Слабејте - избегнувајте ги овие грешки Андреа Содруч
Кои грешки треба да ги избегнувате ако сакате успешно да изгубите тежина?
Овој пост е за работи што апсолутно треба да ги избегнувате доколку сакате да изгубите тежина успешно и на долг рок. Открив дека истите грешки се прават повторно и повторно кога станува збор за губење на тежината.
Можете исто така да ги преземете моите 10 најдобри совети за слабеење тука. Едноставно, внесете го вашето име и е-пошта во формата и советите ќе се најдат во вашето сандаче
Содржина на статијата
Во секојдневниот живот има некои работи што можеби сте ги прочитале многу пати за кои треба да ви помогнат. Но, ако ги имплементирате, тогаш честопати се забележувате дека некако не работи како што би сакале или само за многу кратко време. На долг рок, тоа нема да ве одведе таму каде што сакате да одите.
Епизодата можете да ја слушнете тука:
Не губете тежина затоа што не јадете многу
Многу луѓе, особено жени, едноставно јадат премалку. Прочитавте за одредена диета во едно списание и ветува: „Изгуби 5 кг за 7 дена“. Ова не може да работи на долг рок и ова се таканаречените диети за несреќи како што се диета Брижит, диета со супа од зелка, итн.
Слабеете затоа што тогаш навистина драстично го намалувате внесот на калории за една недела или 14 дена, а потоа дури не трошите 1000 калории, но можеби само 700 или 800 калории ... Патем: Просечна жена со умерено вежбање Ден и ден и малку спорт носи, или има потреба од претежно, околу 1800-2000 калории.
Ако тогаш едноставно го намалите внесот на калории толку драстично за една недела, да речеме до 1000 калории, тогаш секако дека неизбежно се случува да изгубите тежина. Ако сте ја достигнале посакуваната тежина по 1 до 2 недели и продолжите да јадете нормално, сигурно може да замислите што ќе се случи тогаш ...
Вашата тежина ќе скокне назад. За тоа време, вашето тело првенствено изгуби вода и потоа оди во резервите на маснотии. За тоа време, сепак, вашиот мозок забележува дека вашето тело добива многу малку храна и размислува:
„Добро, ако таа не ми даде да јадам, тогаш држи се што можам да јадам сега!“ Покрај тоа, метаболизмот се спушта на режачот и ги користи само најпотребните калории. Ако сега повторно јадете нормално после диета, тогаш вашето тело сè уште размислува на деновите претходно и знае дека тој (таа зависи од тоа дали сте машки или женски сега ... не ми дава ништо да јадам ... и сè што потоа јаде повторно, телото го чува ова и го држи.
Што се случува тогаш на вагата?
Точно! Покажувачот се качува и повторно добивате тежина, главно дури и повеќе отколку што сте мереле порано. Тоа е т.н. Jоџо ефект. Ова може да се случи кога имате диети за несреќи и ако го намалите внесот на калории толку драстично за кратко време, или можеби малку подолго. Краткорочно слабеење да - долгорочно губење на тежината - не!
Слабејте преку тренинг за издржливост
Друга грешка е што многу луѓе мислат дека вежбањето ќе им помогне да ослабат. Ако сакате да изгубите тежина, мора да стоите на обучувачот за вкрстени часови или да трчате наоколу за да потрошите што повеќе калории.
Од една страна, ова е исто така правилно, бидејќи со одреден интензитет согорувате многу калории, во зависност од интензитетот и тежината, тоа е помеѓу 400 и 600, можеби дури и повеќе што зависи од индивидуата.
Но, факт е дека, согорувате калории во ова време и кога ќе престанете да вежбате, метаболизмот се враќа во нормала. Различно е со тренинг со интервал или со обука за сила, на пример. Повеќе за обука за сила или обука за интервал можете да прочитате тука.
Лабава кожа и мавтајќи со рацете со полетување
Потоа, тука е следново: Вие слабеете, но потоа одеднаш забележувате:
- Некако ви виси задникот
- Стомакот ви е порамен, но сепак не е цврст
- Вашите надлактици се брануваат потоа
- Значи, сè не е како што би сакале да биде.
Тоа е неповолност ако правите само обука за издржливост. Слабеете, но формата на вашето тело не е убаво дефинирана и тесна како што би сакале да биде.
Затоа, дефинитивно сакам да ви препорачам да вклучите обука за сила. Во мојата програма Биди здрав, ќе научите како успешно да изгубите тежина и да добиете одлични чекор-по-чекор видео инструкции за вежби и сè што треба да знаете.
