Слабејте која диета ја практикувате во Бизмарквиертел - д-р
Која диета е корисна за губење на тежината?
Одговор: Од медицинска гледна точка, следењето на специјална диета е бескорисно за да се намали телесната тежина. Тежината на телото се одредува според количината на внесена енергија, измерена во калории и количината на физичка активност.
Исхрана, без разлика дали се намалуваат јаглехидратите (малку јаглени хидрати) или се зголемува процентот на маснотии (богата со маснотии како диетата Аткинс), првично доведува до добро слабеење, што, сепак, првенствено е на штета на мускулите, бидејќи мускулното ткиво има поголема специфична тежина од Има масно ткиво. По диетата, таканаречениот јо-јо ефект како резултат на распаѓање на мускулите, повторно доведува до брзо зголемување на телесната тежина. Ова исто така важи и за сите други диети како што се диета со сок, лек Шрот, супа од зелка итн. Долгорочните студии постојано покажуваат дека по ваквото слабеење две години по диетата, тежината е обично поголема отколку пред диетата. Исто така, треба да се одбијат псевдонаучните понуди како што се Kfz, метаболички баланс, лесен живот и сл., Сите тие се научно класифицирани како многу сомнителни.
Целта на секое слабеење е намалување на масната маса на организмот, односно намалување на масното ткиво. Во пионерската работа на Хол, кога се споредуваат испитаниците со малку јаглени хидрати и малку маснотии (намалени маснотии) со губење на тежината со малку јаглени хидрати, групата со малку маснотии намали повеќе масно ткиво од групата со малку хидрати [1]. До одредена мерка потврда за резултатите од претходната студија со резултат „ниско-хидрати = висок ризик“ [2]. Другите студии имаат недостаток што податоците се базираат на дневниците на испитаните лица со очигледно значителна стапка на грешка [3]
Колку калории ви се потребни?
Одговор: На просечен возрасен човек му се потребни 25 kcal на кг телесна тежина на ден за нормални активности (работа во канцеларија, домашна работа). Возрасно лице со тежина од 80 кг има дневна потреба за калории 80 x 25 kcal = 2000 kcal/ден.
Како и што да јадеме?
Одговор: Не е важно дали ги делите дневните калории на 3 или 5 оброци. Важно е само да се почитува индивидуалната граница на калории. Кога станува збор за составот на храната, важно е да се содржат најмалку 1 g протеин на кг телесна тежина на ден за одржување на мускулите. Покрај тоа, треба да има „пет грсти“ зеленило дневно, од кои „две грсти“ треба да бидат овошје.
Како да изгубите тежина?
Одговор: Не е можно да се евидентираат видот и количината на храна без дневник за храна. За loversубителите на Excel, работи на компјутер, но апликациите како Fatsecret се корисни бидејќи паметен телефон е секогаш достапен.
Важно е да одвоите време. Брзото слабеење е контрапродуктивно. Дневниот внес на калории треба да се намали за максимум 500 kcal, што доведува до губење на тежината од 1,5 - 2 кг месечно.
Исто така е важно да јадете она што ви се допаѓа додека го одржувате потребниот внес на протеини и „зелена боја“. Но, секогаш во границите на калориите.
Одговор: Итно е потребно. Слабеењето без физичка активност не е многу ефикасно. Физичката активност ја зголемува потрошувачката на калории од една страна, а исто така предизвикува хормонални промени (ниво на лептин) од друга страна, кои имаат корисен ефект по слабеењето [4] Ако внесот на храна се намали сам, мускулите и масното ткиво учествуваат со 50% во губењето на тежината. За да се намали масното ткиво доволно, што е крајно целта, физичката активност мора неизбежно да се зголеми. Препорачуваме 150 - 180 минути неделно, од кои половина се обука за издржливост и сила. Без посета на фитнес студио, 2-3 пати неделно, обично не е можно. Вежбата природно ја зголемува неделната граница на калории и за тоа можете да си дозволите „грев од калории“ [5]
И по слабеење?
Одговор: Бидејќи не сте се откажале од ништо, само продолжете да јадете. Но, секогаш со внимание на ограничувањето на калориите според соодветната телесна тежина. Апликацијата или дневникот за храна треба да продолжат да бидат ваш постојан придружник.
Неопходно е да се земат витамини и елементи во трагови?
Одговор: За време на губење на тежината, неизбежно постои недостаток на елементи во трагови и витамини, кои организмот генерално добро ги толерира за ограничен временски период. По губење на тежината, потребно е да се земат витамини и елементи во трагови само ако има докажан недостаток. Тогаш е корисна проверка на соодветните лабораториски вредности.
Дали воопшто има препораки за диети?
Одговор: Препораки за диети се даваат само за дефинирани метаболички болести
[1] Хол и сор.: Калории за калории, рестрикција на маснотиите во исхраната резултира во поголема загуба на маснотии во телото отколку ограничување на јаглени хидрати кај лица со дебелина; Мобилен. Метаб. 2015 година, 12 август
[2] Диети со ниски хидрати: Медицински центар Бет Израел Декаконеса; 4.9.2009 година
[3] Базано и сор: Ефекти на диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, рандомизирано испитување. Ен Интер Интер 2014-161
[4] Кнут и сор .: Адаптацијата на метаболизмот по масовно слабеење е поврзана со степенот на енергетска нерамнотежа и промените во циркулацијата на лептинот. Дебелина (сребрена пролет). 2014 22 декември
[5] Карсон и сор.: Краткорочни и долгорочни модели на внесување на енергија и нивните влијанија врз регулацијата на телесната тежина на човекот. Физиол Бехав. 2014 јули