Слабејте лесно со супи - жена во животот
Оваа диета со лесна супа ќе ви врати многу брзо во форма и не трошете повеќе од 1200 калории на ден.
Дали сакате да изгубите тежина, секогаш да бидете сити и да јадете навистина вкусно? Тогаш нашата нова диета со супи е совршена! Постојат пет оброци на ден - а сепак само околу 1.200 калории.
И бидејќи ја готвите вечерата веднаш напладне, заштедувате време.
На кратко: изгубите добри пет килограми за една недела, опуштено и со многу задоволство.
Понеделник - супа од праз и леблебија
1 190 kcal/ден
За појадок - мусли од јаболка
Измешајте 2 лажички крцкави снегулки од овес со 1 чаша јогурт со малку маснотии (1,5%) и 1 лажичка мед.
Изрендајте 1 мало јаболко, измешајте.
Ужина - диња со шунка
Исечете 250 гр диња медлика на клинови, наредете 30 гр шунка лосос без масен раб во тенки парчиња одозгора.
Ручек - супа од праз и наут
Состојки:
600 гр праз, 1 кромид, 1 чешне лук, 1 лажица масло од репка, 1/2 лажичка куркума, 1 л зеленчук, 1 органски лимон (сок и кора од лимон), сол, бибер, 200 гр наут (конзерва), 200 гр варена шунка
Подготовка:
1 | Исчистете го и исечкајте го празот. Излупете и ситно исечкајте го кромидот и лукот. Соте сè во маслото 5 минути.
2 | На кратко, испарете ја куркумата. Истурете во залиха, оставете да зоврие.
3 | Во супа додадете кора од лимон и сок со зачини. Поставете половина настрана за вечерта.
4 | Гответе ја остатокот од супата 10 минути. Исцедете ги леблебиите. Додадете, варете 5 минути. По вкус.
Ужина - кварк од ротквица
Исечете коцки од 1 ротквица, измешајте со 100 гр крем кварк (0,2%). Зачинете по вкус со сол, бибер и црвен пипер во прав.
Покрај тоа: 1 парче крцкав леб од интегрално брашно.
вечера
Загрејте ја супата што беше оставена настрана, варете 10 минути. Исечете коцки 150 гр чисто пушено свинско месо. Топлина во супа за 5 минути.
Вторник - супа од компир и праз
1 230 kcal/ден
За појадок - бухти со сирење и киви
Се шири 50 гр кремасто сирење со малку маснотии (0,2%) на 1 ролна од интегрално брашно.
Одозгора наредете 1 парче киви.
Ужина - пијалак Бери од матеница
Одмрзнете 150 гр мешавина од бери (замрзнат), лесно изматете ја. Пире во мешалка со 200 мл матеница. Зачинете по вкус со течен засладувач.
Ручек - супа од крем од зеленчук
Состојки:
Одмрзнете 150 гр мешавина од бери (замрзнат), лесно изматете ја. Пире во мешалка со 200 мл матеница. Зачинете по вкус со течен засладувач.
Подготовка:
1 | Измијте, исчистете, излупете и исечете коцки од зеленчук и мелем. Соте во масло 3 минути.
2 | Истурете во супа. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Чувајте половина покриена за навечер. 3 | Гответе ја остатокот од супата 15 минути. Промешајте го кремот. Пире од супа и повторно се загрева. Зачинете со кајан. Посипете со пиперчиња.
Ужина - овошна салата
Излупете 2 мандарини, 1 киви и 100 гр диња од медлика. Исечете сè на мали парчиња и измешајте со овошна салата.
вечера
Зачувајте ја зачуваната супа полека. Исечете 100 гр шунка од лосос (без раб на маснотии) во тесни ленти. Исецкајте 1/2 куп магдонос и додадете во супата со шунка.
Среда - супа од риба
1.290 kcal/ден
За појадок - овошна салата со јогурт
Излупете 2 мандарини, исечете ги на клинови. Исечете коцки 1 ⁄2 банана, 1 мала круша (по 80 гр.). Зачинете 150 гр јогурт со малку маснотии (1,5%) со течен засладувач и нотка на цимет, измешајте со овошјето.
Ужина - Крем леб од сирење
Се шири 1 парче интегрален леб со 30 гр крем сирење. Изрендајте 1 мало јаболко и намачкајте го одозгора.
Ручек - супа од риба
Состојки:
1 кромид, 1 чешне лук, 150 гр анасон, 1 лажица маслиново масло, приближно 1 л зеленчук, 1 нотка шафран, сол, бибер, 2 домати, 250 гр филе риба, сок од лимон, по 2 стебла копра и магдонос
Подготовка:
1 | Излупете и исечете го кромидот и лукот. Исчистете го анасон и засечете го на коцки. Соте со лук и кромид на врело масло 4 минути.
