Совети за појадок со ниски јаглехидрати за секојдневниот живот; Рецепти
Започнувањето на денот со појадок со малку јаглени хидрати има многу предности - но дали може да се искористи и за слабеење? Откријте сè за варијантата богата со протеини и за што треба да бидете свесни. Вклучувајќи идеи за појадок со малку јаглени хидрати.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Најдобрата стратегија да се започне денот моќен и здрав е појадок богат со протеини со мала содржина на јаглени хидрати направени од сложени јаглехидрати како 'ржан леб, овесна каша, снегулки од киноа или амарант.
Но, зошто всушност има смисла од здравствена гледна точка да појадуваме со малку јаглени хидрати наместо да се препуштаме на крцкавиот мусли или џем-ролот? Дали навистина можете да изгубите тежина со појадок со малку јаглени хидрати?
Намалете ги телесните масти благодарение на појадокот со малку јаглени хидрати
Во утринските часови, складиштето на гликоген е најмало и согорувањето на мастите, исто така наречено оксидација на маснотии, а потоа се одвива најмногу.
Појадок богат со протеини и богат со маснотии, предизвикува метаболизмот на мастите уште повеќе да се стимулира и телото да добие поголем дел од енергијата што му е потребна од масните клетки во текот на денот.
Едноставна формула: Доколку не се потрошат никакви јаглехидрати или само неколку, телото треба да премине од метаболизам на јаглени хидрати во метаболизам на маснотии.
Истражувачки тим предводен од професорот Леиди од Универзитетот во Мисури во нивната студија забележал дека појадокот богат со протеини доведува до тоа телото да остане полно цело време и помалку да одговара на желбите и сигналите за награда. Ова значи дека испитаниците консумирале помалку закуски во текот на денот.
Јаглехидратите имаат огромно влијание врз нивото на маснотии во вашето тело. Ако консумирате повеќе јаглехидрати отколку што ви требаат, вашето тело ги складира вишокот јаглехидрати како резерва на маснотии за потенцијални итни случаи.
Истражувањето на професорот Алоис Берг од Универзитетот во Фрајбург покажа дека изборот на појадок одлучува кои резерви ги користи организмот за да генерира енергија и најбрзиот начин за намалување на телесните масти.
Така направете без саканата џем ролна наутро?
„Особено оние кои природно согоруваат повеќе јаглени хидрати отколку маснотии (определено со мерење на спирометриската базална метаболизам во спортската медицина), имаат прекумерна тежина и/или не вежбаат, можат да имаат корист од протеини и здрави масти, на пример комбинација на леб од цели зрна со авокадо и варено јајце, Намалете ги телесните масти на насочен начин со појадок “, објаснува професорот Берг, во согласност со диетите со малку јаглени хидрати.
Слабејте со појадок со малку јаглени хидрати?
Како што споменавме порано, високо-протеински појадок во комбинација со здрави масти може да биде корисен за губење на тежината.
Сепак, клучно е да се внимава на основната и вкупната продажба.
Ако трошите повеќе енергија отколку што сте консумирале преку храна во текот на денот, ќе изгубите тежина чекор по чекор - исто така познат како дефицит на калории.
Меѓутоа, ако внесете повеќе калории отколку што троши вашето тело, ќе добиете тежина.
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам тука и откријте колку калории троши вашето тело кога се одмара:
Не заборавајте за растителни влакна и витамини
Се препорачува да консумирате околу 30 грама влакна на ден. Исхраната богата со растителни влакна има значителни предности на цревната флора, варењето и чувството на ситост. Тие буквално ве одржуваат сити подолго.
Затоа е препорачливо да имате појадок со низок хидрати со низок процент на сложени јаглехидрати како што се овесна каша или парче 'ржан леб.
Витамини и минерали се важни микроелементи кои го прават телото поефикасно и го одржуваат здраво.
Осигурете се дека се исполнети и потребата за витамини Ц, А, Е и витамин К, железо, цинк, магнезиум, калциум и антиоксиданти.
Предности на појадок со малку јаглени хидрати
Појадок со малку јаглени хидрати може да има голем број придобивки:
Без појадок исто така не е решение
Прескокнувањето на појадокот во целост може да биде штетно за некои метаболички типови. Согорувањето на маснотиите се забавува ноќе, така што метаболизмот на мастите продолжува да работи на согорувачот ако наутро се испушти појадокот.
Студија на шпанскиот универзитет во Мунсија исто така откри дека не јадењето појадок може да предизвика телото да собира повеќе маснотии во текот на денот, бидејќи телото се прилагодува на можниот период на глад.
Друга студија објавена во „Journalурнал на американскиот колеџ за кардиологија“ во 2019 година открива дека испитаниците кои прескокнувале појадок имале 87% поголем ризик да умрат од срцеви заболувања или мозочен удар од оние кои правеле секој ден Јадете појадок. Беа испитани вкупно 6.550 Американци.
Најдобра храна за појадок со ниски хидрати
Користете ја табелата за да ја пронајдете вистинската храна за појадок со малку јаглени хидрати што ќе ве држи сити цело утро.
| кварк со ниски маснотии | Скајр |
| зрнесто крем сирење | Грчки јогурт крем |
| Јајца | посно месо |
| Производи од соја | Протеински прав |
| ленено семе | ленено масло |
| чиа семе | Ореви |
| Бадеми | авокадо |
| Семе од коноп | Путер од ореви |
| овесна каша | Снегулки од леќата |
| Снегулки од киноа | надуена киноа |
| Амарант | Леб од цели зрна и 'ржан |
| домати | Краставица |
| Црвена пиперка | боровинки |
| Малини | Портокали |
| киви |
Рецепти: појадок со малку јаглени хидрати
Без разлика дали се протеини леб, шакшука, сад од павлака или старите добри изматени јајца. Со следниве рецепти можете да го започнете денот здрав и полн со енергија со малку јаглени хидрати.
Многу идеи за рецепти, исто така, обезбедуваат голема потреба од протеини и оптимална содржина на витамини и минерали.
Забавувајте се обидувајќи се.
Галерија со рецепти: 13 здрави идеи за појадок со ниски хидрати
Повеќе статии за вас
Се откажувам, слабеењето и добрата исхрана веројатно се само за обучени ЕКСПЕРТИ во прехранбената индустрија и лекарите. Јас не доаѓам со тебе.
70% од човештвото е „животински трупови“, затоа ве молам, плачете во вегански форум и оставете не на мира! Месото е здраво и има добар вкус
Сланина во форма на маснотии за појадок? Дали претпоставувате дека јадењето трупови на животни е здраво? Вашата референца за чоколадни мусли, ролни од бело брашно и џем е всушност излишна, нели? Секој знае дека ова може да биде исклучок за време на викендот, ако ви се допаѓа. Мислам дека сум добро наутро со обични житни култури, јогурт и свежо овошје.
Како го наоѓате веганот на форум? -Не грижи се, тој ќе те извести