9 хранливи состојки кои го одржуваат срцето здраво и силно - Здравствена доза
Сите ние сакаме да живееме долг и здрав живот, но понекогаш храната што ја јадеме не спречува да ја постигнеме целта. Откријте 9 од есенцијалните витамини и минерали што ви се потребни за да достигнете 90 години со здраво срце.
Веројатно го мислите тоа нема смисла да се достигне 90 година ако не сте здрави. Но, ако вклучите одредени есенцијални хранливи состојки во вашата диета, можете да го одржувате срцето здраво до старост.
Една од нашите главни проблеми е здравствената заштита. Само така можеме да живееме долг и квалитетен живот.
Доброто здравје зависи од неколку фактори, еден од најважните е исхраната. Правилната диета ни помага да одржуваме соодветна телесна тежина и избалансирано ниво на холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта.
Јадењето здраво за да живееме подобро е магична формула во која мора да вложиме колку што можеме.
Денес ви предлагаме да направите одредени промени во вашата исхрана, додавајќи 9 хранливи состојки во вашата исхрана кои ви помагаат да го одржувате вашето срце здраво.
1. Омега 3 масните киселини го одржуваат вашето срце здраво
Ние често зборуваме за придобивките од медитеранската исхрана во нашите статии. Меѓу другото, тоа е многу корисно за срцето.
Медитеранската диета се заснова на потрошувачката на природни масла и свежа риба, храна што содржи мононезаситени масни киселини (олеинска киселина) кои помагаат во намалување на холестеролот и триглицеридите.
Покрај тоа, храната богата со омега 3 масни киселини спречува воспаление во кардиоваскуларниот систем.
2. Магнезиум
Магнезиумот е неопходен минерал кој обезбедува енергија на телото и помага да се релаксираат мускулите, особено во областа на срцето.
Избалансираното ниво на магнезиум во телото помага да се спречи миокарден инфаркт и мозочен удар.
Недостаток на магнезиум влијае главно кај жените. Не двоумете се да прашате вашиот лекар дали е потребно да земете одредени додатоци во исхраната кои го содржат овој минерал.
3. Коензим Q10
Коензим Q10 работи во комбинација со магнезиум, селен, витамин Ц, витамин Е и цинк. Балансот на овие хранливи состојки ви помага да ја достигнете староста со здраво срце.
Во случај да не сте знаеле, коензим Q10 е антиоксиданс кој се наоѓа во одредена храна што се препорачува да се јаде во умерени количини. Покрај тоа, се препорачува да се изберат природни производи без хемикалии. Еве неколку од најдобрите опции:
4. витамин Д.
Денес, почнуваме да ги препознаваме сите прекрасни придобивки од витамин Д. Навиката редовно да седите на сонце, за краток временски период, ве штити од многу болести, многу од нив срцеви.
Витаминот Д се наоѓа и во јајцата, рибите или млечните производи збогатени со овој витамин.
5. Витамин Ц.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданс што мора да го вклучите во вашата исхрана, доколку сакате да достигнете 90 години во одлична физичка форма. Овој витамин спречува оштетување на клетките, го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) и ја зголемува силата и флексибилноста на артериите.
Да консумирате повеќе витамин Ц., Препорачуваме денот да го започнете со чаша млака вода со лимон.
Можете исто така да подготвите вкусни салати со јагоди, спанаќ, ореви или гради од мисирка со семе од калинка или киви. Оваа храна го одржува вашето срце здраво и нуди многу други придобивки.
6. Пробиотици
Можеби ќе се изненадите кога пробиотиците ќе ги најдете на списокот на хранливи материи од кои е корист кардиоваскуларниот систем. Но, дури и кога станува збор за благосостојбата на срцето, важно е да се земе предвид здравјето на цревата.
Проблематична бактериска флора го ослабува имунитетот и може да доведе до воспаление во организмот.
Ако не функционираат правилно, цревата на крајот апсорбираат негативни хранливи материи, предизвикувајќи сериозни проблеми со срцето.
7. Алицина
Алицинот е соединение присутно во лукот што му дава свој карактеристичен мирис. Оваа супстанца има силно влијание врз здравјето на срцето и артериите, бидејќи го намалува воспалението во крвните садови и ја подобрува циркулацијата.
Додадете лук во вашата дневна исхрана. Сè што треба да направите е да лесно мелете едно чешне лук и да го оставите настрана 5 минути пред да го додадете во разни јадења. Оваа постапка помага да се зајакнат ефектите на алицин.
8. Ликопен
Ликопенот е многу важен каротеноид кој го штити срцето од многу болести. Оваа хранлива материја, која се наоѓа во доматите и морковите, ја подобрува флексибилноста на артериите и функционирањето на ендотелијалното ткиво, помагајќи во борбата против атеросклерозата.
9. Витамин Е.
Витамин Е се наоѓа во авокадо, спанаќ или бадеми. Оваа хранлива материја има антиоксидантни и заштитни својства кои помагаат да се намали лошиот холестерол (ЛДЛ) и да се подигне добар холестерол (ХДЛ).
Ова, рече, запомнете дека е важно да се одржи рамнотежата помеѓу внесот на овој витамин и другите хранливи материи. Ако, на пример, страдате од недостаток на магнезиум или витамин Ц, веќе не можете ефикасно да го заштитите здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем.