Слабејте или зголемете мускули прво (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Јас сум многу несигурен. Сакам да добијам маса, но открив дека сè уште имам малку маснотии за тоа. Исто така, се плашам дека на крајот ќе градам повеќе маснотии отколку мускулите. Треба ли да изгубам маснотии сега, а потоа со градење на мускулите малку вишок калории или прво да го намалам процентот на маснотии во телото, па затоа влезете во дефицит на калории. Поставив своја слика
Резултатот се заснова на 13 гласа
10 одговори
Всушност, вашето тело може да ги направи и двете истовремено. Ако не сакате да ризикувате губење на мускулна маса, додадете неколку тренинзи за вашите мускули во вашиот план за обука. Редовно одете џогирање, но исто така тренирајте ги сите ваши мускули. Градењето мускули при слабеење има убав несакан ефект што губите тежина уште побрзо бидејќи повеќе мускулна маса бара и повеќе калории на ден.
Сумирано: Започнете да губите тежина, но во меѓувреме правете редовни тренинзи за целото тело, тренингот за сила бара и енергија и со тоа продолжува да ви помага при слабеење!
Здраво! Размислете наоколу. Ако прво изгубите тежина, тоа прво оди на вашите мускули - значење?
Започнете со комплексен тренинг на мускулите и: Ако имате такви проблеми со телесната тежина што не можете да се справите само со тренинг со тежина, потребна ви е и спортска активност со оптимална потрошувачка на калории.
Најдобри за согорување на маснотии се тренер за крос, неблагодарна работа и џогирање. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо, така што ќе останете во здравата аеробна област со веќе добро согорување на маснотии.
И двете во еден ден: прво сила, па издржливост
На почетокот, можете дури и да изгубите тежина и да добиете тежина во исто време.
Јас би се држел до вашите калории за одржување, би јадел здрава исхрана (богата со протеини) и би започнал да вежбам.
Не е навистина важно. Може да изгубите маснотии по градењето на мускулите. И градете мускули откако ќе изгубите маснотии. Каде што го гледате првиот приоритет.
Но: масовната фаза едноставно прави позабавно. Јадењето многу и пумпањето тегови е само подобро од диетата и кардио. И штом еднаш ќе се навикнете и ќе ги видите првите резултати. Моќта ја намалува мотивацијата да се земе фаза на слабеење. Затоа ве советувам прво да изгубите тежина, без оглед на вашиот имиџ.
Правете ги двете во исто време, вашето тело не е толку критично.
Може да изгубите тежина, особено на почетокот, а сепак да изградите многу мускули.
Одете во дефицит, тренирајте правилно и одвреме-навреме ако имате време направете кардио (скокање јаже или нешто друго)
тогаш за неколку месеци ќе изгледа многу добро.
слични прашања
Прашањето е веќе објаснето овде. Дали треба да јадете маснотии за да создадете мускули, а потоа да изгубите маснотии кога сметате дека е доволно ?
Здраво, дали е нормално да собирате маснотии за време на градење на мускулите, т.е. во деновите кога тренирате и правите вишок калории? И ако имате повеќе калории од 300-400 Kcal, трошите помалку маснотии или повеќе маснотии отколку мускулите?
Започнав со фитнес на 5 јануари 2019 година. Мојот процент на телесни масти е околу 19%. Ова го измерив со дебеломер. Ова КФА може да се вклопи и врз основа на споредбени фотографии. Прашањето е дали е можно истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса. Дали постојат посебни планови за обука и исхрана?
Каква храна треба да јадете? Wouldе ви треба вишок калории и дефицит на калории во исто време. Некако не го разбирам. Всушност, тоа не е можно?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, имам 16 години, јас сум висок 184 см и тежок 69 кг. Тренирам веќе 3 месеци.
Изгледам слабо, но имам дебел стомак.
Сега сакав да прашам за градење мускули брзо или треба само да продолжам да тренирам со калориски вишок или прво да влезам во дефицит на калории за да го намалам процентот на маснотии во телото
Само сакам да изгледам пошироко на рацете и нозете. Дефиницијата не мора да биде
Здраво, дали е тоа вистина ако имате поголем процент на телесни масти, можете да изградите повеќе мускули? Еднаш слушнав дека човечкото тело е толку условено да создава повеќе маснотии отколку мускули и затоа овие цели анаболни тела исто така не се можни природно. Па да речеме, тежам 80 кг и собрав 15 кг чиста мускулна маса. Дали тогаш можам да разберам дека со 115 килограми може да соберете можеби 30 кг чиста мускулна маса? Затоа што имаш поголема маса таму?
Колку грама овесна каша треба да јадете наутро за оптимално градење на мускулите без да соберете премногу маснотии?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Кога ќе го достигнете посакуваниот процент на телесни масти, тогаш можете да изградите мускули без повторно да градите маснотии и да добиете стомак. Не зборувам за губење на маснотии и градење мускули истовремено, само зачувување на телесните масти и градење мускули.
Јас веќе имам маснотии на моето тело. Уште јадете над вкупната продажба за правилно градење мускули? Или, можам да останам помеѓу основните и вкупните со своите 1500 што ги јадам (основна метаболичка стапка 1400 во моментот .)
Како што вели насловот, не сум сигурен дали ви треба вишок калории или дефицит за градење мускули и губење на маснотии истовремено. Сè уште имам многу маснотии на стомакот и градите (јас сум маж), но мојата цел не е да имам дефинирано тело со шест пакетчиња, туку главно да добијам маса. Дали некој вишок има смисла? Или, процентот на маснотии само ќе се зголеми? За информации, направете јачина 4 пати неделно и кардио еднаш неделно. Однапред ви благодарам за помошта.
Дали сметате дека е корисно да се јаде интуитивно (не сметајте го Калос) кога градите мускули? и без луѓе, не ви требаат вишок калории за да градите мускули, вишокот оди само побрзо. Но, мислам, дали има смисла да се јаде интуитивно? Можеби поради протеините? Затоа што тогаш немате доволно протеини?
Добив кварк тука со 40% маснотии. Дали е тоа премногу маснотии за да се изградат мускули? Сè уште сум прилично слаба, дали малку маснотии не може да направи штета да се здебели? Иако тренирам и за шест пакетчиња и тоа е некако неповолно затоа што сакам да го намалам процентот на маснотии во телото.
Јас сум 1,89 и тежок 93 кг, престанав да одам во теретана пред околу половина година и сега почнувам повторно. дали треба прво да ослабам (со дефицит на калории) или да започнам директно со вишок калории (едноставно не сакам да се дебелеам) за да се изгради мускул. Мислам дека би имал идеална тежина од 88 кг.