Слабејте лесно без диета, стрес и фрустрација - PDF Бесплатно преземање
1 Едноставно ослабете без диета, стрес и фрустрација Прочитајте ја 14-дневната програма за слабеење 14 дена секој ден и ослабете се! 1
25 Резултати во следната пресметка: 10 х 3 минути по скалите = 30 минути 10 х 4 минути погоре по скалите = 40 минути 1 х 6 минути по скалите = 6 минути 1 х 10 минути по скалите = 10 минути вкупно време = 86 минути Дали сме дарежливи и заокружени 1,5 часа за 1,5 часа качување по скали трошат 10,8 Kcal на килограм телесна тежина. За Гертруд ова би значело дека од сега па натаму ќе прави 91 x 10,8 = 982 Kcal без да се занимава со никаков спорт. дополнително консумира. За да го постигне истиот ефект, таа ќе мора да се занимава со лизгање или возење велосипед 1,5 час на ден. Се разбира, сеуште можете да спортувате. Оваа страница треба само да ви стане јасно дека можете да го подобрите вашиот енергетски биланс без да вежбате. На крајот, на вашиот метаболизам не му е грижа дали потрошувачката на енергија е зголемена во фази или одеднаш. Како што можете да видите, тоа се додава! Веќе знаете дека гурманските менија не се одговорни за вашата вишок тежина. Не, тоа се ситниците помеѓу нив. Како што можете да видите, ова се однесува не само на потрошувачката на енергија, туку и на потрошувачката на енергија. Утре прочитајте го 9-тиот ден 25
39 совети за слабеење од Килокил 39
40 Секој совет за слабеење работи - ако се примени во пракса! Секако, тука ќе најдете и совети за слабеење што веќе ги знаете. Но, исто така, ќе најдете совети за слабеење што досега не сте ги виделе. Но, каква корист имаат сите совети за слабеење ако само ги прочитате? Ставете совети за слабеење во дело и ќе изгубите тежина. Не мора да ги следите сите совети за слабеење одеднаш. Пронајдете еден или друг совет за слабеење и спроведете го. Тогаш сигурно ќе изгубите тежина. Содржина Совет за губење на тежината Страна Совет за купување 41 Предупредување за специјални понуди 42 Прекинување на телесната тежина при слабеење 43 Вие сакате повторно да излезете да јадете 44 Дефинитивно треба да го пробате овој совет Целосната чинија 45 Нема глад, нема храна 47 Ставање знаење во пракса 48 Ден без цврста храна 50 Cheвакајте џвакајте 51 Како е вашата мотивација 51 Маснотиите се неопходни за слабеење 52 Губењето тежина е само главата 53 Решение за добивање куче? 55 степени јаде повторно глад 57 изобилство благослов или проклетство? 58 Научете да кажувате не 59 Јадете супа почесто 60 Уживајте во слабеењето невозможно 62 Отпечаток 25 40
43 Неверојатно - дали треба да биде лесно да се намали телесната тежина? Треба да читам само неколку страници на ден? Совет за слабеење 3 Мешање на тежината додека слабеете? Кое е вашето дневно барање за калории? Запомнете дека со секој ослабен килограм тежина, се намалува и вашето дневно барање за калории. За да се утврди потребата за калории, нутриционистите ја развија следнава формула: килограми телесна тежина x 24 часа x 1 kcal (4,2 kJ). Лице со тежина од 70 килограми има базална метаболичка стапка од 1680 kcal (7034 kJ). Ова значи дека ако изгубите 1 килограм, трошите 24 килокалории помалку. Покрај тоа, тука е и прометот во перформансите, што зависи од физичкиот напор. Бидејќи имате помалку тежина, ќе имате помала добивка во перформансите. Додадете на основната метаболичка стапка% за умерена физичка активност, 30% за лесна физичка работа, 50% за умерена и% за тешка физичка работа. Овие примерочни пресметки појаснуваат дека кога ќе престанете со тежината треба да проверите дали треба да се движите повеќе или да заштедите неколку килокалории кога јадете. 43
