Слабејте како да го направите тоа!
Секоја втора до трета личност меѓу нас е премногу дебела. Обидите за слабеење честопати завршуваат со фрустрација или дури и со тежина. Прочитајте како работи подобро.
Датум:
Автор:
Сè уште нема коментари
Дебелината е еден од најчестите здравствени проблеми со кои се соочуваат возачите на камиони. Постојат многу причини за ова: недостаток на вежбање, малку знаење за здрава исхрана и преработка на храна, премалку можности за јадење свежо и здраво, чести грицкања од досада. Засегнатите знаат дека треба или треба да изгубат тежина - исто како и другите граѓани: Во истражувањето спроведено на осигурениците од „Техникер Кранкенкасе“, 39 проценти рекле дека имаат малку прекумерна тежина и 8 проценти рекле дека имаат многу прекумерна тежина.
Ако сакате да се справите со килограмите, нашите совети подолу ќе ви помогнат заедно со нешто многу важно: вашиот здрав разум!
ПРАШАЕТО НА СИТЕ ПРАШАА
Wifeена ти се поздравува, докторот прави совети, не сакаш фотографии? Фрустрацијата не треба да биде главната причина за губење на тежината. Размислете за тоа: Што ветувате себе си од ова? Која е вашата фантазија? Губењето тежина ќе успее кога имате поволна, позитивна слика и ја насочувате. Не правете го тоа за вашата сопруга, туку за силно срце, стабилни зглобови, здрав крвен притисок, подобра подвижност, за поголемо задоволство и забава во животот. Дебелината, како што сугерира името, е нерамнотежа. Вратете се на вистинскиот пат - и ќе се чувствувате подобри и многу подобро. Уживајте во секој чекор што ве носи таму и проценете го не како жртва, туку како добивка!
УПРАВУВАЕ РЕАЛИСТИЧКА ЦЕЛ
Само радикален лек и маснотиите ќе се стопат? За жал заблуда. Пред телото да навлезе во масните наслаги, оди до мускулите и коскената материја и ја намалува содржината на вода. Брз, но нездрав и краткотраен успех на вага. Одвојте време слабеејќи. На крајот на краиштата, не додадовте вишок килограми за една недела. Експертите за исхрана препорачуваат нежно намалување на еден килограм во рок од две недели доколку сакате да изгубите килограми трајно. План: Колку е реално и здраво во кој временски период, како можам да го постигнам ова, како ќе јадам во иднина со цел да ја задржам новата тежина? Замислете си ја својата иднина, полесен живот. И излезете со вредна награда за денот кога пристигнавте.
ТЕ WEИНА САМО ЕДНАШ НЕДЕЛА
Се ценка со вагата над секој грам ве фрустрира. Без оглед дали имате свети чорапи или не, постојано ќе гледате флуктуации на тежината. Понекогаш телото складира повеќе вода, понекогаш помалку, понекогаш побрзо со согорување на маснотии, понекогаш побавно. Телото се обновува секој ден. Можеби градите мускули и губите маснотии? Потоа, екранот стои мирно некое време, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Во исто време, мускулните клетки помагаат полесно да се распаѓаат.
ЗНАЕШ ШТО ТИ ТРЕБА
Во суштина, ако јадете повеќе калории отколку што користите, добивате тежина. И обратно. Потребна е одредена количина на енергија (пресметана во килокалории kcal), наречена базална метаболичка стапка, за одржување на физичките функции во состојба на мирување. Секое движење, секое трепкање на окото, бара дополнителна енергија (потрошувачка на енергија). Додавањето на двете заедно е вкупниот промет што го согорувате секој ден. Вашиот лекар или аптека нека ја пресметаат оваа вредност за вас или едноставно погледнете на Интернет.
Ние добиваме енергија исклучиво од трите основни хранливи материи маснотии, јаглехидрати (кои телото ги разградува во молекули на шеќер) и протеини. Секако, храната содржи и есенцијални влакна, витамини, минерали, секундарни растителни материи и вода. Но, тие не даваат никаква енергија и не се сметаат како калории.
РЕДОВНО ЛОВИРАЕ
Избегнувајте јадење премногу долго. Бидејќи ако наидете на хипогликемија (предолго снабдување со јаглени хидрати), мозокот реагира панично за да се обезбеди витално снабдување - со немирен напад на глад или дури и со вртоглавица и гадење.
НЕ јадете премалку!
Ако телото одеднаш прими значително помалку храна, тој преминува во „програмата за итни случаи“ и помалку „загрева“. Оние кои земаат радикален лек полесно треперат и не можат да се концентрираат. Телото ја добива потребната гликоза од своите депоа, а во процесот се повлекува и вода. Ако продавниците се празни, мускулниот протеин се вовлекува и се претвора во гликоза. Само тогаш оди на масните наслаги. Ако јадете повеќе подоцна, се појавува јо-јо ефект: програмата за заштеди продолжува, на помалку мускулна маса му требаат помалку хранливи материи, калориите сега се сметаат како вишок и се складираат како маснотии, депозитите шеќер/вода се надополнуваат. Не дозволувајте дневниот број на калории да падне под основната метаболичка стапка (видете погоре, грубо правило = приближно 24 калории на кг телесна тежина).
