Слабејте многу - совети и совети за слабеење; ge од Мајкл Дансингер, д-р - Диета
Дали растителните масти се поздрави од животинските? Прашања и одговори со Дагмар фон Крам (ноември 2020 година).
- Како да знам дали сум навистина подготвен да ослабам овој пат?
- продолжение
- Дали треба да одам на лекар пред да ослабам?
- Дали чувствувате дека постојат многу различни начини за успешно слабеење?
- продолжение
- Што можам да направам на безбеден и безболен начин?
- Колку брзо можам да очекувам загуба?
- продолжение
- Како можам да ја задржам мотивацијата на долг рок?
- продолжение
- Како да знам дали операцијата за слабеење е соодветна за мене?
- Како можам да го надминам емотивното јадење?
- Се чувствува како моите пријатели и семејство сакаат да останам тежок. Како можам да ја намалам саботажата?
- продолжение
- продолжение
- Како вашето истражување - или вашата работа со натпреварувачите на „Најголемиот губитник“, ги сменија вашите навики на исхрана и вежбање?
Интервју со Мајкл Дансингер, д-р.
Ако во моментов имате многу прекумерна тежина или дебелина, може да почувствувате дека шансите некогаш да достигнете здрава тежина се прилично мали. Но, можете да го направите тоа. И придобивките ќе бидат огромни.
Како започнуваш праша Мајкл Дансингер, доцент на Медицинскиот факултет на Универзитетот Тафтс во Бостон. Тој е водечки орган за диета и губење на тежината и имал големо искуство помагајќи им на дебелите луѓе да ослабат - тој е нутриционист за ТВ-емисијата Најголемиот губитник. Така требаше да каже.
Како да знам дали сум навистина подготвен да ослабам овој пат?
Кога сте подготвени да ги ставите своите причини на хартија и да одберете датум за почеток, можете да се обидете повторно. Мислам дека битката е полу-добиена ако го донесеш својот ум, кога мислиш дека никогаш нема да се откажеш од контролирање на тежината.
Не дозволувајте грешките од минатото да ве спречат да се обидете повторно. Скоро секој што изгубил тежина, го пробал многу пати без успех. Да се најде вистинскиот пат до слабеење е како да се пронајде личноста со која на крајот ќе се омажиш. Патем најверојатно ќе мора да бакнувате неколку жаби. Не гледајте минати обиди за слабеење како ќорсокаци. Тие се само фази на патот до крајниот успех.
Постојат неколку практични работи што треба да ги имате предвид. Треба да се држите до правилата што ќе ги следите и да ја дознаете логистиката. Како наоѓате време да продолжите со вашиот план? Имајте систем за поддршка што ги вклучува вашите здравствени работници, семејството и пријателите?
продолжение
Дали треба да одам на лекар пред да ослабам?
Освен ако немате хронично заболување или редовно земате лекови, дури и ако сте дебели, не е потребен медицински надзор за да започнете програма за слабеење. Постојат стотици книги за диети во вашата локална книжарница и се сомневам дека нивното следење може да направи штета. Иако навистина екстремно нискокалорична диета - околу 500 калории - може да биде ризична, и онака никој не може да се држи до тоа.
Сепак, мислам дека треба да го вклучите вашиот лекар како дел од вашиот систем за поддршка и идеално како тренер за начин на живот. Вашиот лекар може да ви помогне да го следите вашиот напредок, а исто така можете да бидете и надворешно одговорни.
Дали чувствувате дека постојат многу различни начини за успешно слабеење?
Идејата дека постои еден најдобар план за успешно слабеење е погрешна. Тоа е исто како да кажете дека постои најдобра боја или најдобар вид музика. Постои добар пристап во исхраната за секого. Сепак, постојат широк спектар на стратегии за јадење - десетици уникатни пристапи - сите од нив добро влијаат на слабеењето и на целокупните здравствени подобрувања. Најважно е да пронајдете пристап на кој може да се држите бидејќи држењето до него наместо типот на диета е клучот за успехот.
Мислам дека добрите планови имаат некои заеднички работи. Тие често вклучуваат дневен весник за оброци со броење калории, 90% придржување кон строг план на оброк и околу седум часа неделно вежбање - кардио и вежби за јачина.
продолжение
Што можам да направам на безбеден и безболен начин?
Скоро сите луѓе се физички способни да одат. Ако сте во лоша физичка форма, започнете со ова. Закажете седум часа неделно, без оглед на моменталното здравје. Започнувате со седум часа неделно и постепено работите до седум часа неделно. Конечно, можете да работите до трчање.
Ако имате проблеми со колковите или стапалата, вежбите за горниот дел од телото може да ви помогнат. Скоро секој може да користи тегови од 1 до 3 фунти за да добие добро ниво на вежбање.