47 претежно во хипнотерапија или на пр. исто така се користи во автогена обука. Преку вашето искуство со четирите обиди, сигурно ќе ги препознаете можностите содржани во обидите за да ја постигнете вашата нормална тежина. Секогаш можете да користите помала чинија. Ако ставите помалку на чинијата што секогаш ја користите, празните места можете да ги пополните со лисја од зелена салата. Thisе дознаете дали ова е оптимална мерка и ќе ви помогне долгорочно ако го сфатите овој совет. Успехот не значи колку брзо, туку дека ја постигнувате целта. Или исто така: "Она што треба да биде добро, треба време!" Без глад - нема храна! Гладот е сигнал од телото што ја сигнализира потребата на телото за енергија. Запрашајте се кога последен пат навистина сте биле гладни за енергија. Ние често јадеме според времето. Значи, јадеме за ручек на работа или во часот затоа што секогаш јадеме. Ако барем малку залак да јадеме тогаш Не, ние обично го јадеме вообичаениот, раскошен оброк. Ова не се однесува само на ручек, туку и на појадок или вечера. Ако сакате да добиете и да останете витки, треба да ги слушате сигналите од вашиот 47-ми
60 совет за слабеење 17 Супа почесто Супите ве исполнуваат Кога сакате што помалку калории да ве заситат, тешко дека има подобар оброк од чиста супа. Супи од зеленчук како што се овие минестрони затоа што се богати со арома, како и со хранливи материи и влакна. Бидејќи содржат многу влакна и многу вода. Уживајќи во топло и бавно, супите особено ја исполнуваат содржината на калории. Еве еден рецепт. Верно на нашето мото без информации за калории. Но, тоа е далеку под 500 Kcal. Минестрон - италијанска супа од зеленчук со домати! Состојки за 8 до 10 лица минестрон 1,5 л супа од зеленчук 100 гр грашок 100 гр тиква 100 гр сецкани домати „Парадизо“ 85 гр скршени шпагети 60 гр путер 60 гр сланина сланина 50 мл маслиново масло 3 чешниња лук 3 главици кромид 2 стебленца од целер 2 моркови 2 мали компири. 2 лажици доматна паста 1 куп босилек, бибер, рендан пармезан Време на подготовка: 1 час 60
61 Подготовка на супа од минестрон: Прво, лукот, кромидот, целерот, морковот, компирот, грашокот, тиквичките и сланината се сечат на коцки. На малку масло наздравете сланина, а потоа додадете лук и кромид. По околу 2 минути додадете целер, моркови и компири и пропржете ги на кратко. Потоа додадете грашок и тиквички. Кога зеленчукот ќе се залепи добро, покријте го и варете го околу 15 минути. Мешајте секои сега и тогаш и зачинете по вкус. Потоа истурете зеленчук, зачинете со доматна паста и босилек и додадете ги шпагетите. Повторно ставете го минестронот на кратко да зоврие и повторно вриејте околу 15 минути. Кога служите, украсете ја супа од минестрон со тенки парчиња пармезан. Секако, можете да го модифицирате овој рецепт во однос на состојките од зеленчук. Дали ви се допаѓа со месо? Исечете коцки од месо од пилешки гради или супа (без маснотии) и варете со него. Сварете го месото од супа во супа од зеленчук околу 30 минути и потоа додадете ги состојките. 61
65 Овие совети за слабеење ви ги даде Килокил, програмата за слабеење. Автор и раководител на проектот: Зигфрид Милер адреса: Интернет: Поштенска адреса: Килокил, Лудвигстрас 37, Гисен Телефон: Дозволено е да се донесат овие совети за слабеење. Публикации на Интернет или други прес-органи само со дозвола на авторот и непроменети. Овде ќе ги најдете сите информации: Комплетната понуда: Информации за нарачката: Дознајте за цените на нашите групи за 2 или повеќе лица 65