Дебели мускули преку тренинг со тегови
Јас само ви реков ако сакате да изгубите тежина на долг рок, дефинитивно треба да направите тренинг со тежина. Но, тоа не им дава големи мускули на жените?
Затоа многу жени тренираат само со многу мала тежина. Стравувате брзо да изгледате како Арнолд Шварценегер наместо да изгубите тежина и да го вајате вашето тело. Пред неколку години, сè уште беше случај на многу фитнес курсеви дека тие често ги користеа овие прекрасни розови тегови.
Дали сè уште ги познавате? Тогаш беше така понекогаш се правеа 50 до 100 повторувања се додека мускулите не изгореа правилно. Во тој момент секако е многу, многу напорно, мускулите се слаби и после тоа имате многу болни мускули, но она што го направивте таму е повеќе од локален тренинг за издржливост. Ова значи дека ги тренирате вашите мускули за да можат да ги изведуваат овие движења што е можно подолго, но тоа не е тренинг со сила.
Ако сакате да направите тренинг за сила за да го обликувате вашето тело, тогаш треба да земете малку повеќе тегови и да тренирате така што по околу десет до максимум 20 повторувања да се чувствувате како да нема повеќе повторувања.
Во оваа епизода на подкаст, ќе го објаснам точно феноменот со розовите тегови
Дали ви требаат маснотии за да изгубите тежина или да направите маснотии од маснотии?
За жал, многу луѓе сè уште мислат дека маснотиите дебелеат и едвај трошат маснотии.
Со цел вашето тело и целиот ваш систем навистина да функционираат правилно и правилно, на вашето тело му треба одредена количина на масти. Секако, зависи од тоа кои масти ги конзумирате (прво и најзначајно, треба да бидат растителни масти) затоа што има различни масти, но ако целосно сторите без маснотии, многу метаболички процеси во вашето тело веќе не можат да работат правилно, вашата хормонална рамнотежа може да збунет и може да се случи во одреден момент ништо да не се случи на вагата.
Една од причините за ова е тоа што не трошите доволно маснотии. Особено, внесувањето на омега 3 масни киселини е многу важно, така што вашето тело правилно го работи метаболизмот.
Фотографија на essесика Луис на Unsplash
Оваа „вода“ не помага во слабеењето
Последната точка во која би сакал да навлезам е следната: Премалку вода или погрешна „вода“. Но, водата е многу неопходна за нашето тело и метаболизмот да работат правилно. Во секој случај, треба да консумирате најмалку 2 - 3 литри на ден и ако е можно во форма на вода или чај. Значи, сите пијат тоа без калории да има.
Би сакал накратко да кажам една мала анегдота што ми ја рече пријател, кој исто така е нутриционист .
Имала клиент кој ја замолувал да води дневник за храна. Треба да запише сè што јаде и пие.
Што се однесува до исхраната, сè беше во ред и мојот пријател не можеше да објасни зошто клиентот сè уште не изгубил тежина. Додека не погледна хидратацијата и праша каква вода пие.
Ваш одговор: Водата од супермаркет. Има шарена етикета на неа. Она што на крајот излезе е дека оваа дама пиеше лимонада.
Мислеше дека сè што е транспарентно не е калории! И тогаш таа лесно пиеше една или две шишиња на ден ... Сега направете математика за себе: Да речеме, една чаша (тоа е околу 250 милилитри) има просечно 100 калории. Ако испиете четири чаши од тоа, тогаш тоа одговара на еден литар, тогаш тоа се дополнителни 400 калории што ги додавате на вашето тело на ден!
Луд, нели? Тогаш е јасно дека ништо не се случува на вагата дури и ако ја одржувате диетата чиста.
Значи, дури и ако јадете многу, многу добро, но сепак ги консумирате овие 400 дополнителни калории од лимонадата, ништо нема да се случи! Како што можете да видите, пијалоците навистина имаат калории дури и ако се транспарентни ако не сте целосно сигурни, тогаш дефинитивно погледнете ја етикетата.
Овде ќе најдете уште неколку врски и сите други врски повторно сумирани:
Дали некогаш сте направиле грешки при слабеење? Ако е така, кои беа тие?
Фото кредит од: Фотографија на essесика Луис на Unsplash
* Овој пост содржи рекламни врски. Ако кликнете на врските што ги препорачувам, ќе го поддржите постојаното постоење на овој блог. Некои врски се т.н. врски за препораки. Не плаќате ништо дополнително. Но, ако купиш нешто, добивам мала провизија. Јас препорачувам само производи што ги користам, сакам и верувам во себе.
* Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети страни. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.