Слабејте како да фрлите фунти ПТА-форум
Од Корнелија Францен/Повторно е тоа време: Точно на време за почетокот на пролетта, многумина сакаат да се справат со зимските маснотии. Доста весници и списанија наводно промовираат нови и сигурни режими за слабеење. Но, што всушност помага при слабеење и против што треба да советуваат ПТА и фармацевтите?
Светската здравствена организација (СЗО) предупредува: Околу една третина од светската популација е премногу дебела - и трендот расте. Со секој вишок килограм се зголемува веројатноста за развој на метаболички или кардиоваскуларни компликации како што се висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите или дијабетес тип 2. На пример, артроза, гихт, апнеи при спиење и многу други болести, исто така, се предизвикани од прекумерна тежина (индекс на телесна маса ≥ 25 кг/м2, видете ја рамката), но пред сè од дебелина (дебелина, БМИ ≥ 30 кг м2).
"ширина =" 340 "висина =" 259 "/>
Зевајќи празнина на вашата чинија? Строгите нула диети веројатно нема да бидат успешни во слабеењето.
Фото: Шатерсток/Луис Луро
Студиите покажуваат дека висцералното масно ткиво на долгорочно го оштетува телото. Оваа стомачна маст ги опкружува внатрешните органи и, за разлика од поткожното масно ткиво на задникот и колковите, е особено метаболички активна. Покрај хормоните на масното ткиво (адипокини), таму се ослободуваат и супстанции кои промовираат воспаление. Овие играат централна улога во развојот на метаболички и кардиоваскуларни компликации. Врз основа на добиената силуета на телото, тенденцијата да се акумулира масно ткиво во абдоминалната област се нарекува »облик на јаболко«, додека терминот »форма на круша« означува претпочитано складирање маснотии на задникот, колковите и бутовите. Тековното интердисциплинарно упатство за превенција и терапија на дебелина доделува грло на половината повеќе од 80 см кај жени и повеќе од 94 см кај мажи зголемен ризик од заболување.
Индекс на телесна маса (БМИ): телесна тежина (кг)/висина2 (м2)
Мала тежина: Фото: Shutterstock/Мајмун деловни слики
"ширина =" 320 "висина =" 232 "/>
Водењето дневник помага да се откријат грешките во исхраната
Фото: Shutterstock/Мајмун деловни слики
Нула и радикални диети се стресни и опасни за организмот. Затоа, тие треба да се вршат само под стручен надзор. Во прилог на масивно распаѓање на мускулите и несоодветно снабдување со витамини и минерали, постои ризик од циркулаторна слабост, па дури и колапс, како и срцеви аритмии предизвикани од загуби на калиум. Друга точка на критика: Нема размислување кога станува збор за исхраната. Корисниците не учат како да прават подобро во иднина. По завршувањето на диетата, тие се враќаат на оригиналните навики на јадење. За жал, основната метаболичка стапка повторно се зголемува само бавно и јо-јо стапицата се затвора: Секој залак премногу ги исполнува макотрпно испразнетите масни наслаги повторно.
Здрава исхрана и вежбање
Нема сребрен куршум против вишок килограми. Само комбинацијата на здрава, урамнотежена исхрана и редовно вежбање помага. Затоа, честопати, на менито треба да има многу свежо овошје и зеленчук, јаглени хидрати, како што се житарици, компири или ориз, млеко и млечни производи во умерени количини и риба. Месо, производи од колбаси и јајца треба да се консумираат поретко. Не треба да се заборави ниту пиењето: идеални се два до три литри вода или незасладени чаеви. Подготвените оброци и слатки најдобро е да се изостават целосно поради нивната претежно висока енергетска густина поврзана со мала хранлива вредност.
"ширина =" 260 "висина =" 360 "/>
Во зависност од возраста, тежината и физичката активност, на жените им требаат околу 1800-2500 kcal на ден, на мажите 2300-3100 kcal. Еден ефикасен начин да изгубите вишок килограми е да заштедите околу 500 kcal на ден. Ова одговара на неделно губење на тежината од 0,5 кг (7x 500 kcal = 3500 kcal; 1 kg масно ткиво = 7000 kcal). За да не се лизне во метаболизмот на глад, внесот на енергија не треба да падне под 1200 kcal на ден.
