Слабејте интуитивно без диета и без стрес - odyartist
Слабејте ја интуитивно без диета и стрес
Дали знаеш дека? Откако неодамна застанавте на вагата и со ужас сфативте дека сте оддалечени неколку килограми од вашата идеална тежина, се решивте да промените нешто. Претходно сте се обиделе да јадете помалку или, на пример, да избегнете јаглехидрати навечер, но во одреден момент секогаш паѓавте во старата шема. Но, сега ви е доволно и донесевте одлука конечно да поминете низ диета. Првите две недели поминаа навистина добро: килограмите паднаа и имате чувство дека конечно ќе можете да ја постигнете фигурата од сонот. Но, тогаш се случи: бројот на вагата престана да се менува и во исто време диетата стануваше сè позагрижувачка за вас, желбите стануваа сè поголеми и кога додававте стрес на работа, едноставно не можевте повеќе да се собирате заедно и мораше да се предаде на вашиот сладок заб. Разочаран од недостатокот на дисциплина, ја прекинувате диетата и прифаќате дека сте некој што сака да јаде и за кој диетите не се ништо.
За жал, 90% од жените се чувствуваат така. Но, зошто толку многу жени ја губат мотивацијата за губење на тежината по кратко време? Тие едноставно имаат слаба самодисциплина?
Мислам дека Главна причина за предвремено диетирање е што многу луѓе пристапуваат кон работите со погрешен став. Од една страна, тие веруваат дека е доволно да се сруши диета три недели за да се добие во топ форма и, од друга страна, тие ја гледаат мотивацијата како нешто постојано.
Што можеме да научиме од тоа?
Како прво, треба да бидете свесни за тоа секоја диета која се базира само на дефицит на калории, а не на промена на вашите навики во исхраната, лсекогаш е осуден на неуспех на долг рок. Можете да помислите на вашата волја како батерија на мобилен телефон. Колку подолго активно го користите мобилниот телефон, толку побрзо ќе се потроши вашата батерија и колку повеќе (или почесто) треба да се соберете заедно на вашата диета, толку потешко ќе ви биде да го контролирате однесувањето - особено ако треба да соберете многу волја во други области од вашиот живот. Добрата вест е, сепак, дека волјата може да се обучи и тука настануваат вашите навики.
Ние правиме над 90% од работите што ги правиме секој ден од навика. Стануваме во исто време, ги миеме забите, го внесуваме кафето во истото кафуле секој ден, го возиме автомобилот без да размислуваме за вклучување и го користиме истиот шкафче во теретана. Добро, можеби тоа е малку претерано. Можеби одиме во друго кафуле наутро, но поентата е, ние го сакаме тоа кога имаме одредена рутина во нашиот живот. Како резултат, не сме принудени да носиме нови одлуки секој пат и со тоа да заштедуваме ментална енергија.
Значи, ако сакате вашата мотивација да трае, најлесниот начин да го направите тоа е да пронајдете нови Навики развиваат Да се развие нова навика ќе биде потребна малку волја, но на крајот ќе ви даде уште поголема енергија на располагање откако ќе се навикнете.
За да развиете нова навика, треба да го направите следново:
1. Започнете со мали промени.
Нема смисла да се откажете од пушењето и да изгубите 10 кг и да трчате маратон истовремено. Одлучете се за една работа и не претерувајте. Ако никогаш порано не сте биле во можност да се доведете во теретана, подобро е да вежбате 15 минути трипати неделно наместо еден час пет пати неделно.
2. Развијте поставен ритуал.
Идеално, вашата нова навика секогаш треба да биде поврзана со одредено време, активност или место (на пример, медитирајте или правете јога секогаш кога ќе станете).
3. Потоа наградете се.
Слушајте музика по медитирање наутро или почастете се со велнес ден, ако успеавте да одите во теретана четири недели без да прескокнете тренинг.
4. Ставете го вашиот проект во писмена форма.
Добро е што си поставивте цел да изгубите 15 кг до летото, но формулирањето на конкретни акциони планови е дури и поефикасно од запишувањето на целите. Затоа, запишете што сакате да правите кога и зошто.
Пример:
Medе медитирам по 10 минути секоја вечер откако ќе ги мијам забите затоа што ми помага да се смирам, да го прегледам денот и да спијам подобро.
Doе го правам поздравот на сонцето (јога вежба) секое утро веднаш по станување, бидејќи тоа ме прави да се чувствувам многу поизбалансиран и е добро за моето тело.
Сега ќе појадувам зелено смути за појадок секое утро затоа што сакам да го зајакнам имунитетот.
Секојпат кога немам желба да вежбам, ќе слушам музика гласно десет минути бидејќи знам дека тоа ќе го промени расположението и ќе направи да се чувствувам помотивирано.
Можете да го сторите истото ако веќе го имате, сакате да ги прекинете деструктивните навики - како јадење бонбони кога сте тажни.
Конкретно, во овој случај, прво треба да се освестите дека има алтернативи за слатки. Фактот дека јадете слатки затоа што сте тажни не е затоа што на вашето тело апсолутно му треба шеќер, туку затоа што започнавте да грицкате во одреден момент кога не се чувствувавте толку добро и ова стана навика со текот на времето. Следниот чекор е да откриете какво чувство ве прави грицкањето и дали не можете да го добиете истото чувство преку нешто друго, како што е топла бања, прошетка или телефонски повик со вашата девојка. Друга можност е да се подготвувате специјално за желби за храна и секогаш да имате нешто здраво дома што може да го јадете во овој случај.
Во нашата Програма за тело за бикини Развивме дополнителни здрави слатки за такви случаи, како што се нашите протеини брауни или крем Рафаело. Така можете да убиете неколку птици со еден камен. Може да се почестите со нешто слатко, без да се плашите дека ќе го испратите вашето тело на ролеркостер со шеќер во крвта, што ви отежнува да ја одржувате контролата над однесувањето во исхраната и малку дополнителен напор за подготовка на рецептот ви дава позитивно чувство дека нешто е направено да има.
Ако сакате да дознаете повеќе за нашите бикини-облека, тогаш треба Прочитај го ова!
Да се вратиме на проблемот на опаѓање на волјата со диети опишани на почетокот: Можеби сега се прашувате „Зарем тогаш не е најдобро да држите диета каде што нема забрани?“
Не, тоа не е. Можете да изгубите тежина со диета која исто така дозволува нездрава храна сè додека имате висок калориски дефицит, но непотребно го отежнувате животот. Од една страна, Потрошувачка на калории Брза храна значи дека треба да ги прескокнувате оброците или да ги правите помали за да можете Твое Барање за калории или макроата да не надминуваат, а од друга странаи, особено потрошувачката на слатки слатки може да поттикне понатамошна желба за храна. Значи еден маѓепсан круг.
Ако, пак, се решите да јадете похранлива диета, тогаш светот изгледа сосема поинаку:
Ако не сакате да бидете една од 90% од жените кои трошат многу пари на диетална програма и на крајот не можат да ги одржат, тогаш не можете да избегнете развој на поздрави навики на исхрана. Но, како што сега знаете, ова не е толку тешко.