Слабејте и покрај и со кафе Без оглед дали работи и што стои зад тоа - Среќно кафе
Диетите обично не се забавни и одат заедно со лишувањето. Уште полошо: Многу шарки примамуваат луѓе со наводни чудотворни таблети кои би требало да го ограничуваат апетитот - и се исто така опасни. Треба да биде полесно! Зарем не би било убаво ако можете да изгубите тежина со омилениот пијалок? Или барем да не добиете тежина од тоа? Ние разговараме тука со цел да истражиме дали ова може да работи.
1. Популарни производи за слабеење: диети, кафе и цигара?
Во рамките на Храна, што би требало да ве направат витки, се некои класици: стар добар интегрален леб, на пример, мешунки и ореви. Заедничко е на сите што содржат добри јаглехидрати и ве одржуваат сити подолго време. Ананасот е исто така вистинско диетално чудо од оружје, бидејќи го лишува телото од повеќе калории отколку што троши. Општо земено, овошјето и зеленчукот не треба да недостасуваат во урамнотежена и здрава исхрана, бидејќи тие продолжуваат со одржување на рамнотежата на витамини и минерали.
Покрај новиот план на исхрана, можете да се обидете и да изгубите тежина во секојдневниот живот преку воспоставени навики (или дури и раскинување со нив). Германците ги сакаат своите кафе да, првенствено како избор на кофеин. Некои, исто така, ги перцепираат типичните горчливи материи во кафето, понекогаш повеќе, понекогаш помалку, во зависност од печењето, видот и личните склоности. Во овој контекст, може да се направи споредба со горчливи екстракти од билки, како што се оние што можат да се купат како тинктури во аптеките: Тие ветуваат дека ќе го одржат потрошувачот тенок бидејќи наводно го стимулираат метаболизмот и варењето. Следејќи ја оваа логика: дали може да изгубите тежина со кафе? Тоа е прашањето. Takeе разгледаме подетално што е вистина за идејата заедно со студиската ситуација.
Пушењето е исто така навика или порок што барем се чувствува како да ве одржува витки. Популарната „лесна“ закуска за ручек Кафе и цигара но во одреден момент следи сознанието дека минималната цена за витката фигура е предвремено остарена кожа. Точно, затоа што пушењето е крајно нездраво! Покрај добро познатите опасности како што се пушачи во белите дробови и копродукции, потрошувачката на никотин доведува и до целулит, брчки и сиво замаглување на кожата. Привремен заклучок: Долгорочен успех можете да постигнете само во диети со здрав став кон исхраната и вежбањето. Но, треба да ја разгледаме подетално теоријата дека може да изгубите тежина со кафе.
2. Ослабете со кафе: Кафето може да поддржува диети?
Кафето понекогаш е експресно дозволено во современите диети и хранливите концепти - од различни причини. Неодамна, дури се појави во списанија за фитнес и спорт, како што е „Fit for Fun“: британски и бразилски студии беа прегледани таму и врз основа на нив беа сумирани до кој степен кофеинот во кафето може да ја зголеми мускулната сила и концентрацијата. Логично е дека самиот спорт, како трчање или фитнес тренинг, го стимулира метаболизмот благодарение на големото движење и со тоа започнува губење на тежината. Но уживање во кафето? Гледаме преглед на она што истражувањата велат за „слабеење со кафе“.
Самото кафе е малку калорично
Кафето е еден од оние пијалоци кои се многу малку калорични. Не е ни чудо: Зрната кафе доаѓаат од црешата од кафе, се сушат и се печат без да се користат други состојки. Со вода, можете да подготвите природна инфузија од неа, бидејќи се прави со секој лабав чај или вреќа чај. Ако пиете кофеин црн пијалок, тогаш само победи за нив 2 калории до бука (извор: викифит). Не мора да го земате предвид ова, дури и со строгите режими на слабеење, како што се набудувачите на тежината.
Соодветно на тоа, црното кафе ќе биде дозволено како дел од диетата. Сепак, идејата за „слабеење со кафе“ има смисла само ако се храните здраво инаку, вметнете вежба во секојдневниот живот и „црното злато“ всушност чисто и без без други состојки уживајте Бидејќи масното млеко, шеќерот и сирупот додаваат многу на калориската сметка! Добро црно кафе или „вистинско“ ладено кафе (црно кафе + коцки мраз) може да има ист вкус ако производот е во право.