2 | Истурете во супа и шафран. Сол, бибер и врие нежно 10 минути. Чувајте половина покриена за навечер.
3 | Попарени домати, кора, јадро и ситно коцки. Исечете ја рибата на мали парчиња. Оставете ги обајцата да крчкаат во остатокот од чорбата 4 минути. Зачинете со сок од лимон и украсете со билки.
Ужина - желе од црвено овошје
Измешајте 100 гр црвено „светло“ жито со 50 гр нискомаслен јогурт од ванила (0,1%) додека не се изедначи.
вечера
Исчистете и исецкајте 1 парче ѓумбир и 1 мала чили пиперка, додадете во супата. Гответе полека со 100 гр брокула (замрзната). Исплакнете 250 гр ракчиња (подготвени за готвење) и додадете во супа. Гответе сè 5 минути.
Четврток - супа од салата од грашок
1 220 kcal/ден
За појадок - ролни со пченкарно говедско месо
Преполовете 1 ролна од интегрално брашно и премачкајте ги двете половини со по 1 кафена лажичка билка од крем и сенф.
Одозгора ставете 30 гр пченкарно говедско месо.
Ужина - чинија со домати и тофу
Послужете 2 домати и 30 гр тофу (исечени). Намачкајте со 1 лажичка маслиново масло и 2 лажички балсамичен оцет. Сол, бибер и украсете со босилек.
Ручек супа од салата од грашок
Состојки:
1 стап праз, 1 лажица масло маслиново масло, 800 мл зеленчук, сол, бибер, 1 зелена салата, 200 гр замрзнат грашок, 2 стебленца нане, 100 гр павлака (10%), сок од лимон, 2 топки. Багета, 1 лажица масло. Пармезан
Подготовка:
1 | Исчистете го празот и исечете го на ленти. Соте во масло 3 минути. Истурете во супа. Сол, бибер и оставете да зоврие.
2 | Исечете ја зелената салата на ленти. Додадете во супа со грашок, вриејте 10 минути.
3 | Исецкајте го нането, додадете во супа со крем. Пире, сок од лимон, сол и црн пипер. Одвојте 2/3 за вечерта.
4 | Посипете ја багетата со сирење, скара накратко и јадете со супа.
Ужина - јогурт од јаболка
Зачинете 150 гр јогурт (1,5%) со засладувач. Решетки и промешајте во 1 јаболко.
вечера
Полека загревајте ја останатата супа, но не варете повеќе. Додадете 100 гр пушен лосос во ленти.
Петок - супа од ракчиња
1 210 kcal/ден
За појадок - сендвич со краставица
Се шири 1 парче греам леб со 30 гр крем кварк (0,2%) и се сече на половина. Сол и бибер.Посипете со власец. Исечете 200 гр краставица на парчиња, ставете малку на леб. Јадете го остатокот од краставицата со него.
Ужина - кварк од малина и ванила
Измешајте 100 гр крем кварк (0,2%) со малку минерална вода и 1⁄2 лажици ванилин шеќер додека не се изедначи. Свиткајте 100 гр малини (свежи или замрзнати).
Ручек - супа од ракчиња
Состојки:
2 кромидчиња, 2 чешниња лук, 1 црвен пипер чили, 2 лажички масло од сусам, 800 мл зеленчук, 1 лажица соја сос, 200 гр ракчиња (готови за готвење), 60 гр тестенини од ориз, 1 грст зеле од соја, 100 гр краставица
Подготовка:
1 | Исчистете ги и исецкајте ги shallot, лукот и чилито и соте ги во маслото додека не бидат про transирни. Истурете супа и сос од соја. Поставете половина од супата.
2 | Додадете ракчиња и 30 гр тестенини, оставете да се крчкаат 2 минути.
3 | Исплакнете ги зеле, исцедете ги, загрејте ја супата 1 минута. Измијте ја краставицата, исечете ја на стапчиња и украсете ја со супа.
Ужина - рен од урда
Измешајте 2 лажици крем кварк (0,2%) со 1-2 лажички рендан рен (свеж или стакло). Сол и јадете со 1 парче крекери од интегрално брашно.
вечера
Оставете ја остатокот од супата да зоврие. Сол и бибер 150 гр мелено стек од говедско месо и обликувајте мали кнедли. Во супата додадете 150 гр замрзнат грашок и варете 4 минути. Додадете ги преостанатите тестенини од ориз и варете уште една минута. Исецкајте 2 до 3 стебленца зелена коријандер и посипете ги над нив.
