Недостаток на витамин Б2 - симптоми, третман, дневни потреби

Растворлив во вода витамин Б2, познат и како витамин за раст или рибофлавин, извршува важни задачи во организмот. Витаминот Б2 го зајакнува вашиот метаболизам со претворање на храната во енергија. Се јавува главно во млеко и млечни производи, но исто така и во риба и месо, како и храна од растителна основа. Дневните потреби можат доволно да се покријат со балансирана, здрава исхрана. Сепак, одредени групи на луѓе како бремени жени, жени кои дојат или вегетаријанци треба да внимаваат на нивната рамнотежа на витамин Б2, бидејќи нивната потреба може да се зголеми.

витамин

  1. Функција на витамин Б2
  2. Недостаток на витамин Б2
    1. причини
    2. Симптоми
    3. Лекувајте и спречувајте
    4. Дневна потреба
    5. ризични групи
    6. производи за фитинг
  3. Витамин Б2 се користи во
  4. Храна со витамин Б2
  5. Чести прашања
  6. отече

Функција во телото

Витаминот Б2 функционира првенствено како компонента на коензими и затоа е вклучен во бројни метаболички процеси во организмот. Вака витамин Б2 му помага на организмот:

  • Претворете ги мастите, протеините и јаглехидратите во енергија
  • во одбрана од болести
  • во заштитата на нервните клетки
  • во растот
  • во развојот на ембрионот
  • во градење на тироидни хормони
  • во претворање на пурин во урична киселина
  • при разградување на маснотии

Исто така, ги поддржува ефектите на витамин Б3 и витамин Б5 во телото. Витамин Б2 е потребен и за цврсти нокти, здрава кожа и здрава коса.

Недостаток на витамин Б2

Во Германија, чист недостаток на витамин Б2 е исклучително редок. Како и да е, витаминот мора редовно да се доставува до организмот, бидејќи обично витамин Б2 може да се чува во телото само неколку недели. Со урамнотежена и здрава исхрана, редовното снабдување со рибофлавин не претставува проблем.

причини

Ако сè уште постои недостаток, ова може да има различни причини, како што се:

  • еднострани диети
  • хемотерапија
  • Болест на дебелото црево
  • постојан стрес
  • Интеракции со различни лекови, како што се антидепресиви или контрацептивни средства
  • сериозни болести како што е туберкулоза
  • Зависност од алкохол
  • Инфекции
  • Болести на црниот дроб
  • генетски диспозиции

Симптоми на недостаток на витамин Б2

Недостаток на витамин Б2 е прикажан со типични знаци како што се:

  • Воспалено грло
  • искинати агли на устата
  • општа исцрпеност
  • главоболка
  • Лоша концентрација
  • Замор
  • воспалителни промени на кожата
  • Осип
  • Пилинг
  • груба кожа
  • Воспаление на јазикот и оралната мукоза

Во тешки случаи може да доведе до:

  • Нарушувања во растот
  • невролошки нарушувања
  • Анемија
  • Промени во очите
  • Промени во кожата и мукозните мембрани
  • Кожни болести како што е себореичен дерматитис

дојди Понатаму, недостаток на витамин Б2 може да ја фаворизира катарактата. Покрај тоа, сериозен недостаток има значително влијание врз метаболизмот на други витамини како што се витамин К, витамин Б3, витамин Б6 и фолна киселина.

Лекување и спречување на недостаток на витамин Б2

Врз основа на вредностите и симптомите на крвта, лекарот дијагностицира недостаток на витамин Б2. Недостатокот често се јавува во комбинација со други витамини од групата Б. Поради оваа причина, често се препорачуваат комбинирани препарати.

Превенцијата е препорачлива доколку дневните потреби не се опфатени со диета од различни причини. Тука, во зависност од условите за живот и возраста, се земаат од еден до пет милиграми дневно. Стандардната препорака е еден до три пати поголем од дневниот внес.

Само-лекување

Секојдневна избалансирана мешана диета му обезбедува на организмот доволно витамин Б2 кај здрави луѓе. Мали недостатоци може да се отстранат со земање соодветна храна или земање витамински додатоци.

Предозирање

Предозирање со витамин Б2 со симптоми не е познато, дури и со внесување на поголеми количини, бидејќи вишокот повторно се излачува преку бубрезите.

Дневна потреба

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги препорачува следниве дневни потреби за витамин Б2:

Бебе

0 до под 4 месеци: 0,3 мг
4 до помалку од 12 месеци: 0,4 мг

деца

1 до помалку од 4 години: 0,7 мг
4 до помалку од 7 години: 0,8 мг

Деца и адолесценти - жени

7 до помалку од 10 години: 0,9 мг
10 до под 13 години: 1,0 мг
13 до под 15 години: 1,1 мг
Од 15 до под 19 години: 1,2 мг

Деца и адолесценти - машки

7 до под 10 години: 1,0 мг
10 до под 13 години: 1,1 мг
13 до под 15 години: 1,4 мг
Од 15 до под 19 години: 1,6 мг

Возрасни - жени

19 до 25 години: 1,1 мг
25 до под 51 година: 1,1 мг
51 до 65 години: 1,0 мг
65 години и стар: 1,0 мг

Возрасен - маж

Од 19 до помалку од 25 години: 1,4 мг
25 до 51 година: 1,4 мг
51 до 65 години: 1,3 мг
65 години и стар: 1,3 мг

Бремени жени:

2 триместар: 1,3 мг
3 триместар: 1,4 мг

Доење:

производи за фитинг

Ризични групи Недостаток на витамин Б2 (рибофлавин)

За време на бременоста, потребата за витамин Б2 е зголемена, бидејќи недостаток доведува до еклампсија, на пример. Ова е ненадејно заболување во последниот триместар од бременоста, кое е поврзано со напади, меѓу другото. Покрај тоа, може да доведе до малформации, како што се расцеп на непцето кај нероденото дете.