Може ли кафето да го ограничи апетитот?
Можеби го знаете тоа: Ако пиете доволно пијалоци како вода или незасладен чај во текот на целиот ден, ќе се чувствувате помалку гладни поради вашиот Стомакот исполнет и сакаат помалку храна. Логично, на овој начин можете подобро да го премостите времето до следниот оброк, без страв од желба за храна. Исто така, истовремено го надополнувате дневниот баланс на течности. Според експертите, како што е Професионалното здружение на германски интернисти (БДИ), чистото кафе може да се смета и во рамнотежата на течностите и, спротивно на популарното мислење, не го дехидрира организмот. И, лого, тоа исто така минува низ вашиот стомак и дигестивниот тракт. Сепак, како и секогаш, постои „претпазливост“ во врска со влијанието на кафето врз вашиот апетит:
Ти е во кафето шеќер содржани, тогаш тоа прво го зголемува нивото на инсулин, а малку подоцна брзо во подрумот. Резултатот е акутна желба што ќе ве одведе директно до фрижидерот или закуската! Особено кафе во прав, мешунки со вкус на кафе и готови мешавини често содржат шеќер. Само со само-сварено кафе, имате содржина на шеќер во вашата рака - или можете свесно да ја изоставите.
Покрај тоа, тоа доаѓа во целост врз лицето дали и како кафето влијае на апетитот. Состојбата со научната студија е сумирана во „Кофеин, кафе и контрола на апетитот: Преглед“. Пресуда: Кафе испиено 30 минути до 4 часа пред оброк може да го ограничи апетитот или не. Значи, навистина нема јасен одговор на тоа дали можете да изгубите тежина со кафе. Бидејќи секогаш зависи од тоа колку брзо соодветната личност може да го метаболизира и толерира кофеинот. Во овој контекст, интересен е и малиот експеримент од доктор на нутриционист, во кој беше тестирано која улога ја имаат одредени ендогени хормони врз апетитот и како испитаниците го проценија нивниот глад по конзумирање кафе без кофеин, нормално кафе и вода.
Дали кафето е согорувач на маснотии?
Нашата модерна диета тешко дека има храна со важни Горчливи материи како што се ракета, глуварче, трн и цикорија. Сепак, овие особено имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите, бидејќи тие го стимулираат производството на гастрични сокови. Затоа на пазарот има разни „горчливи капки“ направени од растителни екстракти. Во кабинетот за лекови има и мало шише затоа што ми помага да варам после тежок оброк. Барем имам впечаток лично, и тоа е она што е важно;-) Но, почекајте: Дали кафето тогаш се препорачува и за диети - затоа што може да има и горчлив вкус, нели? Д-р Малте Раубах, автор на книгата „Die Kaffeeapotheke“, во оваа статија. Во него тој сумира до кој степен кофеинот и другите горчливи материи во кафето можат да го стимулираат производството на гастрична киселина. Навистина вреди да се прочита!
Студија на Универзитетот во Бирмингем, исто така, ги испита достапните податоци во врска со прашањето дали стимулацијата на согорување на маснотиите (липолиза) може да се потврди со кофеин во кафе и чај. Без оглед на тоа дали можете да изгубите тежина со кафе или барем да го засилите метаболизмот: Многу луѓе имаат навика да бараат такво раскошен оброк Однесувајте се кон чаша филтер кафе или еспресо дома или во ресторан. Тоа го правам по секоја семејна прослава, вклучително и „истегнување на нозете“ по претежно мрсниот оброк - затоа што тоа е дефинитивно добро за мене лично. Но, сигурно секој има свои стратегии.
Кафето го стимулира метаболизмот и цревата?
Секој што пие топла шолја кафе, веројатно ќе го добие токму тоа: топло. Како чаша чај на пареа. Но, кафето може да го направи и тоа потрошувачка на енергија стимулира? Наодите од различни студии се сумирани на Здравствената линија на точно ова прашање. Интересно е да се прочита како кофеинот влијае на таканаречената „Стапка на метаболизам во мирување“ (метаболичката стапка во состојба на мирување) - ефект што се чини дека е особено изразен кај млади, слаби луѓе. Но, и тука: Мислиме дека дефинитивно можете да ги намалите килограмите ако се движите наместо да седите на панталоните.
