Нутриционист од Арад открива десет чекори со кои Зиар де Арад може да изгуби тежина
Нутриционистот од Арад, Влад Роска, вели дека честопати се среќава со луѓе кои му велат „Почнав да држам диети, повеќе не јадам леб, тестенини итн.“. За што вели дека не се согласува затоа што тоа е првата грешка што предвидува неуспех.
„Како прво, кога сакате да изгубите тежина, полесно е да кажете што јадете отколку што не јадете, бидејќи списокот на храна„ забранета во диета “е многу покомплексен од дозволеното.
За да изгубите тежина, постојат две опции: обратете се кај нутриционист за да се грижи за вас, да ви помогне да изгубите тежина брзо, здраво, покривајќи ги сите недостатоци во исхраната и обезбедувајќи ги потребните макроелементи. Или го правите тоа без помош на нутриционист, но сè мора да се направи во чекори, не одеднаш, а резултатите се појавуваат побавно отколку со помош на нутриционист “, вели Влад.
Willе ги сподели најважните чекори што треба да ги земете предвид кога сакате да изгубите тежина.
Чекор 1: Отстранете го шеќерот целосно
Без разлика дали е во пијалоци или храна, шеќерот мора целосно да се елиминира. Шеќерот е одговорен за прекумерен апетит. Понекогаш се чува како масно ткиво, ако не се користи за енергетски цели, предизвикува зависност и носи многу калории. Оние кои се занимаваат со спорт можат да консумираат мали количини од 10 g/ден, бидејќи тие ќе ги користат како енергетска цел за време на физички напор. Сепак, енергијата мора да се земе од сложените јагленохидрати кои бавно се апсорбираат, а не од шеќерите. Откако ќе успеете да го направите ова, ќе бидете подготвени за следниот чекор.
Чекор 2: Елиминирајте ги лошите масти од вашата исхрана
Кога велам лоши масти, мислам на пржени во масло, масно месо, брза храна, филета, рафинирани сирења. Сите овие намирници не прават ништо друго освен дебелеат и го саботираат вашиот обид за слабеење.
Чекор 3: Елиминирајте ги празни калории
Говорејќи метафорички, јас ги нарекувам „празни калории“ оние намирници кои не носат никакви нутритивни придобивки (витамини, минерали, протеини и сл.) Како што се тестенини и леб. Тие содржат само јаглени хидрати кои брзо апсорбираат и кои ќе се чуваат како адипоцити.
Чекор 4: Јадете во фиксни часови или барем во редовни интервали
Телото ќе знае дека прима храна и ќе го започне процесот на варење, да не заборавиме дека преку варењето на телото се трошат многу калории.
Чекор 5: Јадете!
Се чини контрадикторно, но вистината е дека ако сакате да изгубите тежина мора да јадете. Кога ретко јадете или се лишувате од храна многу часови, телото оди во катаболичка состојба, чувајќи маснотии кога јадете за да живеете. Мозокот го пренесува сигналот до телото и му вели: „депонирајте го она што го јадете во форма на маснотии затоа што кој знае кога тоа ќе ми даде храна и морам да живеам“. Во суштина телото се штити.
Чекор 6: Зголемете го бројот на протеини и намалете го бројот на јаглехидрати
Дали сакате или не, ако сакате да изгубите тежина ќе мора да ги прочитате хранливите вредности на потрошените производи. Зголемете ја количината храна богата со протеини и постепено намалувајте ги оние богати со јаглени хидрати.
Чекор 7: Нема прв, втор или десерт
Иако сме навикнати на детски навики, во слабеењето нема десерт тип 1, 2. Во губење на тежината, оброкот е составен од еден начин, а бројот на оброци е означен да биде најмалку 3-4 на ден.
Чекор 7: Сезона!
Многу луѓе веруваат дека кога држиме диета треба да јадеме суво, без вкус и без зачини. Зачините играат многу важна улога во процесот на слабеење, а единствено се споменува замена на трпезариската сол со хималаја или дури и целосно отстранување.
Чекор 8: Не комбинирајте протеини, добри масти и јаглехидрати на истиот оброк
Протеините и јаглехидратите содржат 4 калории/грам, додека здравите масти содржат 9 калории на грам. Додавањето на сите 3 на еден оброк лесно ризикува да се внесат премногу калории. Или комбинирајте протеини со јаглехидрати или протеини со здрави масти.
Чекор 9: Документирајте се!
Интернетот обезбедува десетици, стотици статии за храна, за придобивките од слабеењето. Тие се „клучна“ храна во исхраната која содржи разни супстанции дизајнирани да го забрзаат метаболизмот и да го стимулираат согорувањето на мастите.
Чекор 10: Бидете мотивирани
Психичката мотивација игра исклучително важна улога во диетите за слабеење. Околу половина од оние кои почнуваат да се откажуваат од патот. Не е лесен пат, секако, но преку инвентивност во кујната можете да го олесните процесот на слабеење за да можете да го достигнете готовиот производ.
„Овие чекори ќе ви помогнат да изгубите тежина, но мора да имате предвид дека времето кога ќе изгубите тежина ќе биде подолго отколку што би било доколку се обратите до специјалист. Друг ризик може да биде дека само нутриционист може да ви помогне со различни методи и комбинации на храна за да го забрза метаболизмот, така што откако ќе ја добиете посакуваната кондиција повторно да не се здебелите. Слабеењето самостојно никогаш не гарантира дека нема повеќе да се здебелите “, додава Влад Роска.