Слабејте - како најдобриот велосипед

Дискутирајте за слабеење - колку е најдобро? во Диета во велосипедизам Форум во областа на фитнес за форум за велосипеди; Здраво луѓе, започнав да возам велосипед повторно долго време (и под тоа навистина мислам подолго време - околу 10 години). Бидејќи јас всушност

Radforum.de
Форум
Фитнес за форум за велосипеди
Диета во велосипедизам
Слабеење - колку е најдобро?

Слабеење - колку е најдобро?

Почнав повторно да возам велосипед долго време (и под тоа навистина мислам подолго време - околу 10 години).
Бидејќи јас навистина немам никаква спортска активност, освен pingубопитство во градината со децата, мојата фигура се прилагоди соодветно.

Во моментов имам 140 килограми со висина од 1,93 м.
Тука дури и не треба да ми го пресметувате БМИ, од самиот почеток можете да видите што се случува.

За жал, исто така е факт дека мојот лекар ги забележа првите знаци на висок крвен притисок.
Тој ме советува да спортувам.
И, сега, по долго време неактивност, започнав да го правам тоа, исто така поради високите цени на горивата, се радував, ја направив старата МТБ повторно добра и ја направив првата турнеја во продавницата минатиот петок.
На пладне задната гума беше испразнета бидејќи гумата беше премногу порозна, цевката беше скршена. Во меѓувреме е исправено, нов капут, ново црево и добро е.

Наскоро за трасата:
4 км приближно. Еден пат до продавницата наутро (малку закосен), на ист начин назад навечер. Вчера кога возев дома забележав колку ми се мачат бутовите.

Мојот најмил ме повреди утрово, но претпоставувам дека ќе треба да го поминам тоа!

Факт е, сакам да одам со тоа сега и да продолжам да возам велосипед до продавницата. Претпоставувам дека ќе се подобрува малку по малку, исто така, со состојбата и сè.

Кои совети може да ми дадете, во врска со мојата исхрана, на што треба да обрнам внимание? земи едноставна FDH или нешто слично на мене?

Се радувам на вашите одговори!

Многу поздрави од Фрајбург
Маркус

Моин Дикер!

Ја знам приказната од некаде! Кога започнав со велосипедизам, имав тежина од 145 кг и висина од 1,88 м, а мојот лекар ми рече неправилни зборови (висок крвен притисок, вредности на црниот дроб, липиди во крвта, холестерол, срцев удар, мозочен удар).

Во меѓувреме, изгубив 30 кг со Weight Watchers и возење велосипед. Можам да препорачам WW затоа што таму учите да јадете РАЗУМНО, не мора ПОМАЛКУ .

На тема велосипеди: олесни! Возете полека и лежерно, но подолго време. Три часа (добро, веројатно сè уште не сте далеку) со 15 км на час ќе го спуштат вашето тело подолго од 30 минути.

Тогаш, минатата година, купив нов велосипед како поттик, и тоа е огромен поттик.

Истото важи и за слабеењето: полека! Повеќе од два до максимум 4 кг месечно нема смисла на долг рок.

Стори сé што е умерено и забавно, и губење на тежината и возење велосипед, тогаш ќе се држите со тоа подолго.

Честитки за вашата одлука, бидејќи слабеењето е голем дел
чиста ментална материја. Треба да сакате! Тоа е волшебниот збор: волја.

Исто така, добив 18 кг за 6 месеци со возење велосипед и промена на исхраната
опаднат надолу. Важно е да јадете малку маснотии и да вежбате многу.
Велосипедизмот до продавницата веројатно нема да биде доволно. Мора да има нешто
направи повеќе.

ПС: Добредојдовте на форумот

мојот рецепт за успех (15 килограми од септември 2007 година) е: ДВИЕ!

Само половина вреќа чипс наместо цела кеса или стек наместо шницел, инаку нема сериозна промена во исхраната.
Според последната анализа на телесните масти, сега имам основно барање од 2.200 - 2.300 kcal (обично 1.800 - 1.900) и затоа можам да продолжам да се хранам „нормално“ - дури и ако лекарите не сакаат да ми дозволат маснотии (= носач на вкус)

Ви посакувам секој успех со вашиот проект!

Addе додадам сенф, иако не мора да се гледам себеси како доволно компетентен.

Поставувате прашање на кое веројатно ќе добиете 12 одговори, 14 рецепти за успех и слично од 10 испитаници, од кои веројатно не можете да направите ништо со еден. Зошто, затоа што секоја личност е различна и затоа рецептот за успех е тешко пренослив.

На тема спорт:
Некои значат дека многу помага многу. Останатите велат тренинг со тегови, што значи интензивни единици.

Според мене, вистината е точно помеѓу.
Вие слабеете кога согорувате повеќе калории отколку што јадете. Согорувањето на маснотиите со отчукувања на срцето од 130 е малку ослабено, како што открив и самиот. Вие согорувате калории ефикасно со интензивно, односно моќно возење или кога возите навистина долги единици. Бидејќи ви требаат сила и мускули за второто, најдобро е да се мешате. Во зависност од времето и забавата што ја имате. Забавувањето е задолжително.

