Слабејте како да ги надминете 5-те најголеми ментални пречки
Едноставно не можете да се кренете од софата и постојано да наоѓате нови изговори за да не спортувате? Потоа прочитајте. Затоа што знаеме како да ги надминеме менталните пречки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Помалку стрес, повеќе време за пријателите и семејството, повеќе вежбање и слабеење. Според истражувањето на компанијата за здравствено осигурување ДАК, ова беа првите 3 добри решенија за 2019 година. На крајот на краиштата, половина од сите испитаници се држеа до проектот повеќе од два до три месеци по Новата година. Но, зошто некои луѓе навидум без напор скокаат од кревет наутро и одат на вежбање, додека други пак мутираат во кауч компир? Промената започнува во главата - толку е јасно.
Според личен тренер: Ова се најголемите пречки во слабеењето
Доминик Фелбер, личен тренер во „Елит боди“ во Минхен, ги има слушнато скоро сите изговори, од „Нема време“ до „Гените се виновни“ или „Отсекогаш сум бил со прекумерна тежина“ до „Јас сум само неспортски“.
Доминик не е роден ниту како мускулен пакет, но прво бил со прекумерна тежина, а потоа прилично слаб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Личниот тренер Доминик Фелбер знае како компирот од каучот конечно може да се активира
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Денес Доминик им помага на своите клиенти секој ден да постигнуваат успех. Според личниот тренер, ова се петте најголеми ментални бариери за губење на тежината:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Пречка за слабеење: Немам време
„Првото место на наводно најголемите пречки дефинитивно покажува недостаток на време“, вели Доминик Фелбер. „Тоа многу често го слушаме од нашите клиенти како причина за фактот дека тие не играле некој спорт. Времето што навистина се бара се чува во рамките. Во зависност од тоа колку интензивно тренирате, 30 до 60 минути на ден се сосема доволни “.
Совет на Доминик: „Јас секогаш им велам на моите клиенти: Ако тоа бил особено стресен ден, подобро е да тренирате само 20 минути - но направете го тоа. Оние кои секогаш ригидно закажуваат 60 минути или повеќе за својот тренинг, стануваат нефлексибилни и секогаш наоѓаат изговор зошто спортот не се вклопува во денот. Секој може да најде 20 минути! “
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте според личен тренер: Овие вежби се особено ефикасни
Со цел да се заврши ефикасен тренинг за 20 минути, личниот тренер препорачува вежби за цело тело (на пр. Сквотови комбинирани со скокови), вежби за издржливост на силата (на пр. Бурпи) и супер сетови (две вежби една по друга без пауза).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Пречка во слабеењето: Ви недостасува мотивација
Недостатокот на мотивација природно завршува на второ место меѓу менталните пречки. Проблемот: „Многу луѓе поврзуваат многу негативни работи со спортот затоа што веќе доживеале многу разочарувања. Дефинитивно препорачувам прво да се слушате и да станете јасно зошто сакате на прво место да изгубите тежина. “Оваа ментална пречка исто така може да се надмине:„ Лицето со прекумерна тежина може да очекува толку многу убави и мотивирачки работи штом ќе паднат првите килограми. Да се визуелизира ова и сликата, им помага на многу луѓе да го направат првиот чекор и да започнат. “Честопати три недели се доволни за да ги забележат првите јасно мерливи успеси.
Важно: „Не концентрирајте се на претстојните проблеми или неуспеси од вашето минато, туку визуелизирајте се себе си и вашиот живот со вашето тело од соништата. Мора да ја имате предвид оваа слика за да останете мотивирани и да ја продолжите мисијата за слабеење “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Пречка за слабеење: Тренирате без цел
Повеќето спортски курсеви редовно се резервираат целосно во јануари, а салата е преполна. Сепак, секој што тренирал подолго време, знае дека нападот ќе стивне по неколку недели. Многумина ја започнуваат новата година многу мотивирани - и потоа ја губат својата мотивација. Грешката: „Како личен тренер, честопати наоѓам дека целите на нашите клиенти се многу нејасни и неспецифични. На пример, колку навистина сакам да ослабам? “За тоа треба точно да размислите пред да започнете.
Доминик, личен тренер во Минхен: „Конкретните цели се клучни“
Бидејќи тоа е единствениот начин да се придржуваме на тоа на долг рок: „Ако се сеќавате недела по недела дека сте приближиле дури еден процент до вашата цел, тоа е мотивација за многумина да го засилат бензинот и тие секогаш се обидуваат да го постигнат резултатот од претходната недела да победи. Оние кои немаат специфична цел немаат поим колку веќе се приближиле до својата цел “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата