Слабејте и согорувајте маснотии со градење мускули
Во суштина, можете да кажете дека ако комбинирате тренинг за сила со тренинг за издржливост, тогаш можете да изгубите тежина уште побрзо. Не е важно дали сте маж или жена.
Слабејте со градење мускули - како функционира тоа?
Како и со секоја спортска активност, и калориите се согоруваат за време на градење на мускули и тренинг на сила. Така ќе изгубите тежина. Количината на калории зависи од различни фактори, како што се времетраењето на обуката, неговиот интензитет и бројот на тегови.
Грубо кажано, колку е понапорен вашиот тренинг, толку повеќе калории согорувате, толку повеќе можете да изгубите тежина.
Таканаречениот ефект на изгореници при градењето на мускулите започнува веднаш по завршувањето на тренингот. Вие согорувате повеќе калории затоа што вашата базална метаболизам е сè уште висока. Ерго, исто така ќе изгубиш тежина во оваа фаза. Според студиите, одлучувачкиот двигател не е времетраењето, туку интензитетот на обуката.
Што можете да заклучите од ова? Полека почувствувајте се како да градите мускули. За да можете да го искористите овој ефект, максимизирајте го мускулното оптоварување со зголемување на оптоварувањето и ограничете го бројот на повторувања.
Градењето мускули преку тренинг за јачина е идеално за трајно намалување на процентот на маснотии во телото. Градењето на мускулите е практично природен непријател на маснотиите и затоа е најдобар пријател кога станува збор за слабеење. Дури и кога сте целосно во мирување, вашите мускули согоруваат калории и ги испразнуваат масните резерви на вашето тело.
Едноставно кажано, вашата базална метаболизам и намалувањето на телесните масти се зголемуваат со зголемувањето на бројот на мускули. Секој ден се согоруваат околу 20 kcal на килограм мускулна маса. На пример, ако тренирате 3 килограми дополнителни мускули, ќе консумирате 420 kcal неделно без да имате направено никаква физичка активност. Значи, градењето на мускулите е вредно кога губите тежина. Пасивно дури и ќе ослабете.
Градење на мускули преку тренинг за силата и придружното слабеење - првите чекори
Во принцип, секој може да направи обука за силата. Се разбира, секогаш треба да бидете сигурни дека тренинг сесијата е прилагодена на вашите физички барања.
Брзо ќе се запознаете со постојан придружник во градењето на мускулите. Болки во мускулите. Се јавува затоа што вашите мускули не се навикнати на такво оптоварување, но исчезнуваат сами по некое време.
Сепак, сфатете го на почетокот и бидете внимателни. Не треба да има болка при изведување на вежба. Во таков случај, задолжително прекинете го ова и свртете се на друга мускулна област.
Особено кога тренирате со тегови, треба да бидете сигурни дека ќе започнете со мал товар и постепено да го зголемувате. Истото важи и за бројот на извршени повторувања и сетови.
За почетници, обука за градење мускули со два сета по 10 повторувања е доволна. Продолжете да го проширувате ова, во зависност од тоа како се подобруваат вашите перформанси.
Слабејте со градење мускул за жени
Обука за сила е ефикасен метод за мажи и жени за согорување на маснотиите и затоа се губат телесната тежина. Сепак, честопати, жените се одложени од помислата да развиваат мускули со неприроден изглед. Ова е целосно неосновано. Womenените практично не можат да ги градат овие типови на мускули поради нивната хормонална рамнотежа. Како и да е, не е препорачливо да тренирате со иста класа на тежина што ја користат мажите за градење мускули. Малите тежини првично се доволни. Започнете со една или две серии од 10 повторувања по вежба и со текот на времето изградете го овој план за обука со зголемување на бројот на комплети и тежини за обука. Така, ги стимулирате вашите мускули повторно и повторно и го олеснувате слабеењето со енергично зајакнување на согорувањето на маснотиите.
Зошто да ослабнете со градење мускули?
Ова прашање е лесно да се одговори. Маснотиите тежат помалку од мускулите. Значи, се случува да не го забележите ефектот на согорување на маснотиите веднаш на вагата. Не грижи се, во секој случај ќе изгубиш тежина. Тоа е само затоа што сте влегле во размена. Мускули наспроти маснотии. Согорувавте маснотии при истовремено градење мускулна маса. Здравствените и визуелните придобивки не можат да се отфрлат од рака.
Понатаму - како што е веќе објаснето погоре - пасивно согорувате калории преку вашите новостекнати мускули. И, ова на крајот води до помал процент на маснотии во телото - губење на тежината или намалување на маснотиите.
На вашата хормонална рамнотежа влијае и градењето на мускулите. Тестостеронот и хормоните за раст се зголемуваат, уште еден позитивен ефект во однос на согорувањето на мастите.
Сумирајќи, може да се каже дека тренингот за сила и градењето мускули поврзани со него е еден од најефикасните методи за активно стимулирање на согорувањето на маснотиите и поддршка на желбата за слабеење.
Можете да постигнете особено големи успеси во слабеењето со насочување кон сите мускулни групи - како што е случајот со тренингот на целото тело.
Разликувајте и комбинирајте различни тренинзи за да создадете мускули. Така, поставувате различни стимули за обука и добивате доволно разновидност.
Брзо видливите резултати се загарантирани. Што може да биде помотивирачки кога се обидувате активно да изгубите тежина?
Сепак, здравата, избалансирана и нискокалорична диета сепак игра важна улога.
Комплементарна обука за издржливост, исто така, го поддржува согорувањето на маснотиите.
Секогаш бидете сигурни дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Резултирачкиот дефицит на калории е оптимално поддржан со тренинг за силата и на крајот го обезбедува решавачкиот дел од губење на маснотии - губење на тежината со градење мускулатура.