Слабејте како да престанете со Хеи; глад; списание за аптеки

Што да правите кога сакате да јадете? Како се појавуваат желби, како може да се запре и што помага да се спречи да стигне толку далеку

Ingsелби: Сега е ред на крем тортата!

Слабеењето не е така лесно: цел ден сте имале нискокалорична и разновидна диета, па дури и вежбате по работното место - но тогаш одеднаш се појави овој неодолив порив за чоколадо. Па, малку не боли. Притоа, може да има и втор. не е долга и целата маса е изедена. Таквите ненадејни силни желби за храна веќе исфрлија некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина од своите нозе.

Како се појавуваат желби

Чувството на глад служи како сигнал за организмот да обезбеди снабдување со хранливи материи. Нивото на инсулин, меѓу другото, игра улога во нивниот развој. По консумирање слатки кои содржат големи количини шеќер, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува, а кратко потоа повторно опаѓа брзо. Резултатот е силен нагон за јадење. Луѓето со дијабетес и дебелина се особено склони кон оваа форма на желба за храна.

Покрај тоа, психолошките фактори поттикнуваат силен апетит. Овие вклучуваат стрес, фрустрација, но исто така и досада. „Cелбите често се јавуваат додека лерувате, на пример кога ќе се вратиме дома навечер и немаме што да правиме“, објаснува др. Мартин Хофмајстер, нутриционист во Баварскиот центар за потрошувачи. Во најлош случај, прекумерното јадење ќе стане навика. Опасноста е особено кај диетите. Подолгите паузи за храна потоа се менуваат со желби. Ако нападите се случуваат редовно неколку пати неделно, може да има сериозно нарушување во исхраната или друга болест. Потоа се препорачува состанок со лекар или квалификуван совет за исхрана.

Борба против акутната желба за храна

Најдобриот начин на дејствување против ненадејниот глад зависи од причината. Ако ова ве надмине затоа што не сте јаделе долго време, треба да ги задоволите потребите на организмот и да јадете нешто. Сепак, подобро е да не јадете шеќерна или масна храна. Јадењето со многу протеини и полека сварливи јаглехидрати го одржува гладот поодржливо.

Исто така: целосно концентрирајте се на храната. Cheвакајте свесно, почувствувајте го вкусот на храната, јадете полека. Ова го промовира чувството на ситост. Јадењето пред телевизор на страна ве искушува да лопате премногу во себе. Доколку не се оддалечите од желбата за чоколадо, може да ви помогне малку трик: „Откинете парче од шипката и залепете го пред да го изедете парчето“, советува Хофмајстер. Значи, дури и не ризикувате да го малтерисате целиот пакет.

Craелбите за храна обично траат добра четвртина од еден час. Затоа, добра стратегија е да не се предавате веднаш на потребата и да се одвлекувате со некоја активност. Откако ќе поминат критичните минути, гладот се намали или полесно се храни. Четкање на забите и гума за џвакање исто така помага да се премости јазот и да се намали гладот. „Најдобар начин да го направите ова е да користите сорти без шеќер со вкус на пеперминт“, вели Хофмајстер.

Ingsелби: Правилната исхрана спречува

Во повеќето случаи може да се избегне желби. „Не прескокнувајте оброк во вашата дневна рутина“, препорачува експертот за исхрана Хофмајстер. На овој начин, нивото на инсулин останува на релативно константно ниво, страшниот глад дури и не се појавува. Важно е да пиете многу течности. Пијте најмалку 1,5 до 2 литри вода, незасладени чаеви и разблажени плодови од сок од овошје во текот на целиот ден - освен ако нема ништо против тоа од медицинска гледна точка. Ова го инхибира апетитот и го промовира метаболизмот.

Хранливиот појадок е особено важен за да ви обезбеди влакна, витамини и протеини за остатокот од денот. Без оваа основа, ризикот од желба за храна се зголемува со непотребно грицкање во текот на утрото. Помогнете си со мали закуски во случај на попуштање помеѓу главните оброци. Не, со чоколадни решетки, се разбира, но со овошје, ореви, кварк или зрнесто крем сирење.

Вежбањето е корисна превентивна мерка против желбата за храна предизвикана од стрес, фрустрација или досада. Не мора да мора да биде спорт, прошетка може да го стори тоа исто така. Активноста ве тера да размислувате поинаку, ја инхибира желбата за слатки. „Оние кои се физички активни страдаат од помалку желби“, вели Хофмајстер.

Променете ги секојдневните навики за да спречите желби

Ако ништо од ова не помогне, неопходна е анализа на прецизните околности: Кога ќе гладам и зошто? Cелбите се резултат на лоши навики. Дневникот помага да се откријат ваквите обрасци. Во него, напишете ги не само вашите постапки, туку и чувствата што ги имате за нив. Ова ќе ви каже од каде да започнете.

Но, промената во секојдневните навики е досадна и трае време. Треба да испланирате четири до шест недели за да се воспостави новото однесување. Одвојте време и испланирајте за неуспеси. Ако сакате премногу брзо, се ставате под голем притисок и на крајот ризикувате фрустриран неуспех. Експертот за исхрана, Хофмајстер, препорачува програма на мали чекори: Не започнувајте со редовни оброци, нискокалорична диета и вежбање истовремено, но променете ја вашата дневна рутина една по друга.