Слабејте Како да согорите повеќе калории со кардио тренинг - ФОКУС онлајн
Во фитнес студиото сакате да испорачате максимално ефективен тренинг во најкус можен рок, што во најдобар случај брзо ги покажува посакуваните резултати. Оние кои сакаат да им објават војна на килограмите со помош на кардио тренинг можат дополнително да ја зголемат потрошувачката на калории со овие едноставни трикови.
На неблагодарна работа
Зголемете ја брзината. Она што звучи едноставно, може да ја зголеми потрошувачката на калории со мало зголемување од 0,5 км на час.
Зголемувањето на брзината исто така може да го направи трчањето поинтересно и разновидно.
Едноставно, зголемете ја брзината малку на секои две до пет минути и видете колку далеку можете да одите.
Ако не сакате да брзате додека трчате, можете да ја зголемите потрошувачката на калории со зголемување на наклонот на неблагодарна работа.
При одење или трчање, ова може да ги зголеми енергетските побарувања до 30 проценти. Колку е поголемо искачувањето, толку повеќе напорот станува забележлив како мала обука за силата во задникот.
Фановите на високоинтензивна интервална обука (HIIT) навистина можат да испуштат пареа на неблагодарна работа и да спринтуваат помеѓу нив. Интервалите ќе бараат сè од телото и сигурно ќе согорат повеќе калории за кратко време.
На велосипед
Ако сакате да ослободите калории, ова можете да го направите не само со работа со нозе, туку и со горниот дел од телото.
За да го направите ова, едноставно олабавете го стисокот на рачката додека седите и одржувајте стабилност со горниот дел од телото.
Оваа напнатост во стомачните мускули го подобрува држењето на телото и овозможува поефикасно возење, што е добро за голема потрошувачка на калории.
Лесен начин да согорите повеќе калории додека возите велосипед е преку зголемена отпорност.
Кога вршите педали, важно е нозете да бидат паралелни со земјата и да ги користите потпетиците ако е можно. Ова работи на мускулите на задниот дел од нозете.
Обично мускулите на предниот дел на нозете доминираат при педалата. Со цел да работат мускулите на задните нозе, можете да ги повлечете педалите нагоре.
Ова ја распределува силата рамномерно во ногата.
Возењето стоејќи навистина може да го зајакне согорувањето на калориите. Можете или да стоите исправено, како да одите. Или се потпирате далеку над кормилото и го кревате задникот.
Во двете позиции важно е горниот дел од телото да биде напнат. Доволниот отпор во педалите може да ви помогне да одржите контрола над нив.
Доколку сакате оптимално да ги согорувате калориите, треба да ја направите вежбата со сила и да избегнувате треперење нагоре и надолу.
На тренер за крос
Кога станува збор за вкрстени тренери, важи едноставното правило: колку е побрзо движењето, толку повеќе енергија се троши.
Ако сакате да потрошите многу калории, треба да одржувате голема брзина подолг временски период. Насочете 150 до 160 чекори во минута, така што калориите да паѓаат.
Дури и на вкрстениот тренер, можете да создадете одлични интервали со кои ќе се напојувате.
Наизменичните фази на висок напор и кратки периоди на одмор го загреваат барањето за енергија и исто така го прават тренингот поинтересен.
Брзината на спринтот треба да биде помеѓу 180 и 190 чекори во минута.
Исто така е можно да се игра со отпорот. Ако ова е превисоко, можеби повеќе нема да можете да се движите толку брзо, но се употребува значително поголема сила, што како последица согорува повеќе калории.
Зголемениот отпор значи и дека рацете се повеќе вклучени во обуката, бидејќи тие активно ги туркаат и ги влечат рачките.
Активирање на мускулите на рацете ја зголемува потрошувачката на калории и може да помогне во одржување на голема брзина дури и со поголем отпор.
Патем, оние кои многу внимаваат на работата на рацете на вкрстениот тренер, исто така, завршуваат поефикасен тренинг со помал отпор.
Туркање и влечење дополнително ги активира мускулите на градите и горниот дел од грбот. Ова согорува калории и ја гради силата на горниот дел од телото истовремено.
На вкрстениот тренер не мора секогаш принудно да правите движења напред. Ако ја смените насоката и се вратите наназад, можете да ги насочите конколите и глутевите.
Малку потпирајќи се наназад, ќе ги активирате мускулите во задниот дел на нозете и мускулите во долниот дел на грбот. И повеќе работни мускули значат повеќе согорување на маснотии.