Слабејте Како правилно да ја делите храната - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе прават грешка што не обрнуваат внимание на големината на нивните оброци. Со помали порции можете да заштедите многу калории - и да изгубите тежина побрзо. Нутриционистите развија упатство за да помогнат во ова.
Додуша, некои храни се навистина тешки за дозирање. Секој го знае проблемот со готвење премногу тестенини.
Наместо следниот ден да ги јадат остатоците, многумина тогаш си дозволуваат втора порција.
Како резултат, тие трошат повеќе калории отколку што навистина му се потребни на телото. Ова е проблем особено за оние кои навистина сакаат да изгубат тежина.
Но, кои големини на порции се соодветни како дел од здрава, урамнотежена исхрана?
Водич за храна од британската фондација за исхрана дава насоки за тоа како да се подели различна храна.
Храна со порции без алатки
Според упатството, уметноста за правилно делење лежи во изборот на делови на таков начин што тие можат лесно да се прикажат без ваги или мерни чаши - на крајот на краиштата, овие помагала не се секогаш достапни во секојдневниот живот.
Според експертите, вака треба да ја „мерите“ храната со рака или лажица.
Според упатството, пет порции овошје и зеленчук дневно се неопходни за да се постигне губење на тежината и истовремено да се јаде здраво.
Идеално, најмалку три порции ќе се состојат од зеленчук. Јаболко или неколку бобинки се вклопуваат во едната рака и со тоа одговараат на една порција. Зеленчукот треба да се дели со лажица.
Добро е познато дека повеќето луѓе не претеруваат кога станува збор за овошје и зеленчук, туку за месо, сирење и слатки.
Следното се однесува на говедско месо и живина: Една порција е околу половина од големината на вашата рака. Повисокиот човек обично има поголема рака и, според теоријата, треба поголема порција од некој што е просечен или мал.
Истиот принцип се однесува на рибино филе, додека може да одговара на една порција во конзервирана риба.
Британската фондација за исхрана препорачува консумирање на најмалку три порции храна со висока содржина на протеини на ден. Ова може да биде месо и риба, како и јајца и мешунки.
Колку сирење можете да јадете на ден без да се здебелите?
Правилото за ова е едноставно: само притиснете ги палците заедно, тоа е големината на порцијата. Две до три порции млечни производи се сметаат за здрави.
Тоа е колку тестенини се дозволуваат дневно според политиката
За тестенини, ориз и компири (во сурова состојба) не треба да биде повеќе од две грсти на ден.
Со слатки, се разбира, треба да бидете поштедени воопшто. Чоколадо, бисквити и слично не се наведени во планот, но од време на време е можна мала закуска за да се избегне желба за храна.