Сабота - супа од јуфка со пилешко
1 220 kcal/ден
За појадок - изматена шунка на тост
Изматете 1 јајце со сол, бибер, 1 ⁄2 куп кифлички ролати и малку минерална вода. Оставете го да се смести во 1 лажичка путер. Додадете 1 парче шунка од лосос во ленти. Наредете на 1 парче тост од интегрално брашно.
Ужина - гранола
Измешајте 1 суп.л-патки снегулки од овес и 1 лажица пченкарни снегулки. Исцедете 1 портокал, измешајте го сокот со 1 чаша јогурт (1,5% маснотии). Измешајте сè.
Ручек - супа од јуфка со пилешко
Состојки:
1 кромид, 800 мл зеленчук, сол, бибер, 100 гр пилешко филе, 50 гр пченкарни јадра (замрзнати), 40 гр тестенини, 1 куп магдонос
Подготовка:
1 | Излупете и ситно исечете го на коцки кромидот. Оставете ја супата да зоврие, зачинете со сол и црн пипер. Поставете половина настрана за вечерта.
2 | Исецкајте го пилешкото филе, додајте ја пченката во остатокот од чорбата и оставете го да врие на тивок оган 10 минути.
3 | Гответе ги тестенините во солена вода околу 6 минути. Исцедете го, исцедете го и додадете го во супата. Зачинете сè по вкус, посипете со 1/2 куп сецкан магдонос.
Ужина - егзотично смути
Излупете и исечете коцки 60 гр ананас, 200 гр папаја и 1 киви. Пире сè, измешајте со 1 лажичка сок од портокал и 1 лажичка сок од лимон. Дополнете со малку ладна минерална вода.
вечера
Варете 30 гр врела ориз во 100 мл солена вода. Загрејте го остатокот од чорбата полека. Исечете коцки 100 гр пушен тофу, додадете, ставете да зоврие еднаш. Измешајте го исцедениот ориз и остатокот од магдоносот. Сол и црн пипер.
Недела - супа од месо со паштети од билки
1 250 kcal/ден
За појадок - ролни од лосос и краставица
Исечете 1 ролна од интегрален леб.
Изрендајте 1 парче краставица, исцедете ја течноста со рацете. Измешајте со 2 лажици кварк со малку маснотии во билки. Се шири лебот со него, се става 20 гр пушен лосос.
Ужина - бугарска пиперка и урда од краставица
Исчистете и исечете на коцки 1 мала црвена пиперка. Измешајте 50 гр крем кварк (0,2%) со малку минерална вода додека не се изедначи. Зачинете по вкус со црвен пипер, сол и бибер. Ситно исецкајте 200 гр краставица. Измешајте сè.
Ручек - супа од месо со паштети од билки
состојки:
30 гр италијански билки (замрзнати), 1 мало јајце, 100 мл млеко со малку маснотии, 50 гр брашно од хеwда, сол, 2 лажици минерална вода (газирана), 1 лажица масло од репка, 800 мл супа од месо, 1 мала колераби, 500 гр зелен аспарагус, 150 g замрзнат грашок, морско оревче, бибер, 1/2 репка од градинарски костен
Подготовка:
1 | Пире од билки и јајце во сад за мешање. Пире со млеко, брашно од хеuckда и малку сол и оставете да се впие 30 минути.
2 | Накратко промешајте ја минералната вода со жица за матење. Ставете го маслото во тавата и испечете 2 тенки палачинки една по друга. Засукајте веднаш и оставете да се излади.
3 | Ставете го густинот полека да зоврие. Извадете го од оган, оставете го стрмен 5 минути. Истурете низ ситно сито.
4 | Излупете ги колебраните. Прво исечете парчиња со дебелина од 1 см, па стапчиња со дебелина од 1 см. Излупете го аспарагусот во долната третина, исечете ги краевите великодушно. Исечете го аспарагусот дијагонално на парчиња долги 2 см.
5 | Додадете ги аспарагусот и колбраби во чорбата, покријте ги и оставете ги да зовријат и варете ги 4 минути на тивок оган.
6 | Додадете половина од грашок и вриејте уште 4 минути. Одделете половина од супата со лажица за вечер.
7 | Исечете ги палачинките (палачинки) на парчиња и додадете ги на преостанатата топла супа. Зачинете со морско оревче, сол и црн пипер, посипете со костес.
Ужина - сунда од малина
Одмрзнете 100 гр замрзнати малини, пире, освен неколку убави бобинки, процедете низ ситно сито. Обликувајте 100 мл сладолед од ванила (40% помалку маснотии) во топчиња. Истурете во чаша со пире од малини, украсете со малини и евентуално нане.
вечера
Загрејте ја супата полека од пладне. Исечете 125 гр шницел од телешко месо во тесни ленти, додадете во супата со преостанатиот грашок и варете 4-5 минути. По вкус.