Слабејте и пораснете на 14 години! (Спорт, диета)
Имам 14 години и имам прекумерна тежина и навистина сакам да ослабам до летните одмори, но исто така сум и една од најмалите во мојата класа (јас сум висок 1,56 м)! Одам одбојка еднаш неделно 1-2 часа и двапати неделно, вкупно 3 часа тренинг по фудбал. Јадам и овошје и зеленчук секој ден. Ја испробав оваа диета: тенок сон (приближно 1 година) не добив тежина, но исто така не ослабев правилно и исто така не пораснав многу и сè уште сум премногу дебела. Може ли да ми дадете неколку совети (но не сакам да одам на лекар, не сакам некој да знае дека сум на диета)
Благодарам однапред .
1 одговор
Очигледно вежбате доволно, бидејќи 2 пати одбојка и три часа фудбал плус училишен спорт, тоа е нешто. Секако, зависи од тоа дали го правите ова доволно интензивно и не само од таму. Значи, мора навистина да се дружите во спортот, така што исто така да согорувате калории. Исхраната ми се чини дека ви е многу поважна, и тука лежи 70% од потенцијалот. Диетите се бескорисни, особено не на долг рок. Треба да се обидете да внесувате помалку калории секој ден отколку што сте потрошиле со вежбање или вежбање. Затоа, движете се многу и јадете помалку, особено здрава храна. Целта е дневно негативно салдо на калории. Потоа, исто така, слабеете.
слични прашања
Сакав да одам на диета со салата следните две недели. Така наутро и навечер само салата. На ручек јадам нормално како и секогаш. За да не паднам во јо-јо ефект, би сакал полека да се вратам на мојата нормална исхрана во рок од две до три недели. Не сакам да ослабам многу. Само тоа малку што едноставно не сака да помине низ спортот. Тренирам со тегови 6 пати неделно, ракометни тренинзи двапати неделно и понекогаш одам на џогирање. Јас го правев тоа претходно и ќе го направам потоа. Дали може да работи? Може ли да го користам за да ослабам разумно? Дали паѓам во јо-јо ефект? Ако е така, што може да се подобри?.
Здраво. Јас имам 13 години и тежам 52 килограми со висина од 1,55 милиони, па затоа сакам да ослабам. Спортувам 3 пати неделно и секој ден возам велосипед до училиште, но сепак не слабеам, мислам дека е во мојата диета.Дали има некој добар план за јадење и на што треба да обрнам внимание при слабеење? Благодарам однапред. MfG Пон.
Колку спорт треба да правите неделно за да можете ефикасно да изгубите тежина? Колку часови треба да бидат барем? Колку долго треба да бидат барем единиците за обука?
Одлучив да се занимавам со малку повеќе спорт како порано. Покрај тоа, би сакала да ослабам малку, а потоа да ја задржам мојата тежина. Би сакал да тренирам 3 пати неделно по 30 минути секој пат. Тренинг на цело тело/сила во понеделник и среда и трчање во петок. Дали е ефикасен? Треба ли да направам повеќе? Кога да, колку?
Би сакал да ослабам! Јас веќе се занимавам многу со спорт, дури ќе истрчам трчање на 10 км следниот викенд, но не губам тежина. Мислам дека тоа е поради мојата диета. Дали некој знае добра диета што треба да ја следи ако вежбате многу (3-5 пати неделно) и дали сте вегетаријанец? (П.С. сè уште одам на училиште и не можам да работам добро без да јадам на училиште)
Ниту на Интернет не најдов одговор на моето следно прашање.
Обучувам тренинг за издржливост и сила веќе околу 8 недели (3 часа сила, 2-3 часа издржливост неделно за да напредувам во исхраната.
Наместо да бидам навистина гладен, особено после тренинг, јас сум прилично уморен и не сум многу расположен за храна.
Вчера, на пример, по тренинг сакав да изедам два леба (неколку домати со него) и со секој залак (особено домати) почнува да ми гори стомакот. Тоа започна само со обуката.
Исто така, морам да напоменам дека пијам неверојатна количина од 1-2 литри (минерални пијалоци од автоматите) во текот на 1/2-2 часа за време на тренинг и, инаку, сум многу жеден. Треба ли да се префрлам на вода?
Понекогаш се чувствува (дури и преку ден) како да сте за loveубени на почетокот на вашата младост. Стомакот ржи, но гладот едноставно останува далеку.
Дали и главата игра улога? (апсолутно слабеење, интензивна преокупација со темата, висока мотивација).
Почнав да ги бројам калориите еднаш, јадам многу, многу малку. Со приближно барање од 2500kcal, имам најмногу 1500. Исто така, не можам да забележам зголемена содржина на протеини (што може да ме наполни).
Намерно не поставувајте го прашањето на форум за исхрана,
Дали некој имал слични искуства?
