Слабејте или како да ја контролирате тежината; господар
Мојата тежина никогаш не била проблем за мене. Никогаш не сум бил со прекумерна тежина. Темата за слабеење никогаш не играла улога во мојот живот. Сепак, по неколку години повеќе или помалку бесмислено пуштање, конечно успеав минатата година да јадам доволно за конечно да се здебелам во комбинација со тренинг за силата. Тоа исто така работеше многу добро, така што од септември 2016 година до околу јануари 2017 година добив тежина од добри 79 килограми на скоро 90 килограми. Во јануари 2017 година, сепак, започна дека веќе не се чувствувам пријатно. Панталоните веќе не одговараа толку добро и морав малку да го скријам стомакот. Се разбира, јас не само што се здебелив, туку и добра количина на мускули, но штотуку достигнав точка каде што не можеше да продолжи вака за мене. Затоа, сакав да ослабам.
Додуша, не морав да се занимавам со темата од нула. Дури и кога се здебелував, континуирано ја следев мојата храна за да имам преглед на тоа колку всушност трошам. Тоа исто така ми требаше за да добијам тежина, бидејќи повремено имам тенденција да не јадам доволно и можам да одам во кревет и покрај тоа што сум гладен - несфатливо за другите, но за мене секојдневие. Така, можев да продолжам да го користам следењето, само што сега морав да поставам нова граница: Под моите калории за одржување.
Но, како да знам колку калории всушност ми требаат за да одржам тежина? На пакувањето храна, општите информации често се забележуваат како референца. 2000 kcal по лице на ден. Но, дали тоа одговара? Мислам дека ова не е нужно точно дури и во резолуцијата. На многу луѓе дефинитивно им треба повеќе. Некои жени или многу ниски мажи, но исто така може да бидат значително пониски. Па, како можам да дознаам колку калории ми требаат? Најбезбеден метод е дефинитивно да го пробате. Алтернативно, можете да користите и калкулатор за калории преку Интернет. Ова ви дава барем упатство за тоа колку е голема сопствената потрошувачка на калории. Корисна варијанта може да биде z. B. може да се најде тука. Сите детали за методот исто така може да се најдат под врската. Резултатите главно се во ред. Според мое искуство, компјутерите имаат слабости, особено кога редовно спортувате. Одам з. Б. обично четири пати неделно за тренинг со сила, кој исто така троши многу калории. Вредноста од интернет калкулаторот може брзо да биде прениска. Затоа препорачувам полека да пристапувате кон сопствената потрошувачка.
Како да ги утврдам моите калории за одржување?
Зголемување или слабеење кога ги знаете вашите потреби
Ако претпочитате да се здебелите наместо да ослабувате, секако можете да го направите и ова прекрасно со броење калории. Јас го правам тоа на таков начин што додавам околу 200 до 300 калории на калориите за одржување и, пред сè, осигурувам дека добивам доволно протеини (2g на кг телесна тежина) и маснотии (1 g на kg телесна тежина). Ова може да биде незаменливо за атлетските амбиции, особено ако, како мене, имате тенденција да не јадете доволно и, секако, не премногу.
Заклучок
Ако ги следите овие основни правила и само ретко ги кршите, ништо не стои на патот да ја контролирате сопствената тежина. Ретко кршење, се разбира, значи навистина ретко. На крајот на краиштата, вкупниот калориски биланс се брои. Индивидуалниот ден е помалку важен. Значи, дефинитивно можете да јадете повеќе за еден ден ако ги балансирате калориите во другите денови од неделата (или друг период). Но, со малку вежбање можете брзо да дојдете до поентата. Не постои такво нешто како поспан метаболизам и луѓе кои во основа не можат да изгубат тежина. Она што е важно е рамнотежата на калориите. Не секој има исти потреби и сигурно е потешко за некои отколку за други. Но, законите на физиката не можат да бидат надмудрени. Тие важат за сите. Ако сте свесни за ова и ги користите овие факти за себе, тогаш можете да ја контролирате вашата тежина онака како што сакате да биде.