело само со вода и енергија. Но, дури и после тоа, алкохолот може значително да ја ограничи синтезата на протеини кои го прават вашиот тренинг ефикасен и обезбедува енергија.