Слабејте кој сака ефикасно да тренира, трча само половина час - ФОКУС онлајн
Сè уште има луѓе кои тврдат дека кратки тренинзи нема да направат ништо. За овие скептици, експертите сега составија едноставен метод за обука, кој тешко трае некое време и со кој напредните тркачи можат брзо да ги подобрат своите перформанси.
Според резултатите од истражувањето на Универзитетот во Копенхаген, кои беа објавени во „Journalурнал за применета физиологија“, брзината на трчање и - идеално за слабеење - согорувањето на маснотиите се зголемува за многу кратко време.
Интервален тренинг идеален за согорување на маснотии
Навлегувањето на кислород исто така се зголемува за четири проценти, велат тие. И вака работи разновидната обука за трчање:
Во првата фаза, тркачот се загрева со бавно темпо околу еден километар или околу пет минути. Целта е да се подигнат мускулите до температура и да се одвива циркулацијата.
Се препорачува метод 30-20-10
Ова е проследено со 30 секунди бавен кас, пред темпото да се зголеми во нормала за 20 секунди, а потоа да се наметне на границата за уште десет секунди.
По спринтот со максимален интензитет, блокот започнува одново и се повторува пет пати. Следува двоминутна пауза од каснување. Постапката ќе биде една до др
Интервал на обука со висок интензитет: 100 секунди тренингот HIIT со тренерот Кофи
Почетниците треба полека да ја зголемуваат обуката
Внимание: Обуката има висок интензитет и не се препорачува за почетници во оваа форма.
Необучени тркачи го скратуваат спринтот, ги издолжуваат паузите или го скратуваат бројот на блокови и повторувања. Потоа постепено се зголемува. (Прочитајте овде зошто мешавина од интервал и тренинг за силата е идеална за слабеење)
Спортските научници препорачуваат две сесии неделно
Трчањето со екстремно оптоварување е интензивно, но трае само десет секунди. Крајот е на повидок, што ја одржува мотивацијата.
Спортските научници препорачуваат две од овие единици неделно. Во другите денови, во планот за обука треба да се појават подолги, но порелаксирани трчања за тренирање на мускулните влакна со бавно стегање, кои се важни за издржливоста. (Прочитајте тука на што треба да внимаваат почетниците)
Оваа статија е напишана од (GQ.de)
Повеќе на оваа тема:
Вежби за сила и издржливост за почетници: Како да тренирате клучни мускулни групи
* Постот „Најефективното слабеење зависи од методот“ е објавено од GQ. Контактирајте го овде одговорното лице.
Илјадници евра изгубени
Пензионерите сега можат да заработат повеќе пари - бидејќи и вие имате корист
Интервју со врвниот економист Томас Мајер
Бомба на долг и колапс на еврото: врвен економист објаснува како можеме да ги заштедиме своите пари
Против Корона - за вас: Големиот ден дома
Тренинг за џогери: 25 минути тренинг со сила за подобро трчање со тренерот Кофи
Против Корона - за вас: Големиот ден дома
Учествувајте на тренингот за почетници: 40 минути обука на целото тело без опрема
Коронски трендови на денот
До 80 проценти помалку случаи: Локдаун конечно има ефект во три земји
Не е важно дали се менувате или останувате вистинити
Шест совети од финансиски експерти: Како да заштедите пари секогаш со автомобилско осигурување
„Побарајте од вас да бидете умерени“
Допелцоф на состанокот на ЦДУ: Прво Меркел се жали, а потоа Буфиер оди во Бринкхаус
Против Корона - за вас: Големиот ден дома
12-минутен тренинг по јога за сите со LeaLight - придружете се сега
Огледало за фитнес ВАХА
Фитнес со личен тренер во вашите четири wallsида
Getty Images (2), imago/gettyimages, Fit for Fun (2), GettyImages/Constantinis, FOCUS Online/Wochit, Fit For Fun (3), Colourbox.com, Getty Images/iStockphoto/brizmaker
Целата содржина, особено текстовите и сликите од агенциите, се заштитени со авторски права и можат да се копираат, дистрибуираат или на друг начин да се користат во рамките на нормалното користење на понудата.