Друга работа за која се вели дека кафето е ефект на диуретик или столче. Паѓа падот Одете во тоалетот навистина полесно? Може ли да изгубите тежина со кафе, на пример, затоа што движењата на дебелото црево се поредовни, а варената храна „привремено се чува“ во цревата за пократок временски период? Многу луѓе сигурно ќе потврдат дека ги привлекува тивкото место откако ќе уживаат во кафето. Всушност, научниците од Тексас сега имаат објаснување за ова: Тие истражувале до кој степен потрошувачката на кафе ја стимулира мускулната активност на цревата, бидејќи тоа природно влијае на тоа колку брзо се вари варениот. Имајте на ум, нивните набудувања се засноваа не само на студии врз животни, туку и на наб observудувања на човечко ткиво.
Кафето може да ги поттикне атлетските перформанси?
Лично, не би ми паднало на памет да јадам или да пијам кафе непосредно пред вежбање - едноставно ми се треска непотребно во стомакот додека трчам и слично. И јас ќе бидам на прсти кога и да се движам. Нели е сето тоа? Не, барем ако ја прочитате оваа статија на спортскиот блог Рунтастик во врска со науката: Според ова, некои спортисти изгледаат порано обука да не биде аверзивен кон шолја кафе. Авторите на Runtastic ги темелат своите изјави на студија објавена во Интернационалниот весник за спортска исхрана и метаболизам за вежбање, која го истражувала влијанието на потрошувачката на кафе пред трчање и возење велосипед.
Кофеинот навистина може стимулирачки работиме и помагаме да истраеме подолго кога вежбаме? На крајот, секој ќе мора сам да процени на тоа. Ако сакате да пробате, не ризикувате да дехидрирате од кафето - затоа што експерти како Професионалното здружение на германски интернисти (БДИ) сега велат дека кафето не го дехидрира организмот. Како и да е, една чаша вода, шприц или ладен чај секако ќе се сфатат како поосвежителни и затоа многу повеќе за жед.
3. Внимание што пијат чај: зелениот чај е ваш пријател
Дискусијата во науката и практиката не е само за тоа дали можете да изгубите тежина со кафе, туку се занимава и со чај. Зелените чаеви не само што треба да зајакнуваат, туку и метаболизамстимулира, меѓу другото, со споменатите горчливи материи или тенот. Но, тоа не мора да значи дека зелениот чај секогаш мора да биде горчлив. Некои зелени чаеви - како што е валаниот чај од барут - имаат горчлива нота ако се потопат премногу долго, но други не. На пример, јапонски чај Сенча сварен три минути секогаш има вкусен вкус и не остава горчина на пупките за вкус.
Друга причина зошто слабеењето со зелен чај може да работи добро е фактот дека зелениот чај е природен силно исцедена. Токму затоа не треба да го пиете прекумерно. Освен неговиот силно стимулирачки ефект, кој го уништува спиењето на убавината, организмот губи многу вода. Но, ова му треба во поголеми количини за да може оптимално да ги спроведе сите процеси на метаболизам и детоксикација. Патем, треба да биде најдобриот прав чај од зелен чај, кој може да го користите и за готвење.
Заклучок: Ајде да одиме по чашите!
Дали може да изгубите тежина и покрај или со кафе - или со зелен чај - не може да се одговори универзално. Она што работи за другите не мора да мора да работи за вас - или обратно. Факт е дека и двата пијалоци имаат помалку калории кога уживате во нив што е можно почисто. Најдобро е да се почестите со чаша вода од чешма или минерална вода - затоа што зелениот чај е многу дехидрирачки и затоа во секој случај го поддржува метаболизмот и лимфата. Здравата, вредна храна на менито и вежбањето го прават остатокот, го затегнуваат ткивото и го прават тенот сјај. Тогаш вагите наскоро повеќе нема да бидат страшни и летното тело ќе трае цела година!