Слабејте на долг рок Користете ги овие совети за да изгубите тежина на долг рок!
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Слабеење на долг рок - здраво!
Оние кои носат премногу килограми наоколу имаат свои, понекогаш многу лични причини. На крајот, резултатот останува ист: луѓето со прекумерна тежина внесуваат повеќе калории отколку што трошат. Секој втор возрасен, секое петто дете и секое трето младо лице во Германија сега има прекумерна тежина. Девет милиони од нив страдаат од дебелина (дебелина). Третманот се чини едноставен: јадете помалку, поздраво и вежбајте повеќе. Во пракса, сепак, промената е честопати тешка. Но, со вистинска волја и долгорочни стратегии, тоа сигурно може да успее.
Слабејте со долгорочен успех
За да бидете навистина успешни во губењето тежина, мора да се променат долгогодишните навики во исхраната и во животот. Не е лесна задача. Но, она што на почетокот изгледа како одрекување и глад може да стане вистинско збогатување откако малку ќе се навикнеш. Искористете ја шансата и откријте нови светови на вкус! Зеленчукот, на пример, е исклучително разновиден и може да се подготви на различни начини за секој вкус. Можеби некои зеленчуци наскоро ќе бидат вашите нови омилени јадења!
Дебели, да, но нели!
Не грижете се, не мора да одите целосно без маснотии. Мастите се носители на вкус и истовремено се важни за снабдување со есенцијални масни киселини. За жал, со 9,3 kcal на грам, мастите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе енергија од јаглехидратите или протеините. Затоа, треба внимателно да изберете маснотии за доброто на вашата фигура. Умерено користете крем, путер и слично.Изберете посно месо, колбаси и сирење. Но, можете да бидете малку дарежливи со растителни масла. Овде можете да најдете повеќе информации за маснотиите не само што дебелеат.
Пазете се од јаглехидрати
Не само што премногу маснотии се таложат на колковите како златото на колкот, туку јаглехидратите исто така можат да додадат вишок килограми. Бидејќи телото ги претвора вишокот јаглехидрати кои не се потребни за дневни потреби за енергија во гликоген. Ако резервите на гликоген се полни, гликогенот се претвора во маснотии, така што повторно е достапен во време на потреба. Едноставните јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во шеќер, слатки и многу безалкохолни пијалоци, се особено незгодни. Тие обезбедуваат енергија, но не ве исполнуваат и брзо доведуваат до повторно чувство на глад. Наместо тоа, изберете долготрајни, полни производи од цели зрна или овошје и зеленчук. Тие содржат сложени јаглехидрати кои полека се апсорбираат од телото и со тоа се спречуваат желбите за храна. Во исто време, тие исто така обезбедуваат дополнително помагање на вредни витамини и минерали.
Пијте доволно
Кога губите тежина, треба да бидете сигурни дека имате доволно течности. Малку пиење првично го свртува покажувачот на скалите. Но, овој „успех“ е само привремен и има цена на лоша кожа и запек. Само кога телото добива доволно течности, може целосно да ги излачува супстанциите произведени при распаѓање на маснотиите преку бубрезите. Водата и чаевите се идеални пијалоци за слабеење. Вкусот можете да го менувате со додавање овошје или билки. Слатките безалкохолни пијалоци, вклучително и оние со засладувачи, треба да се пијат само ретко, а не како гас за жед.
Движење: Консумирајте повеќе енергија
Спортот станува сè попопуларен - но пред сè како гледач на ТВ или на стадион. Само едно од три лица редовно се занимаваат со спорт. Дури и ако не сте fanубител на спортот: Обидете се да го одведете вашето секојдневие малку. Секогаш кога вежбате мускули, дури и при градинарство или чистење на куќата, можете да уживате во доброто чувство на согорување на енергијата. Одете почесто - секој чекор согорува калории. Можеби може да се дружите со велосипедизам, пливање, аква фитнес или пешачење? Општо, по околу половина час обука за издржливост, телото ги напаѓа резервите на маснотии со цел да добие енергија.
Бренд велосипеди реално:
- Фишер е-велосипеди
- Е-велосипеди Зундап
- Зиндап градски велосипеди
- Пророкувајте велосипеди за пешачење
- Трки за велосипеди Зундап
- Тркачки велосипеди Викинг
Постот како вовед
Многу луѓе со прекумерна тежина постат со цел да изгубат многу тежина за краток временски период. Постот не е нужно добар начин да изгубите тежина на долг рок. Да се изгладнете вреди само ако тогаш ги промените навиките во исхраната на долг рок. Краткорочно избегнување храна може да ги направи луѓето посвесни за глад, ситост и апетит. За некои, ова е добар вовед во започнување со нова диета и начин на живот.
Упорност наместо диета
Диетите за несреќи ретко се успешни и главно доведуваат до страшен јо-јо ефект. Подобро е да дизајнирате своја индивидуална програма за слабеење со која полека, но сигурно ќе изгубите тежина. Треба да биде лесно да се интегрирате во вашето секојдневие. Поставете реални цели: на пример, да изгубите половина килограм неделно. Не создавајте премногу строги правила што не можете да ги почитувате на долг рок. Вие не треба целосно без омилените јадења. Однесувајте се кон нив во мали количини секој од сега и тогаш. Буквално треба да вклучите повеќе движења во вашето секојдневие, чекор по чекор. Најдобро е да ги зголемите барањата со текот на времето. Размислете и за ситуациите во кои често се прејадувате. Со стрес, досада, осаменост или фрустрација? Обидете се да пронајдете предизвикувачи и да пронајдете алтернативни начини. Ако тврдоглаво се држите до својата програма, се соочувате со неуспеси со подигање на рамената и покажувате упорност, тогаш на крајот не само што ќе бидете наградени со добра фигура, туку и со полесен и поактивен живот.
Конечно, неколку совети што ќе ви го олеснат постојаното спроведување на вашите резолуции во пракса:
1. Дефинирајте јасни цели што лесно можете да ги постигнете
2. Започнете со мали чекори, а потоа постепено зголемувајте
3. Не прави исклучоци во почетната фаза
4. Не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат, само продолжете
5. Најдете сојузници - заедно е полесно
6. Ако ги споделувате своите резолуции со други, полесно ќе се откажете
Совет: Користете го нашиот калкулатор за калории, за да ги одредите вашите лични барања.