Слабејте и покрај тоа што имате семејство - здраво родители
Сакате да ги исфрлите килограмите сега, па сакате да ја промените вашата исхрана. Но, семејството не се сели со вас или има други потреби и напорот за готвење треба да биде ограничен. Овие мали упатства се едноставни и лесно можат да се интегрираат во секојдневниот семеен живот. Тоа не е диета, туку ниско-масна и нискокалорична алтернатива на семејните оброци.
Состојките се купуваат за еден ден и лесно се подготвуваат однапред неколку дена. Така, можете едноставно да ги извадите оброците од ладилникот во наредните денови и да ги загреете накратко доколку е потребно.
Поголемиот дел од времето може да се комбинира и со семеен оброк - само што немате мрсна колбас како остатокот од семејството, туку парче пилешки гради на вашата чинија.
Подготовка:
месо
Измијте 3-4 пилешки гради, исушете ги и ставете ги во тепсија што е тенко намачкана со масло. Сега сол, бибер и посипете го месото со зачини по вкус и ставете го во рерна. Вклучете ја решетката во рерната (според упатствата на производителот на рерната) и испечете ја на скара околу 20 минути (во зависност од големината на месото). Месото мора да помине целосно! Свртете еднаш помеѓу.
Риба
Измијте 2-3 парчиња калибус или лосос свежи или одмрзнати, исушете ги и ставете ги на страната на кожата надолу во малку подмачкан сад за печење. Зачинете со малку сол и бибер и, како и месото, варете од двете страни под решетката.
Компири или сладок компир
Измијте компири или сладок компир (вкусно вкусно!) И варете во сад за печење во рерна.
По ладењето, ставете компири, риба и месо во контејнери за складирање храна и чувајте ги во фрижидер.
зеленчук
Подгответе се во тенџере со малку вода и потоа складирајте во контејнери за складирање храна во фрижидер.
Јајца
2 од јајцата се варат тешко. Останатите јајца се распукани и се прават мелени јајца, користејќи само 2 жолчки и сите белки.
Чувајте јајца и изматени јајца во фрижидер.
салата
Купете 1-2 вида салата. Измијте ја, исечете ја и исушете ја зелената салата со спинер за салата. Пополнете делови во вреќи за замрзнувач и ставете ги во фрижидер.
прелив за салата
Постојат неколку добри преливи на пазарот кои се намалени во маснотии или целосно без маснотии. Домашна облека може да се направи со малку маснотии јогурт + малку лимон и засладувач + билки.
имплементација
Гответе за семејството како што секогаш правите. Заменувате сè што е премногу богато со маснотии или високо калорично (братвурст, свинско месо, јадења од мелено месо, тестенини, кнедли, ...) со компоненти од вашиот ладилник. Едноставно, загревајте се во микробранова печка или во рерна.
Сега можете да изнесете салата за глад помеѓу, во ниедно време од фрижидерот - само наполнете ја на плочата, додадете ореви и евентуално крутони без маснотии, плус облекување и тоа е тоа. Можеби и јајце.
Варените и изматени јајца се совршени за леб и алтернатива со малку маснотии за колбаси и сирење.
На овој начин, диета со помалку маснотии може да се спроведе без семејното негодување и без напор да ви стане преку глава.
Количествена ориентација
Количините за месо и риба може грубо да се измерат на дланка. Порција треба да биде малку помала од дланката на вашата рака.
Или: Замислете чинијата да е четвртина: четвртина треба да се полни со месо или риба, четвртина со јаглехидрати (на пример, компири) и две четвртини со зеленчук.
И, ве молиме запомнете: чувството на ситост обично се појавува некое време по оброкот. Подобро да се јаде парче овошје подоцна подоцна отколку да се јаде премногу на оброци.