И жените кои дојат имаат зголемена потреба. Внесот на исхраната треба соодветно да се прилагоди.

Вегетаријанците и веганите треба да ги добиваат своите витамини од растителни извори, бидејќи витаминот Б2 понекогаш е недоволно достапен. Ова создава дополнителна потреба, што се постигнува преку додатоци во исхраната. Особено зелен лиснат зеленчук и мешунки може да спречат недостаток.

Витаминот Б2 ја одржува мускулната сила и ја обезбедува енергијата што му е потребна на спортистот за физички напор. Зголеменото производство на енергија ја зголемува побарувачката.

алкохоличар
Бидејќи алкохолот буквално ги јаде сите резерви на витамин Б, потребата за рибофлавин се зголемува и тука.

под стрес луѓе
Со емоционален и физички стрес, како и притисок со високи перформанси, на телото му треба витамин Б2 со цел да го исфрли адреналинот. Се користи двојно поголема количина. Резервите истекуваат и на крајот недостасуваат во метаболизмот.

Луѓе на диета
Рибофлавинот ги стимулира масните клетки да горат и ги отстранува зачуваните маснотии од масните клетки. Ако јадете малку, автоматски трошите помалку витамин Б2. Затоа, дневната исхрана треба да биде дополнета со витамин Б2, особено ако сте на диета.

Витамин Б2 (рибофлавин) се користи во

Оние кои земаат доволно рибофлавин обезбедуваат здрава кожа и мукозни мембрани.

Заедно со другите витамини од групата Б, рибофлавинот може да го намали нивото на хомоцистеин во крвта и на тој начин да спречи артериосклероза, на пример.

Ако телото добие доволно витамин Б2, ризикот од катаракта се намалува. (Катаракта = катаракта)

Рибофлавин може да ги подобри клиничките симптоми кај пациенти со Паркинсонова болест.

Витаминот Б2 помага при хроничен замор и го подобрува расположението и концентрацијата.

Витаминот Б2 му помага на црниот дроб да исфрли токсини како што се пестициди или хемикалии од телото.

Според двојно слепа студија, 55 пациенти со мигрена биле тестирани за да се утврди дали фреквенцијата и сериозноста на нападите се намалени со витамин Б2. Дневната администрација на 400 mg витамин Б2 за три месеци покажа значително намалување на сериозноста и времетраењето на нападите на мигрена.

Храна што содржи витамин Б2 (рибофлавин):

Количина/единица храна на 100гр
босилек11,00 мг
Теле (гради)6,10 мг
Ориз (полиран)5,20 мг
Црвена капа5,00 мг
ѓон3,00 мг
Турбот3,00 мг
рак2,00 мг
јастог1,80 мг
просо1,80 мг
Слатка пченка1,70 мг
Напишано (зелено напишано)1,50 мг
пченкарни снегулки1,30 мг
1,00 мг
аспарагус1,00 мг
Сливи Мирабел0,60 мг
Осушен кокос0,60 мг
Бадеми0,60 мг
печурка0,45 мг
Печурка од бреза0,44 мг
копар0,43 мг
Путер од лешник0,41 мг
тартуф0,40 мг
Бразилски ореви0,40 мг
ротквица0,40 мг
печурка0,37 мг
скуша0,35 мг
јаглени риби0,35 мг
Семки од тиква0,32 мг
Свинско месо (филе)0,31 мг
магдонос0,30 мг
0,26 мг
Пикеперх0,25 мг
сусам0,25 мг
Индиски ореви0,25 мг
сардината0,25 мг

Чести прашања и работи што треба да се знаат

Витаминот Б2 е отпорен на топлина и светлина?

Рибофлавинот е во голема мерка отпорен на топлина, но тој брзо се распаѓа од светлината. Затоа, на пример, млекото во шишиња од светло треба да се чува во темница. Покрај тоа, водата за готвење (ако е можно) треба да продолжи да се користи, бидејќи витаминот Б2 се пренесува во водата за готвење кога храната е подготвена.

Презентации на витамин Б2

Витамин Б2 е достапен во различни дозирани форми. Додатоци на храна во форма на таблети, сирупи, пелети и тврди капсули се достапни во продавниците. Бидејќи недостаток на витамин Б2 често се јавува во комбинација со други недостатоци на витамин, витамин Б2 исто така е содржан во многу комбинирани производи. Сите препарати спречуваат или компензираат недостаток.

отече

Бургерштајн, У., Шургаст, Х, Цимерман, М: Прирачник за хранливи материи - Превенција и заздравување преку урамнотежена исхрана (2012 година), Триас Верлаг (12-то издание)
https://vebu.de/themen/gesundheit/naehrstoffe/vitamin-b2
http://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-B2-Riboflavin-169161.html
http://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/vitamine/vitamin-b2-riboflavin
http://www.onmeda.de/naehrstoffe/vitamin_b2-funktion-im-koerper-2254-2.html
http://wirksam-oder-unwirksam.blogspot.de/2014/01/vitamin-b2-riboflavin-zur-prophylaxe.html

Пребарување на витална супстанција:

Внесете ја виталната супстанција што ја барате и тогаш ќе ви бидат прикажани соодветни резултати.