Слабејте на бутовите 8 едноставни совети за трендовите на здравјето на слабите нозе

Не можете да се ослободите од handубовните рачки на нозете? Имаме нешто против.

Борбата е вистинска кога станува збор за маснотии на бутовите. Ова е имено многу тврдоглаво и честопати едноставно не сака да попушти и покрај здравите оброци и многу вежбање. Секој што се бори со познатите „пакувачи“ меѓу своите нозе и затоа редовно страда од „волк“ и не се вклопува во нивните нови фармерки, може да ги направи 8 совети за послаби бутови пробај.

Јадете помалку сол

Премногу сол предизвикува телото да складира вода, што исто така може да ги „издува“ бутовите и да изгледа погусто. Така, со сол, се повеќе вода влегува во организмот наместо да се излачува преку бубрезите. Намалувањето на солта брзо станува забележливо со сè помалку задржување на водата. Ова се постигнува, на пример, со изоставување на готови јадења, леб и производи од колбаси.

Апсорбира повеќе електролити

Ги познавате од изотоничните спортски пијалоци, но електролити како калциум, калиум и магнезиум исто така се наоѓаат во нормална храна што ја јадеме секој ден. Особено калиумот е важен за извлекување сол од телото. Колку повеќе електролити јадете, толку помалку сол и вода ќе собере вашиот организам.

Оваа храна особено добро ги обезбедува потребните електролити и на тој начин придонесува и за потесни бутови:

• Банани
• спанаќ
• Кале
• Кајсии
• Круши
• Портокали
• тиква
• Итн.

Започнете го денот со кафе

Кафето има малку исцеден ефект, а исто така го стимулира метаболизмот. Ние согоруваме повеќе маснотии, па дури може да се претставиме и подобро додека вежбаме. Значи, може да има три до четири шолји на ден, се додека можете да го толерирате кафето. Ако преферирате кафе без шеќер, млекото и засладувачите само ќе го уништат тенкиот ефект.

Шишето со вода како постојан придружник

На прв поглед, се чини дека е погрешен начин да се ослободите од задржување на водата од гоење со уште повеќе вода. Но, токму тоа функционира! Водата за пиење помага да се лачат зачуваните течности. Исто така, работи против желби за храна.

Испотете го сето тоа

Аеробик се смета за реликвија од 80-тите години, но сепак е лудо ефективна. Вежбите се многу тешки за нозете, работат против целулит и ги стеснуваат бутовите. Испотениот тренинг ве ослободува од складираната вода и сол. Значи: испоти го!

Пресметајте ги калориите

Дали сте од оние луѓе кои не собираат маснотии на стомакот, туку на задникот и бутовите? Тогаш не треба да се сожалувате, напротив, честитајте си:

• Маснотиите во стомакот се многу помалку здрави од маснотиите во нозете или задникот.
• Таканаречената гастроинтестинална, висцерална маснотија на стомакот е поврзана со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања како што се мозочен удар и срцев удар.

Маснотиите на нозете ретко се патолошки, на пример, кај липедема.

Обрнете внимание на дневниот внес на калории некое време. Ние често се прејадуваме затоа што ја потценуваме енергетската содржина на храната. Мал дефицит од 200 килокалории на крајот на денот ќе доведе до намалување на обемот на нозете на долг рок. За да ги направите резултатите мерливи, користете мерна лента.

Јадете повеќе влакна и протеини

Бидете сигурни дека секој од вашите оброци ви обезбедува соодветни протеини и растителни влакна. Двете обезбедуваат подобро чувство на ситост, добро варење и среќни мускули (нога).

Оваа храна содржи влакна и протеини:

• Грав
• Наут
• тофу
• зелен зеленчук со лисја
• леќи
• ореви
• Reитарки од цело зрно

Вежбајте ги нозете на насочен начин

Не можете да согорувате маснотии преку вежбање во одреден дел од телото, но може да изградите мускули. Ова обезбедува дефиниција, помалку целулит и поцврст изглед.

Овие вежби се храна за слаби и мускулести нозе:

• Сквотови
• Дневни
• Мртви кревања

Интензивирајте ги вежбите со поставување лента за отпор помеѓу нозете.

Пример за тренинг за потстрижување на бутовите е прикажан на ова видео:

---