МНОГУ ДВИЕЕ ВО СЕКОЈ ИВОТ
Колку повеќе се движите, толку повеќе енергија му треба на организмот. Во исто време, мускулната маса е изградена (или барем се одржува) така што дневната базална метаболичка стапка се зголемува. По вежбањето, машинеријата продолжува да работи со полна брзина подолго време, а маснотиите се распаѓаат дури и на софата. Студиите покажаа дека комбинацијата на вежбање/диета го потенцира резултатот. Слабеење за една недела (проценка)
- само со диета: 500 гр
- само преку спорт: 100 гр
- и двете во исто време: 1000-1500 гр.
Обидете се да вклучите вежба во вашиот секојдневен живот, да одите на што повеќе начини: скали наместо лифт, вечерни прошетки, возење велосипед, трчање наместо телефонски повик, шопинг наместо купување преку Интернет. Треба да разговарате за програмата за вежбање со вашиот семеен лекар. Најдобро е да се комбинираат тренингот на сила и издржливост (на пр. Одење, возење велосипед).
ВИСТИНСКИ ПИЈАЛНИК
Не ја расипувајте енергетската рамнотежа со сокови, млеко или енергетски пијалоци. Тие содржат многу јаглехидрати. Следното се однесува на алкохолни пијалоци: тие го стимулираат апетитот, бидете економични со нив (1 g алкохол = 7,1 kcal; 1 g маснотии = 9,3 kcal).
ЗАШТЕДУВАЈТЕ СО СВЕТЛИ ПРОИЗВОДИ
Според законот за храна, лесен производ е лесен ако содржи најмалку 30 проценти помалку шеќер или маснотии од споредлив. Ова не значи дека храната е малку калорична: вкусот често се оптимизира со помош на адитиви и замени. Во многу случаи тие не заситуваат исто така и сега се претпоставува дека вештачките засладувачи дури предизвикуваат желби. Покрај тоа, чипсот со намалени маснотии или мусот од лесно чоколадо се исто така калориски бомби, што е лесно да се види од информациите на пакувањето.
Јадете какви вкусови
80 до 90 проценти од оние кои постат радикално завршуваат со нивната оригинална тежина или тежат повеќе потоа. Строго едностраните диети не носат ништо друго освен фрустрација. Јадете што сакате подобро и во умерени количини. И треба да си сит. Можете да го направите ова со нискокалорична храна богата со растителни влакна, како зеленчук (на пример, компир). Патем, не е важно времето кога јадете, туку само бројот на калории.
ЕДНОСТАВНО НЕШТО ЗАСТАПИЛО НАМЕСТО
Едноставно заштедете калории избегнувајќи стапици за маснотии и шеќер: Посетете помфрит од рерна наместо во фритеза, до млечни производи со содржина на маснотии од 1,5 наместо 3,5
% во сува материја, со свежо овошје наместо сушено или сочувано овошје. Измешајте мусли, јогурти, десерти со свежо овошје. За жал, многу е лесно да се преболи потребната количина на енергија со хамбургери, донер ќебапи и пица (секоја од приближно 1000 калории) (палци за просечна личност од 2000 до 2500 калории на ден) . Ако вишокот додаде до 7000 калории, во телото се формираше еден килограм маснотии!
ДИЕТСКИ апчиња? НЕ, БЛАГОДАРАМ
Стотици различни апчиња и пудри за слабеење постојат; Не ви треба ништо од овие. Недовербата е редослед на денот кога станува збор за „брзо слабеење“. Поголемиот дел од времето, ефектот на чудесниот лек не е научно докажан. Заштедете ги парите и инвестирајте ги во нови спортски обувки.
МНОГУ ХОРМОНИ НА СРЕА
Нашиот мозок има вграден систем на награди. Дури и со исчекување на парче торта, тоа нè наградува со хормонот на среќа допамин и ако постои копнежното чоколадо, тогаш сè посилно. Тоа може да биде зависност! Измами го мозокот и помисли на други убави работи што се покажаа дека исто така резултираат со истурање на хормони на среќата: одење на прошетка во пролетната шума, пеење заедно со твојата омилена песна, трчање со твоето куче, добивање на зделка за болви, саканата личност покрај онаа што ја сакаш Заколнам вечен loveубовен ред;-). Хормоните за среќа се практично на улица!
НЕМАЈ, УJИВАЈ!
Никој не се води само од разум, ние сме и емотивни луѓе! Уживањето е дел од животот, затоа немојте да се измачувате непотребно, грижете се за рамнотежата, направете си многу добро - сè додека не се држите подалеку од фрижидерот и фиоката за слатки. И, ако сте станале слаби еднаш, оставете го тоа, но не одете еден подобро по мотото „Сега и онака не е важно“. Ние не сме машини - и затоа засега можеме да им кажеме не на другите „гревови“.