Некои дебели луѓе сметаат дека вежбањето е болно и заробено во стапица: не можете да вежбате затоа што сте премногу тешки, но премногу сте тешки затоа што не можете да вежбате. Обидете се да се тврдите. Во многу случаи, како што губите тежината, вежбата станува помалку непријатна.
Колку брзо можам да очекувам загуба?
Ако навистина се држите до тоа, добар план ќе резултира со 10% губење на тежината за три до четири месеци и до 20% губење на тежината за една година. Помалку амбициозен напор обично резултира со 5% губење на тежината за три до четири месеци и 10% губење на тежината годишно.
Луѓето честопати велат дека целта треба да биде губење на 1 до 2 фунти неделно. Но, јас обично гледам повеќе од тоа на краток рок и помалку на долг рок. Јас навистина не се грижам ако некој почне да губи од 3 до 4 фунти неделно.
продолжение
Како можам да ја задржам мотивацијата на долг рок?
Одржувањето на мотивацијата е клучно за долгорочниот успех, и да започне со тоа, секогаш може да бидете наградени со тоа што ќе видите како вагата се движи дневно или неделно, се вметнува во помала облека и добивате комплименти за тоа како изгледате. Но, стапката на губење на тежината неизбежно се забавува, затоа мотивацијата мора да дојде одвнатре.
Треба постојано да се потсетувате на вашите причини за грижа за вашето тело и залагање. Чувајте пишан список на причини и честопати повикувајте се на нив. Фотографијата од вашата почетна тежина може да биде корисен потсетник за тоа колку далеку одите.
Исто така, помага да се потпрете на другите за да ви помогнеме да се држите до вашиот план. Ова може да биде личен тренер или давател на здравствена заштита или група за поддршка. Колку повеќе им давате авторитет и колку повеќе чувствувате за нив, толку е поголема веројатноста да го одржите слабеењето. Можеби сакате да пронајдете некој што не е толку учтив. Честопати пристапот на наредникот е најефикасен.
продолжение
Како да знам дали операцијата за слабеење е соодветна за мене?
Јас сум голем поборник за операција за слабеење за луѓе кои се квалификуваат - тие или имаат БМИ над 40 или БМИ над 35 со поврзан медицински проблем. Тоа е последно средство, но е многу ефикасно. И покрај тоа, мислам дека повеќето луѓе имаат поголема веројатност да испробаат стратегија која се фокусира на здраво јадење и повеќе вежбање.
Како можам да го надминам емотивното јадење?
Скоро сите јадеме удобност на моменти, но некои луѓе имаат сериозен проблем со емотивно јадење. Идеално, решавањето на основните причини или стресорите е најдобрата идеја. Многу психолози се специјализирани во оваа област. Премногу прекумерни анонимни и слични групи исто така можат да бидат од голема помош. За многумина, наоѓањето едноставни логистички решенија - како собирање нездрава храна или друга храна што навредува од куќата - може да работи многу добро.
Се чувствува како моите пријатели и семејство сакаат да останам тежок. Како можам да ја намалам саботажата?
Скоро сите - вашите пријатели, семејство и вашиот лекар - сакаат да успеете. Сепак, губењето тежина може да доведе до несакани реакции кај некои луѓе.
продолжение
Јадењето нездраво е забавно - барем во тоа време - и не сакаме да сме сами. Ние го правиме тоа со пријатели или семејство. Значи, откако ќе ги промените навиките во исхраната, на оние околу вас може да им биде тешко да прифатат дека не присуствувате. Можеби ќе промашите како биле работите. Можете исто така да се чувствувате вознемирени или jeубоморни на вашиот успех цело време во теретана.
Затоа, очекувајте саботажа за слабеење. Понекогаш можеби ќе треба да ставите одредена дистанца со себе и со луѓе кои се контрапродуктивни во вашите напори. Но, пред да го направите тоа, само бидете цврсти. Можете да ги тестирате вашите граници само за да видите колку сте сериозни. Тоа е исто како малите деца да ги надминуваат границите со своите родители и да се обидат да откријат кои не можат да се преминат. Значи, ако само се држите цврсто, ќе најдете многу луѓе кои се повлекуваат и престануваат да ве поткопуваат.
Луѓето на крајот имаат мешани чувства за тоа што го правите. Вие само треба да го прифатите тоа како нормален недостаток на успех во слабеењето.
продолжение
Како вашето истражување - или вашата работа со натпреварувачите на „Најголемиот губитник“, ги сменија вашите навики на исхрана и вежбање?
Пред да станам нутриционист и истражувач, посветував многу помалку внимание на здравите животни навики. Откако научив за исхраната, почнав да барам начини да јадам помалку скроб и животински масти.
Како зафатен лекар, сопруг и татко, предизвик е да сфатам како доволно да вежбам во мојот живот. Сепак, успевам да го практикувам она што го проповедам. Ова ми овозможува не само да ги гледам моите пациенти во очи кога ги советувам, туку и да давам конкретни предлози за индивидуалните предизвици на секој поединечен пациент.