Слабејте Како да спречите желба за храна - практика на лекување
За многу жени, желбата за слатка или солена храна станува особено силна непосредно пред менструацијата. (Слика: Андреј Попов/stock.adobe.com)
Како да се избегнат желби за храна
Cелбата за нездрави работи како слатка или срдечна храна нè искушува да јадеме и затоа се потенцијална храна за гоење или го отежнува губењето тежина. Но, нешто може да се направи во врска со желбите.
Повеќето луѓе имаат желба за слатки или друга нездрава храна како чипс од време на време. Како што објасни центарот за потрошувачи Баварија на својата веб-страница, една од причините за „грицкање“ помеѓу нив може да биде неповолна структура на оброци, на пример премногу долги паузи помеѓу оброците или вкупно премногу ограничен внес на калории.
Мали закуски помеѓу оброците
Често е корисно да се испланираат две до три мали закуски помеѓу оброците покрај трите главни оброци. Суровиот зеленчук, на пример моркови или црвен пипер, е особено погоден. Зеленчукот е малку калоричен, но благодарение на високата содржина на растителни влакна е доста полн. Се препорачува и парче овошје или чаша јогурт со малку маснотии.
Составот на оброците, исто така, игра улога во ефектот на ситост. Според центарот за потрошувачки совети, има смисла ако секој оброк содржи компоненти на јаглени хидрати и протеини. Протеините (на пример, риба, месо, млеко, кварк или јогурт) се полнат долго време, како и производи од цели зрна, како што се паста од цело зрно, интегрален ориз или леб од цели зрна.
Оние кои сакаат да јадат леб или ролни често треба да бараат вистински производи од цели зрна наместо леб од жито и слично обоени со екстракт од слад.
Пијте доволно
Покрај тоа, треба да се внимава да се пие доволно. Во овој случај, главно се препорачува вода. Другите пијалоци кои се малку калорични вклучуваат билни и овошни чаеви, сок од прскалки и безалкохолно пиво.
Експертите посочуваат дека трајната промена во исхраната работи само со оглед на личните навики на секојдневието. На пример, ако имате малку време за време на ручекот, можете да се обидете да подготвите соодветни јадења како што се салата или тава со зеленчук, така што нема да мора да прибегнувате кон брза храна или слично.
Сецкани колачи со овошје и зеленчук или ориз се идеални за грицкање пред ТВ навечер.
За повеќето луѓе, сепак, не функционира тоа што целосно се откажуваат од слатки или солени закуски. Затоа, според центарот за потрошувачки совети, може да има смисла да се одобри дневно или неделно снабдување - и потоа свесно да уживате во тоа наместо да јадете на страна. (реклама)