Слабејте лесно, но како совети и трикови
Намалите телесната тежина? Тоа е можно со дисциплина и урамнотежена исхрана. Единствената работа што е важна е волјата - тогаш секој може да го стори тоа. Еве ги најважните правила што можете да ги користите како водич за да ви помогнете лесно да изгубите тежина.
Слабејте лесно - вака функционира!
Основата за постигнување на целта е секогаш иста (а тоа не се однесува само на желбата лесно да се ослабне): ДИСЦИПЛИНИРАЈ. И железни. Пред да започнете со слабеење, бидете 100% сигурни дека навистина сакате и дека можете да истраете. Sufferе страдате само од полумерки, додека сигурно ќе најдете задоволство во слабеењето по првите неколку дена. Затоа што: зарем не сте задоволни кога вагата одеднаш покажува неколку килограми помалку или кога фармерките повеќе не седат толку цврсто околу колковите? И зарем не е уште поубаво кога ги добивате првите комплименти од другите? Да, тоа е дефинитивно забавно и исто така ја зголемува вашата самодоверба. Држете се - тоа ќе ве направи среќни!
Златните правила за лесно слабеење
1. Определете ги вашите лични потреби за калории
Не, не е точно дека секоја жена треба да троши околу 2000 kcal на ден, како што е напишано на многу амбалажи од храна. Секој има различна потреба од калории, во зависност од нивната физичка активност. Градежен работник сигурно троши повеќе калории отколку банкарски службеник. Се разбира, стоењето согорува повеќе калории отколку седењето; тоа не треба да се потценува. Затоа е важно да ги пресметате вашите лични побарувања за калории, постојат бројни калкулатори за ова на Интернет. Потоа, постои мало правило: Ако сакате да изгубите околу половина килограм неделно, треба да заштедите околу 500 калории од дневните потреби.
2. Обрни внимание на ШТО јадете и пиете
Особено е важно да избегнувате пијалоци со шеќер. Ова не само што значи лимонади како Кола, Спрајт или Фанта, туку и овошни сокови како што се сок од јаболко и портокал. Чаша на ден е во ред, но секогаш е најдобро разредена со вода. Во спротивно, треба да пиете само вода, сода, минерална вода и незасладени чаеви. Ако тоа е премногу здодевно за вас, може да помогне шприц сок од лимон или неколку бобинки - ова ќе и даде на вода малку вкус.
Јадете здрава и свежа храна - прехранбената пирамида е корисна за балансирана и здрава исхрана. Повеќе информации тука!
3. Големината на вашата порција е клучна
Дури и ако порано беше вообичаено да се малтериса сè што е на плочата - без оглед на тоа дали веќе бевте сити или не - тоа веќе не важи денес. Никој не ти е лут ако не завршиш со јадење. И во никој случај не треба да го правите тоа кога ќе се најдете сити. Дури и оние кои се природно слаби престануваат да јадат кога ќе забележат дека се сити. Сè што ќе се јаде над него, само доведува до болка во стомакот, замор и, како последно, но не и најважно, дебелина.
Исто така, препорачливо е да ставите повеќе здрава храна на вашата чинија однапред: Значи, ако имате порција тестенини со свежа салата за ручек, земете само три четвртини од нив наместо вообичаената порција тестенини и ставете се двапати на салатата - тоа е исто како полнење.
4. Откажување вечера
„Наутро треба да јадете како цар, на ручек како крал, навечер како просјак.“ - Веќе ја знаеме оваа изрека од детството - само малкумина ја следат. Што значи тоа во конкретна смисла? Ништо не треба да се јаде по 16 часот - но треба да се консумираат многу течности за да се спречи чувството на глад. Вечерата треба да се прескокне 2-3 пати неделно - ова доведува до долгорочно губење на тежината. Ако не можете да продолжите, може да се обидете да избегнете јаглехидрати навечер, на пример, може да имате јогурт со малку маснотии со свежи јагоди или да грицкате стапчиња од морков и црвен пипер. И зошто работи? Кога телото е во состојба на мирување, може да ги користи хранливите материи што ги апсорбира особено добро - тоа е, ако телото не добие повеќе храна навечер, повторно паѓа на масните наслаги.