Слабејте ја важноста на процентот на маснотии во телото и како да се измери (телесни масти Дел 1);
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Зошто сакате да изгубите тежина? Да се чувствувате поудобно и повитално? Да добиете поубаво тело за гордо да се покажеме? Да направите нешто добро за вашето здравје затоа што неодамна страдавте од прекумерна тежина? Или можеби дури и за да можете полесно да купувате, бидејќи изборот е обично поголем за тенки луѓе? Без оглед на вашата мотивација, треба однапред да си го поставите следново прашање: Дали сакам само да ослабам што е можно повеќе или не станува збор за самата тежина, туку за тоа како изгледа моето тело?
Малата, но суптилна разлика
Да се има убаво, дефинирано тело е нешто сосема друго од тоа да тежи што е можно помалку килограми. Не мора да се умирате од глад за да изгледате добро! Ова не е ниту здраво ниту одржливо, ниту пак изгледа добро. За жал, во нашето општество, на бројни портали за слабеење, како и во рекламирање и во јавноста, сликата сугерира дека станува збор само за губење на Х килограми. Се разбира, тежината на вагата е исто така релевантен индикатор, но процентот на телесните масти е многу поважен. Многумина од вас веројатно ќе слушнале за таканаречениот БМИ (индекс на телесна маса). Ова се пресметува според полот, возраста, тежината и висината на една личност и дава една од петте класификации:
| БМИ маж | БМИ FEMALEЕНСКА | |
| Слаба тежина | под 20 години | под 19 години |
| Нормална тежина | 20-25 | 19-24 |
| Дебелината | 26-30 | 25-30 |
| Дебелината | 31-40 | 31-40 |
| тешка дебелина | поголема од 40 | поголема од 40 |
Бидејќи се знае дека мускулната маса е потешка од маснотијата, добро обучени спортисти или бодибилдери тежат повеќе килограми од многу други луѓе - и сепак имаат тело кон кое се стремат повеќето луѓе. БМИ не го рефлектира соодветно ова, бидејќи ја зема предвид само самата тежина. Така, многу спортисти имаат прекумерна тежина според вредностите на БМИ (многу бодибилдери дури и дебели), иако имаат добро затемнето, дефинирано тело во кое се чувствуваат апсолутно пријатно. Во овој случај, тежината всушност не е значајна. Наместо тоа, тоа зависи од процентот на телесни масти. Затоа што: ако поголемиот дел од тежината е составена од сопствената мускулна маса на телото, тогаш телото изгледа како што би сакале повеќето луѓе. Меѓутоа, ако тежината главно се состои од масни наслаги, тогаш нашето тело не изгледа цврсто и привлечно дури и со низок БМИ.
Процентот на телесни масти е исто така многу важен за таканаречената шест пакет, кон која многу луѓе се стремат. Во принцип, секој има шест пакет. Толку од добрата вест. Сега на лошо: Шест-пакетот го гледате само од процент на телесни масти од 10 - 12% (за мажи) или 15 - 17% (за жени). Ако целите на особено изразено шест пакетче, мора да го намалите процентот на маснотии во телото на 6 - 8% или 10 - 12%. Патем: шест-пакетот не е, како што може да помислите, за шест различни стомачни мускули. Всушност, предниот абдоминален мускул е само еден голем мускул. Мускулот ја добива својата типична форма на шест пакети затоа што е поделен со одредени тетивни жици. Затоа, некои луѓе можат природно да имаат четири пакет или осум пакет. Покрај тоа, кај некои луѓе моделот на тетива е исправен, додека кај други може да биде малку искривен. Можете да тренирате колку што сакате, основната форма на вашето „шест пакет“ не може да се смени дури и со најтешкиот тренинг.
Во овој момент, ви препорачувам уште еднаш експресно: Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да избегнувате диети при несреќи каде што и онака е пред-програмиран јо-јо ефектот! Научете да го разбирате вашето тело, да спортувате што е можно повеќе и обидете се трајно да го намалите процентот на маснотии во вашето тело. Тогаш наскоро (и пред сè трајно) ќе работи со телото од соништата!
Измерете го процентот на телесни масти
Пред да започнете да го намалувате процентот на маснотии во телото, треба да знаете колку е висок/низок. Затоа, би сакал прво да ви објаснам тука како можете лесно и сигурно да го измерите процентот на маснотии во вашето тело. Во принцип, постојат пет различни начини на тоа, кои сега се етаблираа како најчести техники:
Јас би ви препорачал или да се запознаете со методот на дебеломер или да инвестирате во напреден монитор за маснотии во телото. И двата методи можат да се користат долгорочно, пријатно и релативно ефтино и да ветуваат (ако се користат правилно) точни резултати од мерењето.
Во дел 2, тогаш можете да прочитате како можете ефикасно да го намалите процентот на маснотии во телото.