Изгубив околу 150 фунти во изминатите три месеци. Не бев навистина дебела, туку полничка. Бидејќи сум прилично крупен (190 високи, големи гради, широки рамена), имав 98 килограми. Сега сум на 84 килограми, маснотијата е добра како и да нема, но има уште еден слој на стомакот што може да се зафати добро со 2 прста, но ништо повеќе. После 2 месеци од кетогената диета, забележав дека мојата тежина се израмни, но стомакот ми остана во формата што ја спомнав претходно. Затоа, сакав да прашам дали можам да се ослободам од таа смена со стомачни или само треба да бидам по трпелив и да продолжам со диетата.
П.С .: Јас готвам само свежо, со многу зеленчук и намалени маснотии. Да, неколку лоши јаглехидрати и месо сакаат да се изгубат на мојата чинија. Но, слабеењето во основа се однесува на дефицитот на калории, или грешам?
Ја прочитав оваа изјава, за жал, без никакво објаснување. Дали е тоа вистина?
Следното: Решив пред скоро 5 недели да ослабам и си поставив цел од околу 14% телесни масти на 10-8%. Малку успех досега!
ФИЗИЧКИ ДЕТАЛИ: маж, 23 години, 80 кг, висок 182 см, приближно 14% КФА
ФИЗИЧКИ АКТИВНОСТИ: 3 дена во неделата 5 часа тешка физичка работа секој ден (приближно 2370kcal дневно + евентуално спорт, на пр. 40мин џогирање = + 530kcal) 4 дена во неделата, главно седејќи, но и движејќи се повторно и повторно. (дневно прибл. 1730 ккал + + евентуално спорт) Јас спортувам најмалку 5 пати неделно, вклучително и џогирање, тренинг со тегови, бокс.
ИСХРАНА: Вегетаријанска, избалансирана и здрава. Пијте само вода. Појадок: 120-150 гр снегулки од овес, 250-300мл природно млеко од соја, 1 банана 1 јаболко (приближно 800 килокалории) Ручек: претежно производи од цели зрна + зеленчук + тофу (приближно 800 килокалории) Закуска: протеински шејк со вода и 100мл млеко од соја или кокосово млеко ( вечера: на пр. леб/јајца/зеленчук/сирење/тофу (максимум 500 ккал)
Пред диетата за слабеење, истата диета, но поголем внес на какалории. Осигурам да земам најмалку 120g протеини на ден, честопати малку повеќе, во зависност од моите атлетски перформанси. Повремено јадете здрави масти, авокадо/кокосово млеко)
Мојата почетна тежина беше околу 80,5 кг, сега по скоро 5 недели само на 79,7 кг и очигледно не изгубив тежина на стомакот, на пример. (види слики)
Што правам погрешно, со планот треба да можам да видам малку повеќе успех? Дали некој има искуство и може да ми даде совети? Ако би бил многу благодарен, би сакал да се ослободам од досадната маст на стомакот.
Дури и ако е доста невообичаено и повеќето луѓе само по Божиќ го креираат својот план на исхрана, би сакал да го започнам овој пат порано и да започнам мала диета. Мојот спортски план е да се занимавам со спортови на издржливост околу 3 пати неделно (пливање, џогирање, ергометар) и да направам малку повеќе за сила (вежби за вежбање со мала тежина). За жал, јас сум само вистински fanубител на грицкање, особено на чипови. Дали може сè уште да пристапувам до она што сакам да го направам 1-2 пати со обемот на работа, особено затоа што во спротивно сакам да обрнам внимание на мојата исхрана. Или, апсолутна забрана е задолжителна?
Здраво заедница, јас имам 14 години и играм фудбал во тренинг клуб во Цирих околу 7 или 8 години. Во моментот сум редовен напаѓач во Ц1, бидејќи одеднаш наполнив 1,70 (така растев многу брзо), силно изграден со многу мускули и секако потребните барања, како опасност од гол (оваа сезона 5 гола на 4 натпревари), преглед и брзина/Состојба. Секако, можам да дриближам и противник, но повеќе сакам да играм топка отколку да ја загубам во неуспешен дриблинг. Моите соиграчи и тренерот велат дека им требаат моите цели. За жал, до почетокот на оваа сезона секогаш бев еден од најмалите и најслабите, што значеше дека секогаш морав прво да одам во 2-риот тим на годината, за да можам да ја имам играчката практика таму. Нашата екипа моментално игра промоција (2. врвна лига) Сега моето прашање, дали вреди да се прави пробен тренинг во професионален клуб кога имаш 14 години? Сега моето прашање
Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.
Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)
Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.
Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).
Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.
Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?
Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.
Здраво! Јас имам 15 години/скоро 16 години, висок 1,60 м и тежок 76 кг:( Се чувствувам многу непријатно, иако многумина ми велат дека мојата тежина не може да се види. Имам и многу голема биста за мојата возраст ( Д!) Би сакал да ослабам (26 кг) Јас сум регистриран во теретана и да се занимавам со спорт 1-2 часа на ден. Сепак, не сакам да останам гладен, но јадете нормално како и сите други (слатки можеби еднаш неделно болт)
дали е можно да се спушти на 65 кг до 2012 година? Јас би се обидел да се ослободам од преостанатите 15 кг до летото 2012 година. Ви благодарам.