Не сакам да ви кажувам премногу за исхраната. Многу зависи од вашиот тип. Само како совет - искрено запишете сè што ќе ставите во себе. Под одредени околности ќе бидете згрозени навечер и ќе видите што прво треба да се изостави. Килограмите не се случајни. Според мое мислење, долгорочна промена во исхраната и малку маснотии е важна. Јас самиот се ориентирав на препораки за диети за дијабетичари. Многу цели зрна, малку маснотии, без шеќер. Многу зеленчук и овошје помеѓу нив и сè уште можам да јадам многу. Набcудувачите на тежината имаат за цел промена на исхраната - и се потпираат на притисокот од врсниците, но тоа е скапо.

Она што е важно е вашата волја и знаењето дека полека се однесува на сопственото здравје. Ви посакувам многу среќа и забава.

Поздрав
XXLBaer (X може да исчезне - имаше 7 пати!)

Мислам дека си напишал дека многу убаво XXLBaer сè уште го имам својот животен век, бидејќи всушност сакав да го немам до летото. Многу е веројатно прашање на глава.

Посакувам многу среќа со слабеење

Само како совет - искрено запишете сè што ќе ставите во себе.

Можам само да подвлечам. Понекогаш се сосема незабележителни навики кои имаат луди ефекти.
На пример, шеќер во кафе. Ако го оставиш надвор, донесе само 5 кг без никаква диета.

Во спротивно, мислам дека покрај тоа што само ќе ослабев, веројатно не би те убило да си го покориш основниот фитнес малку. Поудобните единици се добри за ова. Потоа само изградете мускул со неколку изливи помеѓу нив, и одеднаш основната метаболичка стапка е веќе малку поголема, како кај Питер.
Ако не го наполните слепо, тежината полека ќе се намали.

Со вакви теми, ќе ме интересираат пред сè, што јаде креаторот на нишки во текот на денот - и сè, точно и искрено. Во повеќето случаи ова ќе биде пристап кон слабеење. Слабеењето секако треба да биде поткрепено со вежбање.
За мене не е приближно толку драматично, но јас веќе се чувствувам многу непријатно на 78 килограми на 1,74. Единствениот начин да се ослободите од што било е со вежбање. Јас „само“ јадам помалку и во рок од 2 недели се враќам на своите 74-75 килограми.

Бора веќе го спомна, тој главата го прави тоа, а не нозете.

Во суштина многу едноставна

Без математички компаративни студии и слично

согорувајте повеќе калории додека водите кон себе и слабеете.

За мене имаше 7 км таму и 7 км назад на работа секој ден.

На почетокот ништо не се случи освен болка

По околу 8 недели што започна, фунта за фунта падна.
За 2 години од 106 килограми до сегашните 87 килограми.

Па добро за 8 месеци одам во теретана за над 40-годишници.

Бидејќи поминав низ многу слична приказна пред неколку години, сметам дека сум компетентен овде (од околу 130 килограми на 1,73 метри до моментално околу 67 килограми за околу 1 и пол години - толку скоро преполовен)

Јас бев тип „спорт е убиство“ и „ТВ + чипови =“. Во одреден момент, сепак, беше премногу глупаво за да направам пауза 2 минути пред вратата (или поради срам во подот тоалет) за да можам повторно да зборувам заради два спрата на Проф. Неделата (освен во недела) се движеше околу 40 минути (тоа беше исклучително важно за мене - секој ден ако е можно - НЕ изговори, ако треба да биде наутро во 6 или навечер во 8).
Со текот на времето, се зголеми на 50 минути и тоа беше моментот кога станав премногу глупав со храната (бедно се клоцаш и се потиш, а не си освоил ни половина Twix) - така јадам од таму Ништо топло во текот на неделата, но мусли со малку маснотии јогурт и банани, јаболка итн. Во зависност од вашето расположение (благодарение на тренингот, веќе има 5 банани, а сега минува и Twix) - викенд тогаш сосема нормално (како и тука во Франконија понекогаш неделното печење), но тогаш веќе не е бесмислено, туку една порција и е добра.

Остатокот е класичен: во одреден момент од досадниот ергометар на лето до новокупениот крос-велосипед и од оваа пролет до тркачкиот велосипед со значително зголемен опсег. И веќе некое време повторно си ставам шеќерна слатка во себе - но на контролиран начин и со одобрување од Вага (во ред, во моментот би сакал да ја наместам мојата планинарска способност за неколку килограми помалку, па ќе се обидам да направам без гумени плочи и повторно повторно).

О, да, уште една работа: она што има „добри“ и „лоши“ јаглени хидрати не е толку глупаво - таквиот леб од житни култури или интегрален житар трае многу подолго од чоколадната лента, па дури и фруктозата од банана и ко. е барем супериорен во однос на „белиот шеќер“ во обуката.

Како што веќе беше кажано неколку пати: влез

Хехе, човек со непишано име, хихи.
Честитки - сè уште не успеав да се преполови. Haveе се жалев на 85-та. Тоа значи, јас се преселив од 170 на 96 за 1 година и 3 месеци. Сакам да наведам 85 до крајот на годината. Но, имате слична приказна со мојата, мислам дека е добра.

Вкупно, се разбира дека веќе сте поминале - ако сметате дека на 130 кг веќе бев срамнет со секој чекор - мислам дека не би можел да возам 3 м на велосипед.
Одлична мотивација е и за тренинг кога ќе забележите дека секое килограм има позитивно влијание на планинскиот рејтинг (само што побрзо се спуштивте со помалку педалирање)
Среќно за иднината.