Слабејте на бутовите

Бутовите се една од врвните проблематични области за многу жени кога станува збор за нивната фигура. Willе ви покажеме како да изгубите тежина специјално на бутовите и да ви дадеме совети за исхрана што ќе ви помогнат да согорувате маснотии и да го зајакнете метаболизмот.

Многу жени се незадоволни од бутовите. Не само силни, туку и слаби жени треба да се борат со тврдоглави мозолчиња во овој момент. Дебелите влошки седат особено цврсто тука и за жал е потешко да се ослободат отколку во другите области на телото. Ткивото на бутот е природно исполнето со маснотии и вода, но лошата исхрана или генетските „самари“ можат да го зголемат натрупувањето во овој дел од телото.

Зголемете го метаболизмот за тенки бутови

Кога станува збор за исхраната, фокусот треба да биде на согорувањето на маснотиите. Од една страна, важно е постојаното ниво на шеќер во крвта со цел да се генерира доволно енергија за денот и спортската програма, но и да се избегнат желби за храна. Од друга страна, за да се намали телесната тежина, секако не смее да се трошат повеќе калории отколку согорени. Ова може да го постигнете со јадење пет мали оброци во текот на денот, сечење шеќер што е можно повеќе и пиење околу три литри вода или незасладен чај.

Но, тоа не мора да значи дека треба да гладувате. Она што е поважно е што има на плочата: ако ги замените пченичните производи со цели зрна и додадете многу растителни влакна и протеини, т.е. храна што содржи протеини, во вашето мени, можете да постигнете многу. Тие прават да се чувствувате сити подолго, го намалуваат нагонот за шеќер и го зголемуваат вашиот метаболизам. Ореви, живина или риба, но пред се свеж и нежно зготвен зеленчук генерално се добра основа за успех во слабеењето.

Ефективни вежби за цврсти бутови

Се разбира, тенки нозе не можат да се постигнат само преку здрава исхрана. Мускулите се погусти од масното ткиво, па можете да ја намалите големината на нозете со само лесен тренинг. Со цел да се согорат мастите на бутовите на долг рок, треба да се фокусирате на специфични вежби за градење мускули и редовен спорт.

Овие две вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина на бутовите:

Легнете на страна и поткрепете ја главата со раката. Направете ги нозете долги и подигнете ја горната нога половина метар во воздухот. Потоа спуштете ја ногата назад, но не ја спуштајте. Повторете го овој процес 10-15 пати во три додавања.

Отворете ги нозете за да можат со дланките да го допираат подот на средина. Стапалата се насочени напред. Сега вдишете и исправете ги рацете правилно и ставете ги рацете на колковите со палците додека издишувате. Избегнувајте шуплив грб. Оваа вежба можете да ја повторите 10-15 пати во три круга.

Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот

Jогирање, одење или пливање се особено ефикасни за зајакнување на согорувањето на мастите и истовремено специфично затегнување на бутовите. Покрај работата и семејството, честопати не е толку лесно да се најде доволно време за спорт и вежбање. Пред сè, проверете дали вежбате доволно во текот на целиот ден. Одете по скалите наместо во лифт, велосипед наместо во автомобил и одете долги прошетки. Сето ова го прави метаболизмот во секојдневни ситуации.

Масажа и пилинзи за цврста кожа

Покрај спортот и специфичните вежби за бутовите и задникот, редовната масажа може да помогне и во поддршката на слабеењето и да се постигне мазна и цврста кожа. Кремите и пилинг имаат ефект на поддршка. Ова ја промовира циркулацијата на крвта и ја затегнува кожата со текот на времето. Наизменичните тушеви исто така можат да помогнат да се зајакне сврзното ткиво и да се уморат нозете повторно да се вклопат.

Препознајте синдром на саглав

Секој што, покрај вишокот маснотии на бутовите и на дното, е исто така чувствителен на притисок и склон кон модринки, може да страда од липедем, т.н. синдром на саглав. Ова е нарушување на складирање на маснотии што се јавува скоро исклучиво кај жени и постепено може да влијае на потколениците, рацете или вратот. За жал, на почетокот тешко може да се разликува од складирање на маснотии поврзани со диета и треба да се разјасни од лекар.