Слабејте и тонирајте го телото со пилатес - САТ
Не секогаш е потребно диво скокање и напорен тренинг за издржливост за да ја постигнете посакуваната тежина. Фактот дека можете да изгубите тежина со пилатес веќе не е инсајдерен совет. Вежбајќи, не само што му правите услуга на вашето тело, туку и на умот.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Јога или пилатес: што е подобро?
Слабејте и обликувајте го вашето тело додека правите пилатес
Многу луѓе очекуваат премногу да изгубат тежина. Тие одат џогирање секој ден за да ја подобрат својата издржливост и да завршат со сесија за силата. Слабеењето со пилатес работи поинаку, но не и без спорт: Според принципот „Силата лежи во мир“, телото се дефинира преку насочено тренирање и се зајакнува свеста за сопственото тело. И резултатите се импресивни: Кога ќе изгубите тежина со пилатес, се формираат убави, слаби и еластични мускули, што ќе ви помогне да изгледате добро на плажа. И потрошувачката на калории исто така се зголемува: околу 300 калории се топат во рамките на една класа Пилатес.
Слабејте центрирано со пилатес
Само тргнете го - така функционира!
Слабејте со вежбање дома: вака функционира
Пилатес е околу средината. Таканаречената Power House е центар на силата, чии мускули се наоѓаат околу 'рбетот и карличниот под и обезбедуваат цврсто јадро и здраво држење на телото. Општиот ефект на обука гарантира дека можете да изгубите тежина прекрасно со пилатес.
Важно е да се знае како може да се мобилизира центарот за напојување, бидејќи е свесно напнат пред секоја вежба. За да го направите ова, ставете ги рацете на стомакот и дишете преку нос и излезете преку устата. Дишете длабоко и стабилно и замислете си како ги проширувате градите како балон и потоа конечно повторно се опуштате. Кога дишете, абдоминалниот wallид се притиска на вашите раце и кога дишете, свесно повлечете го копчето за стомак нагоре и нагоре. На овој начин затегнете го дното на карлицата и ослободете ја напнатоста со следното вдишување.
Вежби: Да почнеме да согоруваме маснотии
Ако сакате да изгубите тежина со пилатес, можни се многу вежби. Овде ќе најдете комбинација од четири вежби кои ќе го зајакнат целото тело: Започнете во долга истегнување. За да го направите ова, живејте со лицето кон подот, поддржете се на подот со прстите и исправените раце и дишете. Телото формира линија од врвот на главата до петицата. Сега издишете и влезете во длабока позиција на притисок. За да го направите ова, свиткајте ги рацете како што правите со склекови.
За следното истегнување надолу, ставете ги колената на мат и ставете го спустот на мат. Сега исправете го горниот дел од телото и истегнете ги стомачните мускули. Оттука, ставете ги стапалата нагоре и истегнете ги задникот нагоре со исправени нозе за истегнување нагоре. Повторете ги овие вежби шест до осум пати, бидете сигурни дека дишењето е избалансирано. Дали дома или во клуб - слабеењето со пилатес го промовира внатрешното и надворешното здравје на лесен начин за зглобовите и силата.
Обука за фасција + Пилатес = губат телесната тежина и остануваат млади
Само тргнете го - така функционира!
Најдобра диета: тест
Ако барате поголема разновидност при слабеење со пилатес, можете да вклучите друг метод за обука. Дали некогаш сте слушнале за фасција? Звучи малку фасцинантно и тие всушност се! Фасција е името што му се дава на сеопфатното ткиво кое ги обвива мускулите и органите и ефикасно ги штити од „триење“. Тие минуваат низ телото од глава до пети и на тој начин формираат огромна мрежа во телото. Студиите покажаа дека обемната и редовна обука за фасција го одржува телото младо. Причината: Вежбите за обука на фасција ги обновуваат колагенските влакна и го затегнуваат сврзното ткиво. И последното е познато дека е важно за младешки изглед.
Обука за фасција е тренинг на цело тело со цел истегнување и зајакнување на сврзното ткиво. Вежбите се фокусираат на напрегањето на долгите мускулни ланци, слично на функционалниот тренинг. Предност: Може да направите вашето тело да одговара од глава до пети со малку напор. Значи, ако веќе губите тежина со пилатес, дефинитивно треба да пробате и Fascia Pilates. Двата спортски тренда можат прекрасно да се комбинираат.