PTA и фармацевтите можат да ги советуваат своите клиенти да водат дневник за храна со цел да ја подигнат свеста за здравата храна, но и да ги откријат сопствените нутриционистички грешки. Покрај нуклеарната пирамида на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), корисно е и таканареченото ЧипЛист. Има предност што ја дели храната на делови/чипс од околу 100 kcal. Насмеаниот чип ја симболизира здравата храна, додека инфериорната храна е поврзана со мрачна личност. Чиповите за вежбање даваат информации за активностите со кои може да се потрошат 100 kcal. Вежбањето помага да изгубите тежина. Тоа не значи дека треба да вежбате прекумерно секој ден. Доволно е половина час спорт на издржливост два до три пати неделно. Тоа е пред сè малите нешта што носат успех на долг рок: Направете повеќе пеш и со велосипед и оставајте го автомобилот почесто. Педометарот може разиграно да ги мотивира дури и оние кои се жалат да бидат поактивни.
Секој почеток е тежок - со цел да се зајакне слабеењето на почетокот на диетата, PTA и фармацевтите можат да советуваат да земаат препарати за формула (на пример Almased ®, apoday ® Slim). Имајте на ум: И тука, императив е да се премине на здраво однесување на долг рок. Составот и енергетската содржина на формула диетите се стандардизирани. Кога се користи правилно, се гарантира доволно снабдување со витамини и минерали, а метаболизмот не паѓа под границата. Препаратите за формула имаат поголема содржина на протеини, што штити од распаѓање на мускулите и ве прави сити подолго - главна точка плус за придржување кон терапијата и упорноста. Како по правило, еден до три оброци се заменуваат со шејт со формула (содржи 200 до 300 kcal).
Лекот орлистат ја блокира апсорпцијата на маснотиите во тенкото црево до 30 проценти и на овој начин обезбедува намалување на телесната тежина. Под трговското име Alli ®, инхибиторот на липазата може да се препорача како дел од само-лекување за третман на прекумерна тежина или дебелина од БМИ од 28 кг/м2. Максималното времетраење на терапијата е шест месеци. PTA и фармацевтите треба експресно да советуваат да се придржуваат кон диета со малку маснотии. Во спротивно, постои ризик од непријатна масна столица во врска со грчеви во стомакот и гасови. Зголемената екскреција на маснотии може да доведе до недоволно снабдување со витамини растворливи во маснотии. За да се спротивстави на ова, корисниците можат да земаат мултивитамински препарати (на пр. Ортомол ®, Центрум) како мерка на претпазливост. Супстанцијата е контраиндицирана кога се земаат орални антикоагуланси, циклоспорин А, амиодарон, хормонски контрацептиви, тироидни хормони и анти-епилептични лекови истовремено.
Медицинскиот производ Формолин L112 ® исто така ја инхибира апсорпцијата на маснотиите, иако помалку ефикасно. Биополимерот хитозан, добиен од лушпи од ракови, врзува дел од диеталните масти, кои потоа се излачуваат непроменети.
Во овој контекст, интересни се резултатите од мета-анализата објавена на крајот на 2015 година. Ова не може да потврди дека диетите со малку маснотии се супериорни во однос на другите диети. Единствениот одлучувачки фактор за губење на тежината е хипокалорична диета. Наспроти оваа позадина, се чини разумно да се претпостави дека слабеењето постигнато преку супстанции што ја инхибираат апсорпцијата на маснотии, едноставно може да се должи на помал вкупен број на калории.
Активната состојка лираглутид ги имитира ефектите на пептидот-1 (ГЛП-1) сличен на хормонот глукагон. Доведува до зголемена секреција на инсулин, го одложува празнењето на желудникот и го зголемува чувството на ситост. Активната состојка е веќе одобрена како антидијабетичен агенс (Виктоза). Од април оваа година, тој може да се препише како лек против дебелеење под трговското име Saxenda ® од БМИ од 30 или 27 кг/м2, ако веќе има придружни болести поврзани со телесната тежина. Сепак, законското здравствено осигурување не ги покрива трошоците.
Најдобар начин да изгубите вишок тежина и да останете слаби на долг рок се заснова на здрава, здрава исхрана и редовно вежбање. Вкупниот дневен број на потрошени калории преку диетата не смее да го надминува индивидуалното барање. Ниско-масна или засладена храна не е алтернатива на свежото овошје и зеленчук. Експериментите врз животни потврдуваат дека замените со шеќер доведуваат до нетолеранција на глукоза и на тој начин можат да ја зголемат веројатноста за развој на дијабетес тип 2 и дебелина. /